@ mirkap84 днес също без сладко 😎 само една чаена лъжичка мед за закуска - правя овесени ядки, ядки, стафиди плюс малко пресни плодове и капем с мед 😵 и се надявам, че наистина ще ми стигне толкова сладко през целия април . I любопитен съм 🙂. и днес опитах Killer ABS 1. Бях изненадан, че въпреки че е съсредоточен върху стомаха ми, те изгориха и бедрата ми. Много ми хареса 😵
@katulkaaaaaa тези клекове трябва да се правят наведнъж? дали сте напр. 110 просто се разпада на някои серии? Quite Много обичам да се включвам в 30-дневно упражнение с Джил.
@katulkaaaaaa масата за клякане вероятно ли е просто допълнително обучение или ficia само някои на нея? btw ако трябва да имам такова дупе като на тази снимка, също ще клякам на две фази 🙂
@katulkaaaaaa правиш класически клекове?
@ estrella5 трябва да се прави наведнъж. но не го давам наведнъж ще направя 50 и след минута още две 50. 😵
@scheba да, това е хубав аксесоар за задника 🙂)
@ erulka77 да класически клякания, добре обяснени на тази снимка
Caute, така че днес имам bfbm +3 ниво на късане.
Тази магарешка маса е хубава, ще я пробвам, така че дупето е добра мотивация
В противен случай също искам да отида в частната къща на fb, където мога да я намеря?
@zuzanat
Най-много ми хареса тялото на мулатката, след това блондинката и после Джилиан Майкълс. Тя вече има много мускулесто тяло и ръце. Малко рекомбинирана. Защото, макар Джилиън да не изглежда да може да направи упражнението, тя може да има склонност към затлъстяване или по-широки бедра от раждането. Но всеки е предразположил наследствени гени за фигурата. И забелязах, че моят опериран, пластично модифициран нос, го имам подобно на актьора Тори Спелинг.
@ssisska и за разлика от първия видяхме какво снима, гърдите й също пораснаха 🙂 (какво е ?) 😀
здравей, някой отслабна ли с това упражнение? Започнах да го практикувам, но не забелязвам промени в см или килограми. и също така коригирах диетата. Практикувам го от 3 седмици. Упражнявате се всеки ден?
здравей котки - затова практикувах 30-дневно раздробяване днес - дори не знам как е минало - но на третия бях най-притеснен. Кога мерихте? Мисля, че ще се меря, ще се осмеля и ще снимам утре сутринта. Днес се опитах да добавя малко с кардията, която има Джилиен. Все още не съм решил с какво да започна да тренирам утре 😒 Основно трябва да се отърва от мазнините в кръста и корема - смятате ли, че разкъсаният би бил ефективен? Или по-добре започнете с това кардио - jooj, не знам 😒 😒
@melindac и какво точно практикуваш? в противен случай понякога отнема повече време, за да започне тялото, всички останали в това не могат да се сравняват с другите. надпис как се храните, не е добре да правите радикална корекция на диетата (организмът я чорапва и не трябва да е ентусиазиран), така че какво практикувате.
иначе в статуса имате cakas babo през май. сигурно няма да е вярно, когато пишете от горката, това?
@ lola11 е идеално да претегляте винаги сутрин на евтино и по бельо 🙂 ако тя се забавлява в продължение на 30 дни, за да можете да опитате да разкъсате, просто го практикувах и наистина ми хареса, определено е по-взискателно от 30DS и особено 6 пъти всяко ниво и 7-ми ден е почивка, което е добре. Кардиото е включено в тези упражнения, но със сигурност, ако имате възможност да се опитате да добавите допълнително движение два пъти седмично - освен ако не можете да се разхождате с бърза разходка (това е най-доброто - но имате нужда от наистина бързо темпо), тогава някои домашни кардио никога няма да навредят.
@scheba dik si zlatá - ходя на зумба два пъти седмично, всеки ден за малкото ходя на училище бързо и бързо - имам почти половин разходка с количка и последната секция нагоре 🙂 🙂 Папа също 5 пъти на ден здравословно, пия над 2 литра вода.
@melindac 3 седмици не са достатъчни, за да видите нещо - но бавно започвате да усещате, че тялото се укрепва - особено не очаквайте да изглеждате стройно веднага - вероятно бях точно след 3 седмици - измерих се и не се случи много - но аз продължавай и чувствам, че пада надолу 🙂 🙂 И особено съпругът ми все още ме наблюдава и хвали, че съм беден 🙂 🙂 Така че може би след още един месец ще видя по-забележими промени - просто трябва да упорствам, да се боря и да не се отказвам - Вече го разбрах 😀 😀
@ lola11 толкова страхотно, имате кардия, докато не я добавите (но не всеки ден - коремът ви дори не работи всеки ден) от Боб Харпър ABS бонус:
това е бутилка
http://www.ulozto.sk/xzza5af/bob-harper-beginne.
в края на това упражнение има 15 минути бонус, но той не може да бъде изтеглен отделно - и това може да бъде взето правилно 🙂
http://www.ulozto.sk/xaY4w17/bob-harper-yoga-fo.
@scheba Правих боба няколко пъти - добре, котка, но работи - мразя упражненията по корем ☹ ☹ добре и от около 2 нива винаги добавях мелница от Jillien Няма повече зони за проблеми 🙂 🙂 Просто все още мисля, че имам голям корем - но както вече писах, отнема само време и силна воля 🙂 🙂
Така че днес абат Боб и пирувайте кардио (второто, което практикувах от него), това
http://www.stiahnito.sk/bob-harper-body-rev-car.
. pefektneee и се съсредоточих върху всички игри и особено върху дупето, никога през живота си не съм правил толкова много полуклек squ 😨
Според мен и двете кардио от Боб са по-добри и по-ефективни от кардио BFBM от Джилиан, въпреки че и аз наистина харесвам нейното кардио 😉, не забравяйте да опитате и да предупредите, кардиото на Боб не е за начинаещи 🙂
@ lola11 Здравейте, отървете се от мазнините от кръста и от мелницата, особено кардио упражнения, които изгарят калории и мазнини, укрепването на самата мелница не се отървава от мазнини по нея. както ви писа @scheba, можете лесно да започнете с Ripped in 30 (ако харесвате системата за повтарящи се упражнения) и да добавите кардио към нея, ако можете. или упражнения и комбинирайте отделни упражнения, напр. един ден имат кардио, видове кардио с укрепване, третият с укрепване. Има много от тези възможности, но със сигурност не упражнявам само едно упражнение наоколо, за да не свикне тялото с него 🙂
Siw week 6pack или Killer ABS 😉 е отличен за укрепване на мелницата
@ mirkap84 благодаря ти със сигурност ще опитам - но докато разпенвам и чертая мелница, трябва да "разтопя" сланината, за да се виждат мускулите ми🙂 И котките колко дълго тренирате ежедневно?
@ lola11. За да видите оформена мелница, е необходимо да разтопите бекона и за това е супер истинско кардио упражнение, но със сигурност не само за упражнение на кардио, но и за комбиниране с укрепване. Кардио упражненията биха изгорили калории и мазнини, но придобити мускули могат да изгорят повече калории дори в покой, така че укрепването в крайна сметка е по-добро от самото кардио 🙂
. и практикувам мин. hod😉 😉, през седмицата имам 1-2 пъти свободни за регенерация на мускулите, това ми беше потвърдено и сега, когато не тренирах в неделя и понеделник и вчера се чувствах като нищо, мускулите ми се отпуснаха и без никакви проблеми 🙂
@ mirkap84 това кардио смятате ли, че е по-трудно от това, което сте практикували преди? Аз лично мисля, че трудността зависи много от теглото на дъмбелите, които използвате с тежестите, може да е готино с 2 кг котка с 3 кг брутално или неуправляемо. 🙂
@ mirkap84 хайде, ще пробвам изтръгнатото и ще видя дали ще е забавно - така че много ме устройва, когато се промени добре - 3,2,1 и най-много ми харесва да укрепвам 🙂 но винаги е за млади 🙂 бях годен 3 xv седмично 🙂
Наистина имам кифлички убийци L1. Започнах с тази програма вчера и ми се стори напълно добре и мислех, че не е много, но тази сутрин почувствах нежно дупето и бедрата, така че L1 също има нещо в мен 😀 Лично аз се чудя какво ще стане направете след тренировка на всички нива. Обучението ми за това, което съм измислил по дупето и краката си, ще продължи около месец и е преведено с кардио часовник от Боб. Самата аз съм любопитна. сега лешояд под душа и след това бутилка обяд, аз.
@ lola11 Бях разкъсан от факта, че тя го поставя добре по отношение на силата - той е фокусиран върху всички игри и след това можете да се хвърлите в по-трудни програми 🙂