Изградете здравословната си диета

Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или да поддържате тегло, добре разработеният хранителен план е от съществено значение. Съществуват безброй различни препоръки и примерни менюта, които трябва да ви помогнат в начинанията, но тези препоръки рядко са осъществими и понякога безсмислени. Напоследък има много информация за храната, диетата, качеството и избора на храни, но те често са противоречиви и хората са объркани от всички тези съвети. Тук ще научите основните принципи за създаване на оптимална диета, благодарение на която можете да отслабнете здравословно, да поддържате тегло, но не и да разваляте здравето и портфейла си.

здравословната

1. Редовност
Това, че е добре да се яде редовно, в идеалния случай след три часа, не е изобретението на женските списания. Тази препоръка се основава на знания за физиологията на човешкото тяло и храносмилането, което работи най-добре, когато се стимулира с по-ниски дози хранителни вещества, но на по-кратки интервали. Човешкият метаболизъм работи подобно на котела - когато влагате много дърва в него наведнъж, пламъкът изгасва. Напротив, той изгаря най-добре, когато добавите по-малко гориво, но по-често.
Тричасовият интервал между храненията от своя страна се основава на знанието за дължината на гликемичната крива при здрав човек. Следователно е време, когато кръвната захар бавно пада и следователно е необходимо да се попълнят хранителните вещества, за да се избегнат колебания в нивата на захарта и пристъпи на вълчи глад.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

2. Разнообразие
Помислете за асортимента от храни, които купувате. Ако едни и същи артикули продължават да се появяват в списъка ви за пазаруване, опитайте да ги промените. Човекът е всеяден - затова трябва да яде всичко, но с разумна скорост. Обогатете диетата си с нови вкусове, експериментирайте и понякога посегнете към храни, които обикновено не купувате. Колкото по-разнообразен е съставът на диетата, толкова по-вероятно е тялото ви да се възползва от хранителните вещества, които получава и ще функционира по-добре. Научете се да готвите нови ястия и да откривате нови вкусове, но също така се опитайте да разнообразите цветовете в чинията си. Представете си как изглежда чиния с жълти пържени картофи с пържено сирене - и как изглежда салата от червени домати, жълти чушки, зелени краставици, черни маслини и сочен тон!

Така че, когато съставяте собствено меню, имайте предвид, че то е здравословно, разнообразно, балансирано, вкусно и разумно. Тогава ще разберете, че се храните правилно, така че след хранене да ви е по-добре от преди, ще имате достатъчно енергия, но в същото време няма да има повече цифри върху теглото или сантиметри в колана.