отслабване
ВЪЛЧЕН ГЛАД. Вероятно всеки от нас вече се е сблъсквал с проблема с вълчия глад. Човек внезапно е съкрушен, последван от неконтролирано преяждане, след няколко минути ядете повече, отколкото през целия ден. За съжаление това са предимно сладки и мазни храни и храни. След вкусното удовлетворение на ума идва разкаяние, Боже мой, отново наруших диетата си. Причината за повтарящия се вълчи глад не е просто драстичната загуба на тегло. Много пъти причината за неконтролирано преяждане е неконтролируемо емоционално напрежение, повтарящ се стрес, нарушения на щитовидната жлеза или други проблеми. Ако гладувате често и редовно, трябва да се интересувате от причините за това. Това най-често се дължи на една от следните причини.

ПРИЧИНИ ЗА ВЪЛЧНИЯ ГЛАД, как можете да го управлявате и да не наддавате, а да отслабвате.

Пропускането на закуска по-късно ви носи вълчи глад, имайте редовна и подходяща закуска.

Една от катастрофалните насоки за отслабване е, че ако не закусите, ще отслабнете. Отдавна е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни към наднормено тегло, отколкото тези, които пропускат първото хранене за деня. Постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я подценяваме или пропускаме.

Трябва да закусите млечен продукт, протеини - протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ястията, които са подходящи за закуска, включват мляко, нискомаслено сирене или кисело мляко, яйца, бобови растения, плодовете могат да бъдат портокали (цитрусови плодове) или плодове. От зеленчуци е подходящо да се консумират броколи, моркови или целина. От житни тостове, тортили и зърнени храни.

Правилната закуска трябва да снабди тялото ви с протеини, подходящи въглехидрати и малко количество мазнини, заедно с три до пет грама фибри. Закуската обаче не може да бъде настроена за всички. Когато ги избирате, трябва да вземете предвид не само възрастта и здравословното си състояние, но и пола и физическата активност през деня.

Закуската ще ви даде енергия сутрин и ще ви помогне да ядете по-малко калории през деня. В същото време, ако те са балансирани, трябва да избягвате вълчи глад във времето преди обяд.

Някои погрешно вярват, че закуската не е толкова важна, колкото другите ястия за деня. Това отчасти се дължи на факта, че живеем по-бързо и не можем да отделим достатъчно време за редовна диета. Ако поглъщате сутрин храна с ниско съдържание на хранителни вещества или изобщо не закусвате, ще се уморите преди обяд, ще станете много гладни. Енергийните запаси на тялото ви ще започнат да намаляват около единадесет и тялото ви автоматично ще поиска повече въглехидрати и мазнини. Нещастното последствие ще бъде обяд, по време на който ще поглъщате всичко калорично, без да мислите.

Трябва да закусваме, дори и да не се чувствате гладни сутрин. Закуската е началото на нов ден и определя доколко ще бъде успешна за вашия герой. Ако не се озовете, тялото отива в резерви цяла сутрин, спестява енергия и метаболизмът ви се забавя. Това води до по-бързо наддаване на тегло и в много случаи до пренаселеност вечер.

Психологически причини за вълчи глад, негативни емоции, стрес причиняват преяждане.
Ако човек изпитва силни, особено негативни емоции - тъга, страх, безпокойство, гняв, всичко това поражда индивидуална нужда да яде определени храни, които освобождават вътрешното напрежение. Най-често това е сладко, алкохол или нещо, което е изобилно и успокояващо. Липсата на самочувствие също влияе негативно на нашите хранителни навици. Фактът, че буквално поглъщаме няколко пайове, говори повече за нашата безнадеждност, че все още няма смисъл да се храните, защото не можем да отслабнем, отколкото за истинския физически глад. Тогава ще ви помогне психолог, подходящо избрана терапия, значими дейности, отвличащи вниманието от храненето и редовна работа върху собственото ви самочувствие.

Хормоналните причини за вълчия глад също могат да бъдат управлявани.
Известно е, че хормонът грелин е отговорен за чувството на глад, който се освобождава в кръвта чрез празен стомах, за да достигне до мозъка и да предизвика чувство на глад. За съжаление, той се измива не само когато стомахът е празен, но и когато прегризате твърде много, нещо естествено ви е вкусно и тогава не можете да му устоите. В същото време нивото на хормона лептин намалява, което предизвиква чувство на ситост. Този хормонален феномен се проявява особено когато не сте спали много или сте спали периодично. Ето защо за здравословната функция на хормоните е важно да се развие навик за качествен и редовен 7-8 часа сън.

Метаболитни причини за вълчи глад - хипогликемията е резултат от лоша диета.
Много диети решават да намалят значително диетата си, съответно. при отслабване избират структурно едностранна диета, бедна на хранителни вещества, ядат неподходящи храни. Те консумират само 2 ябълки с нискокалорично кисело мляко през целия ден, а вечер буквално се срутват. При този подход към храненето кръвната Ви захар ще падне толкова много, че след това ще трябва буквално да „изядете“ целия хладилник. На тялото липсват въглехидрати, които ни доставят енергия. Ако искате да предотвратите подобни състояния, трябва да се храните редовно, не на големи порции, и особено подходящи и качествени храни, които ще доставят на тялото ви необходимите хранителни вещества през целия ден.

Нарушения на щитовидната жлеза - хормоналните нарушения също са честа причина за вълчи глад.
Проблемите с глада често могат да бъдат свързани с дейността на щитовидната жлеза, затова е необходимо да посетите специалист - ендокринолог, който да ви настрои за лечение.

Булимия - причината за вълчи глад
Ако страдате от хранително разстройство - булимия, която е причина за неконтролируемо чувство на глад, незабавно посетете специалист, за предпочитане в комбинация от психолог и психиатър, защото само професионална психотерапия, съчетана с фармакологично лечение, ще помогне.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр