Много хора многократно се опитват да отслабнат, като свеждат до минимум приема на калории, гладувайки през целия ден. Те ядат само достатъчно храна, за да не се срутят. След започване на такава драстична диета за отслабване, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя. Тялото бързо открива, че има недостиг на храна, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Трябва да ядете все по-малко, за да отслабнете. Гладът в окончателната си форма след приключване на такава диета не само влошава здравословното състояние, но значително влошава условията за окончателно отслабване.

предотвратим

Отслабването не се основава на гладуване, гладуването не води до загуба на тегло.

Избягвайте тези хранителни разстройства, няма да гладувате и да отслабвате.

Не всички продукти с ниско съдържание на мазнини са полезни за отслабване.

Някои мазнини са нездравословни и трябва да се избягват, доколкото е възможно. Въпреки това, тялото се нуждае от мазнини, така че изберете храни, които съдържат здравословни мазнини, които съдържат мононенаситени, полиненаситени и омега-3 мастни киселини.

Мозъкът и сърцето се нуждаят от тях, за да функционират правилно. Ежедневното ви меню трябва да съдържа около една трета от храни, съдържащи здравословни мазнини и масла.

Добавете ги към вашата диета вместо въглехидрати. Тялото ви няма да им липсва толкова, колкото здравословните мазнини.

Честите нощувки са начин за напълняване и глад.

Колкото по-малко спите, толкова сте по-гладни. Това състояние се причинява от хормони, които тялото произвежда по време на сън. Хормоните, които обвиняват апетита ви, са два - грелин, известен още като хормон на глада и лептин. Ролята на грелин е да съобщи, че тялото се нуждае от енергиен запас, т.е. храна, и той съобщава това чрез най-известното кървене в корема.

Лептинът от своя страна е хормон, който изгражда нашите мастни клетки и сигнализира за чувство за ситост, както и за глад. Нощувките и лошият сън увеличават производството на тези хормони, което също увеличава чувството на глад.

След безсънна нощ или много кратък сън тялото иска повече енергия, отколкото му е необходимо, защото е изтощено. Тогава може да ви е по-лесно да се поддадете на лошите хранителни навици. Поглезете се с поне седем часа сън.

Прекомерният стрес е начинът да задоволите глада със сладкиши.

По време на стресови ситуации мозъкът ни изпраща сигнали към тялото, които сякаш призовават за помощ.

Често обясняваме това с необходимостта да се храним правилно или да имаме нещо сладко и стресиран ум за известно време. Колкото повече стрес изпитваме, толкова повече ядем.

Трудно е просто да устоиш на това чувство и просто да не ядеш. Затова трябва да се опитате да премахнете усещането за стрес и да отпуснете ума си с приятни за вас дейности, така че чувството на безпокойство и безпокойство да ви притеснява възможно най-скоро.

Правете повече спорт или правете нещо, което изобщо не е свързано с работата ви и е точно обратното. Танцувайте, рисувайте, излизайте с природата със семейството си. Изключи.

Твърде много алкохол причинява прекалено много глад.

Всеки, който се отдава на чаша от време на време, много добре знае, че заедно с милион, апетитът също се увеличава.

Нашите баби и дядовци също са знаели това и са си пиели чаша домашен шнапс преди обяд или сутрин.

Ако имате повече чаши твърд алкохол, дехидратирате тялото си и вместо да го детоксикирате и хидратирате с чиста вода, вие несъзнателно превключвате между чувство на жажда и глад и храната има още по-голям вкус.

Преди да пиете алкохол, не забравяйте да се храните добре и да пиете много чиста вода. Ще се чувствате по-добре, избягвайте глада и на следващия ден ще можете да функционирате ефективно.

Малко вода означава повече глад.

На много хора се случва жаждата да се бърка с глад. Ако се храните редовно, всичко е наред.

Ако огладнеете, следвайте правилото, че първо изпивате чаша вода и не преоценявайте дали наистина сте гладни след десет до петнадесет минути.

Не пийте, освен ако не сте жадни. Доливайте течности редовно и изпивайте чаша вода всяка сутрин, когато се събудите.

Пропускането на хранене означава глад и по-късно преяждане.

Тялото се нуждае от редовна диета. Не само закуската е в основата, но и обяд и вечеря. Предпочитайте качеството пред количеството и не забравяйте необходимата хранителна стойност на ястията.

Колкото по-дълго отлагате храненето, толкова повече грелин ще произведе тялото ви. Когато това е твърде много, мозъкът ви полудява и сте гладни да ядете каквото и да било.

В тези случаи много хора бягат до нездравословни бързи храни, които почти нямат хранителни вещества, но излишни калории.

Затова яжте поне на всеки четири часа. Поглезете се с обилна закуска и винаги имайте под ръка ядки, качествено кисело мляко, плодове или зеленчуци като здравословна алтернатива на бързото хранене. .

Дайте на стомаха си време да обработи храната, която ядете.

По време на обедните почивки през делничните дни понякога се опитваме да организираме редица други неща в допълнение към самата храна. Обръщаме минимално внимание на храната и я консумираме със скорост, без да се наслаждаваме на вкусовете й.

Обърнете внимание на това, което имате в чинията, усетете миризмите, вкусовете и външния вид на храната и създайте приятна, спокойна атмосфера около вас. От момента, в който храната попадне в стомаха, отнема 20 минути, докато мозъкът открие, че стомахът е пълен.

Ако ядете бързо, яжте повече от необходимото и след това се върнете на работа с пълен стомах, но предпочитате да легнете и да спите. Преяждането унищожава тялото ви.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.