Всеки от нас със сигурност се е сблъсквал с въпроса кога е най-добре да спортува. Има няколко предимства да започнете деня с загрявка. Разбира се, можем да практикуваме и през целия ден. Ето няколко причини да станете от леглото няколко минути рано сутринта.

упражнения

Причини да започнете да тренирате рано сутринта

Сутрешните упражнения ще събудят тялото ви, ще придобиете фитнес, ще започнете тялото си. Също така ще се почувствате пълни с енергия и ще се събудите до моментална доза енергия. Така че можете да влезете в нов ден с голямо удоволствие. Благодарение на ранното загряване, вие също ще вкусите по-добре през деня. Ще бъде по-добре да прекарате целия ден и ще имате по-добър сън през нощта.

Упражнявайте на празен стомах или не?

Зависи каква е вашата цел на сутрешните упражнения. На първо място, важно е да се каже, че независимо дали избирате някакви упражнения, на гладно или не, не забравяйте, че вашата диета трябва да е богата на въглехидрати и протеини.

Упражнявайте на гладно

Тялото най-ефективно разгражда мазнините с интензивност 60-70% от максималната сърдечна честота. Постигането на такъв сърдечен ритъм „на гладно“ е предизвикателство и неустойчиво в дългосрочен план. Ако предпочитате да спортувате на гладно, постепенно можете да загубите мускулната си маса. В същото време мускулите осигуряват добър метаболизъм и съответно загуба на тегло. Също така, ако не сме изядени и следователно без енергия, имаме по-голям риск от падане или нараняване.

Упражнявайте се след хранене

Времето и изборът на подходящи храни са важни при предварително тренировъчно хранене. Благодарение на правилната храна можем да подобрим представянето си в спорта и да не се чувстваме уморени при движение. Това ще подготви мускулите ни за натоварването.

Храни, които са подходящи за консумация преди и след тренировка, са например банан, пандишпан, овесени ядки, пълнозърнест хляб с мед, извара, риба тон, фъстъчено масло, яйца, сардини и хълм от други храни. Упражненията са неразделна част от упражненията и не трябва да забравяме адекватния прием на течности, което е много важно.

Какви упражнения да правите по време на сутрешната загрявка? Ще се влюбите в тези 5

Не е необходимо да практикувате сутрешната загрявка дълго време, а главно интензивно. Дори 15 - 20 минути са достатъчни. Добрата музика ще ви помогне като мотивация преди и по време на упражнението. Намерете нещо по-бързо, енергично и можете да започнете.

Упражнение 1.

Повдигане на горната половина на тялото. Укрепваме ръцете, раменете и предмишниците.

Упражнение 2.

Преместете тялото нагоре и обратно към постелката. Ние тренираме ръцете и краката си едновременно.

Упражнение 3.

Погребване на краката. Упражнението е подходящо за долните крайници.

Упражнение 4.

Класически манивели за ръце.

Упражнение 5.

Повдигане на крака и ръце заедно. Упражнението е подходящо за коремните мускули.

Упражнението е здравословно. Ние поддържаме имунитета си и подобряваме физическото и психическото си състояние. Ако практикуваме нашата сутрин, вечерта ще имаме време за други занимания.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездата, за да оцените статията

Средна оценка 4/5. Брой гласове: 1

Все още няма оценки! Бъдете първият, който оцени тази публикация.