Опитвате ли се да отслабнете, но килограмите не намаляват? Опитвали ли сте вече овесени ядки за отслабване? Овесът е сред най-старите зърнени култури и под формата на люспи е една от най-идеалните храни за отслабване. Той може не само да засити, но също така съдържа голямо количество полезни за здравето хранителни вещества и вещества.
Защо да ядем овесени ядки?
Мнозина ще си помислят, че овесената каша не е от най-здравословните храни, особено като се има предвид повечето продукти, които я съдържат. Много от тях имат етикети „здравословна храна“ или „годни“ на опаковките си, но много малко от тях всъщност са от полза за здравето си. Те включват споменатите многократно мюсли пръчки, които съдържат преработени овесени ядки и са пълни прости захари, евентуално аромат или нездравословни мазнини. Хранителните стойности обикновено са близки до шоколадовите блокчета. Те също са включени тук мюсли зърнени храни, които съдържат определено количество сушени плодове, но отново съществува риск от нездравословни прости захари, консерванти или изкуствени аромати.
Чиста овесена каша са единична храна, т.е. не съдържат нито един добавен захари, мазнини, консерванти или аромати. Следователно тяхната консумация трябва да бъде на дневен ред, за разлика от преработените подсладени храни. Не е нужно да ги приемате само под формата на каша, но люспите също са чудесни за приготвяне на основни ястия, сладкиши, палачинки или супи.
Ефекти от овесена каша
В допълнение към значителен ефект върху загубата на тегло, консумацията на овесена каша, например в овесена каша, има няколко положителни за човешкото тяло. Нека разгледаме по-отблизо какво.
Овесени ядки за отслабване
Основната овесена каша представлява смес от овесени ядки с течност, най-често мляко или вода. В зависимост от вкуса, той се добавя към него сушени плодове, канела, ванилия или различни ядки или семена. Замислили сте се обаче как яденето му може да ви помогне да отслабнете?
С чиста или ароматизирана овесена каша, неоспоримото предимство е, че може да се справи много добре насищане. Просто екип действа превантивно срещу напълняване, защото помага да се поддържа гладът под контрол и в същото време овесените ядки регулират нивата на кръвната захар. Един от компонентите на овесените ядки също са полизахариди, т.е. сложни захари, благодарение на които кашата поддържа усещане за ситост и доставя необходимата енергия. В допълнение, овесените ядки съдържат фибри, които не само ще оцените в случай на проблеми с храносмилането, но също така помагат в процеса на храносмилане и ускорява метаболизма необходими за ефективно отслабване.
На пазара се предлагат много видове овесени ядки. Например можете да посегнете към мигновено, които също се оказаха успешни при отслабване. Цената им не е много висока, но можете да приготвите и каша у дома. Ако не искате да посещавате магазини, електронните магазини предлагат различни марки и вкусове, просто трябва да изберете.
Как се приготвя овесена каша?
Приготвянето на овесени ядки от овесени ядки е много просто и отнема само няколко минути. Правилно приготвената у дома овесена каша се състои от овесени ядки и течност. В зависимост от това колко дълго ги оставяте, независимо дали във вода или мляко, можете да постигнете различни консистенции от по-плътни до фини кашисти.
Овесени ядки с вода
Нужни са ви само две съставки, за да направите този вид каша, а именно овесени ядки и вода. За начало го оставете да се затвори. Можете също така да приготвите люспи в купа, да добавите канела, ванилия или кокосово масло на вкус. След като заври водата поливайте люспите. Използвайте обаче само малко количество вода, така че люспите да не плуват в нея. След това изчакайте, докато водата се попие напълно в люспите, които вече бавно се превръщат в каша, и добавете останалата вода. И накрая, когато люспите набъбнат достатъчно и се охладят, можете да направите цялото ястие подправете с ядки, различно семена, евентуално плодове и така нататък.
Овесени ядки с мляко
Процедурата за приготвяне на този вид каша много прилича на приготвянето й с вода. Единствената разлика е в това не трябва да оставяте млякото в началото затварям, ако не искате. Това ви позволява да съкратите времето за подготовка значително да съкратите, в крайна сметка просто добавете ядки, изсушени или пресни плодове и това е!
Незабавна овесена каша
Можете да намерите много различни видове и вкусове в Интернет или в магазини за тухли. Най-добре е да ги приготвите Следвайте инструкциите, които ще намерите на опаковката им. Предимството им е, че често се налага да ги заливате с вода или мляко, не е нужно да чакате, докато цялата течност се попие и можете веднага да ги изядете. Много видове съдържат вече сушени плодове или ядки, смесени директно в сместа.
Кога да ядем овесени ядки?
Овесените ядки са отлични с това, че могат да заситят за много дълго време, така че помагат да се предотврати появата на „вълчи глад“. Мога да се обадя на теб усещане ситост до на почти две часа (в зависимост от консумираното количество). Поради тази причина те са особено подходящи за закуска, евентуално десети или оловен. Можете също така да ги консумирате преди тренировка или след тренировка за издръжливост, за да попълните енергийните си запаси. И обратно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, избягвайте да ги консумирате за вечеря, защото енергията от тях се отделя бавно и не го изгаряте по време на сън. Препоръчителната дневна доза е около 200 - 300 грама в зависимост от теглото или пола.
Как да подобрим вкуса на овесените ядки?
Мнозина не обичат да консумират люспи заради техния нежен вкус. Това може да се промени много лесно, ако люспите се комбинират с правилните съставки. Те придобиват не само вкус, но и хранителни стойности. Разгледайте някои видове.
- Опитайте с люспите с настъргана ябълка или екструдиранбанан.
- Смесете ги към киселото мляко с канела.
- Опитайте комбинацията - люспи, извара, стафиди и банан.
- За любителите на сладкото - накиснете люспите в млякото, гарнирайте с мед, ядки и стафиди.
- За по-добро храносмилане - добавете люспи към кефир или ацидофиленмляко.
Рецепти с овесени ядки
Супа с овесени ядки
Състав: 1 парче броколи
1 парче калераб
1 парче по-малка целина
1 чаша овесени ядки
1 PL червен сладък пипер
щипка черен смлян пипер
- Нарежете измитите и почистени зеленчуци на малки кубчета и филийки.
- Поставете нарязани зеленчуци в тенджера, налейте вода и добавете всички подправки, люспи.
- Оставете да заври и след като заври, варете супата още 10-13 минути, докато зеленчуците омекнат.
- Добавете разбитите яйца, кипете отново за известно време, за да сварите яйцето. Накрая оставете настрана, оставете да се охлади и можете да опитате.
Овесени бисквитки
Състав:
1 чаша фини овесени ядки
1 чаша обикновено брашно
1/2 чаша захар
1/2 чаша смлени орехи
3 PL мед или кленов сироп
1/2 чаена лъжичка сода бикарбонат
1. Смесете в купа овесени ядки, захар, пресято брашно, канела и ядки. В малка тенджера разтопете маслото заедно с меда или кленовия сироп.
2. Разбъркайте содата за хляб в гореща вода и я добавете към разтопеното масло. Добавете цялата смес от масло към сухата смес от люспи и разбъркайте добре.
3. С лъжица оформете малки лъжички с формата на бисквити (или изрежете от разточена палачинка). Поставете ги върху лист за печене, застлан с хартия за печене.
4. Печете във фурна, загрята до 150 ° C, за около 15-20 минути. Оставете да се охлади и съхранявайте в херметически затворен съд.
Палачинки с овесени ядки
Състав:
1 чаша овесени ядки
1 чаша брашно от спелта
0,5 литра мляко с ниско съдържание на мазнини
1 ч. Л. Бакпулвер
ягоди или други малки плодове за декорация
- Оставете люспите, напоени с мляко, да набъбнат в хладилника за поне 12 часа.
- Смесете сместа с яйце, брашно, бакпулвер, сол и канела. Разбъркайте добре цялата маса, за да не се образуват бучки.
- Запържете полученото тесто в тиган с минимум масло (ако имате качествен тиган, не е необходимо да използвате масло). Работете със сместа както при класическия начин за палачинки или палачинки.
- Поставете плодове или сладко на вкус върху готовите палачинки.
Вашият опит
Използвате ли и овесени ядки за отслабване? Имате ли добра рецепта? Не се колебайте да ни пишете в коментарите. Благодаря ви предварително за всички ваши приноси.