Добавянето на течности е много важен фактор за здравословния метаболизъм. Може да се повтори на сайта, но е истина! Ако искаме да отслабнем, обикновено мислим как да коригираме менюто си. Редовната диета е от съществено значение! Много пъти обаче се откриват грешки и при приема на течности.
 |
Честото хранене в по-малки дози спомага за стартиране на метаболизма ни и позволява на тялото да спре да пести енергия.
Тази характеристика на нашето тяло се използва при отслабване, както и при тренировки за обем.
Мускулната клетка обаче се състои предимно от вода. Но как може да работи правилно, ако няма най-основното?
Точно както спортните дейности ви помагат да увеличите енергийните си разходи, редовният режим на пиене също може да стартира метаболизма ви. Не преувеличавам, когато казвам, че ускорението може да бъде в десетки проценти!
Какво да пия?
Разбира се, няма значение какво пием.
Газирани напитки
Специално за децата са популярни различни форми на сладки газирани напитки. Течност е, но е много сладка. Следователно енергията, съдържаща се в тях, трябва да се добави към енергийния прием. В опит да хвърлите килограми, по-добре ги считайте за "враг".
Такава напитка всъщност е вода, много захар и различни изкуствени съставки, които придават примамлив цвят, аромат и вкус. Да, има и такива, които могат да бъдат обогатени с витамини. Не се забравя да се подчертае върху опаковката. Тяхното присъствие има за задача да предизвика усещане за полза от продукта за нашето здраве.
Сокове - натурални плодови сокове
Соковете са много по-добри в това. Те са натурални сокове, така че са и много по-здравословни. Трябва обаче да можете да направите правилния избор. Предлагаме 100% сокове, както и "плодови напитки", където натуралният сок не трябва да надвишава 20%. Останалото е отново вода и захар. Цената обаче може да е сходна!
Дори редовното пиене на 100% сокове не може да бъде напълно препоръчително. Плодовете са сладки. Концентратът, направен от тях, е толкова богат на енергия.
Продължителната консумация на неразреден сок може да натовари бъбреците. Поради това се препоръчва концентратът да се разрежда 1: 1.
Нашето тяло не е изградено върху толкова голямо количество цитрусови плодове. Ето защо, дори честото пиене на домашно приготвени, пресни цитрусови напитки може да не е най-правилното за тялото. Наше е! В екстремни случаи можете да развиете алергия към цитрусови плодове по този начин.
Алкохол
Ако се опитвате да отслабнете, по-добре забравете за алкохола. Алкохолът е източник на празни калории. Това означава, че освен енергия, не получавате нищо.
Без витамини, минерали и др. Само енергия, от която да печелите. Вероятно сега твърдите, че в такава бира също има витамин В. Това е вярно;) Концентрацията му обаче е относително ниска. Бечко също е включен другаде. Виното съдържа захар и по този начин допълнителна енергия.
Черният чай, както и черните чайове с вкус на плодове могат да натоварят сърцето. Чаят също е диуретик, така че може да не е идеален за вас.
По отношение на отслабването, зеленият чай е може би най-добрият. Консумацията му през деня може да увеличи енергийните разходи.
Зеленият чай подпомага метаболитната активност и увеличава разходите с около 50-60 калории на ден. Не е много, но определено ще зарадва. Освен това зеленият чай не натоварва сърцето като черния чай.
Мляко
Описано е много за млякото. Едната страна говори за млякото като здравословен и важен компонент на диетата. Противниците на млякото пък твърдят, че млякото „лекува“ тялото. Ще оставя място читателят да има собствено мнение.
Ако решите да пиете мляко, вместо това изберете мляко с ниско съдържание на мазнини. Разликата в съдържанието на мазнини в сравнение с пълномасленото и полуобезмасленото мляко може да не е незначителна!
Чиста вода и минерални води
Няма новини! Чистата вода трябва да има най-голям дял в питейния режим.
Тук обаче могат да се намерят и разлики. Минералите помагат да се допълнят необходимите минерали и микроелементи. Препоръчително е обаче да ги редувате, тъй като прекомерните количества някои минерали могат да натоварят бъбреците.
Подходящи са води с по-ниски или средни нива на тези вещества.
Например количеството натрий (Na) трябва да е по-малко от 100-130 mg/l. Калият, от друга страна, трябва да бъде по-висок от 4,5 mg/l. Достатъчността му, заедно с достатъчно течности, могат да предотвратят конвулсии при спортисти.
Бедната на минерали вода може да бъде също толкова неподходяща, колкото силно минерализираната вода.
Ако чистотата на водата се доближи до дестилирана вода, това може да доведе до изтичане на необходимите минерали, които вече са в тялото.