Ако човек предизвика период на дефицит в диетата си, той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.

отслабване

Когато ядем нещо, храната в тялото ни се превръща в енергия, строителни материали и отпадъци.

Човек се адаптира към условията на живот. Ако предписвате безсмислена редукционна диета, това е погрешно.

Мнозина все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием до минимум. Те ядат само достатъчно храна, така че да не припадат през деня. Да, след създаването на такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.

Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване.

Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.

Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално е с правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Редовната диета ще ускори метаболизма ви и ще отслабнете

Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Може да се отърве от мазнините.

Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате. За да отслабнете, трябва да се храните редовно пет пъти на ден на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през будните часове, така че последното хранене да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.

Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат странно през деня и говорят на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.

Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се оправдавайте.

Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Редовното пиене на течности ще ускори метаболизма ви.

Вторият фактор, който значително ще ускори метаболизма и заедно с това и отслабването, е редовното пиене на подходящи течности. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи. Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.

Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Е да. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Може да знаете, че човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният му прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма ви и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.

Редовните упражнения също ускоряват метаболизма

Третият фактор, който може да повлияе драстично на метаболизма, е редовното упражнение. Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично в продължение на три часа, за да измъчвате физически тялото си. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много диети със затлъстяване са забавили метаболизма си толкова много, че напълняват от много малки порции храна.

Знам, че един дебел човек се страхува да яде. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно ще започнете да ускорявате метаболизма си и да „изгаряте“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити.

Това е просто? Да. Ние ще ви помогнем ефективно да постигнете това! Ефективното намаляване на теглото ви, коригиране на хранителните ви навици и промяна на начина ви на живот ще се превърнат в реалност за вас в близко бъдеще. Пожелаваме ви късмет !

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма