Страхотен Тестове
Супер ТЕСТ! На колко години наистина е тялото ви? Може да сте шокирани!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Марион Котияр
През седмицата започнахме да изпускаме ненужен килограм килограми, което също може да ви лиши от по-добро усещане за характера. Започнахме
Както вече казахме, ключът към успеха е редовното хранене. Това включва получаване на храна около 5 пъти на ден, за да се предотврати глада.
Закуската трябва да бъде
Денят - не само този, който е част от програмата за намаляване - трябва да започне със закуска. Експертите предупреждават, че без тях тялото няма да започне достатъчно и едва ли можете да очаквате да работи, за да напредне вашата диета. Без закуска метаболизмът се забавя, енергията не се изгаря, както би ви трябвало, а освен това всяка допълнителна получена енергия се натрупва. И, както знаете, те се превръщат в мазнини.
Не се заблуждавайте от факта, че когато преодолеете първоначалното чувство на глад, можете да останете без храна до обяд. Именно тази „стратегия“ е погрешна, когато отслабвате, защото не сте дали постепенно на тялото си енергията, от която се нуждае, за да функционира.
Десети срещу глада
При редовното хранене междинните ястия също имат своето неделимо място, а първото през деня е десетото. Това е между закуска и обяд, но много хора не осъзнават значението му. Не ни служи за пълно насищане на тялото, а за да го ритаме с енергия още два-три часа, преди да седнем за обяд. Тя трябва да бъде около 10-15% от енергичния прием през целия ден, което ще предотврати нивото ни на захар да падне толкова ниско преди обяд, че ще ядем възможното и невъзможното и ще осуетим напълно нашите диетични усилия.
Затова на десет помислете дали ще ходите на работа, в училище или на пътуване и имайте под ръка нещо малко, рационално и, разбира се, вкусно. Подходящите десятъци включват плодове и зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнест хляб, а ако имате нужда от повече енергия, заложете на ядки или стафиди. В малки количества (20-30 грама) те са идеален удар.
Обядът като основно хранене за деня
Дори ако се опитвате да отслабнете, обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Избягвайте честите грешки, когато вечерята енергично ще изпревари обяда, защото тази стъпка не може да бъде подписана на кантара. Обядът по време на диетата трябва да бъде до 2000 kJ и както казахме, никоя друга храна не трябва енергично да го "изпреварва".
Основата на правилния обяд е в балансираната, правилно приготвена и, разбира се, вкусна диета. Не бива да пропускате протеина в чинията си, който лесно можете да си набавите от месо, сирене или бобови растения. За целта изберете приставка, която осигурява въглехидрати - като ориз, тестени изделия или картофи, но ограничете количеството. Подкрепете чинията със зеленчуци, които са отличен заместител на част от гарнитурата, и тя ще достави необходимите витамини за обяд.
Необходимо олово
Както казахме в десет, olovrant е просто междинна храна, благодарение на която не се яде толкова много за вечеря. Разликата обаче е, че ако сте на по-строга редукционна диета, трябва да пропуснете плодовете, за да не консумирате излишно много енергия. Заложете на доказани зеленчуци или пълнозърнест хляб.
Заключителна вечеря
Последното хранене за деня ви трябва да е вечеря. За спокоен сън се препоръчва да се консумира не повече от два часа преди лягане и по отношение на енергийната стойност трябва да бъде около 15 - 20% от приема през целия ден. Когато приготвяте вечерята, трябва да имате предвид, че тя трябва да съдържа възможно най-малко мазнини и захари, тъй като активността ви само ще стагнира и получената в допълнение енергия ще се съхранява само и само.
Затова заложете на много споменатите зеленчуци - салатата е чудесен съвет. Разбира се, пропуснете дресинга напълно и по-добре хвърлете върху него няколко парчета пиле по естествен път. За вечеря можете също да поднесете риба или пълнозърнест хляб с лека гарнитура и да изпиете всичко с чаша чиста вода.
В следващата част от нашата специална Отслабваме 5 килограма за 2 месеца, ще добавим и движение към режима, което ще помогне за изгарянето на мазнини и оформянето на фигурата ни.