Жената наддава средно от десет до петнадесет килограма по време на бременност. Обаче може да бъде, разбира се, много повече, много е индивидуално. Повечето майки искат да се върнат към теглото си преди бременността възможно най-скоро след раждането. Но килограмите, които са скочили много бързо в продължение на девет месеца, не искат да се освободят сега.
[ArticleBox Как да диагностицираме хронична умора: 26604]
Въпреки това могат да се използват ефективни съвети и трикове, за да ги спечелите и да възвърнете характера си. Е, на първо място е нужно търпение. Така че определено не бързайте да отслабвате, напротив, дайте на тялото си възможно най-много време, за да свикне постепенно с всички хормонални колебания и промени, които е претърпяло през последните няколко месеца и особено да се успокоите като цяло.
Твърди се, че тялото на жената отнема девет месеца до една година, за да се „възстанови“ напълно от бременността и последващото раждане. Затова не се опитвайте да отслабнете твърде бързо. Помислете за най-удобните шест седмици, опитайте се да регенерирате тялото и едва след това постепенно да загубите излишни килограми. Вярвайте, че точното време за диети със сигурност ще дойде.
Не отвивайте храната
Най-вероятно ще кърмите бебето си след раждането и то ще продължи да го прави през следващите няколко месеца. Кърменето, разбира се, трябва да се адаптира към менюто. Производството на кърма и самото кърмене е доста взискателно за женския организъм, така че изисква много енергия. Трябва обаче да се връща обратно на тялото.
Затова забравете за драстичните диети и „празни калории“, които само натоварват тялото ненужно. Бихте се почувствали много по-уморени, нямаше необходимата сила и може да имате лошо производство на кърма, което би затруднило кърменето на бебето.
Когато кърмите, не е препоръчително да следвате класическа диета, по-добре е да пазите теглото си по време на бременност. Както всички знаем, е по-лесно да не вземете килограм, отколкото да ги изхвърлите. Имайте предвид, че менюто ви рефлектира изцяло върху производството, а също и върху качеството на кърмата.
Какво да ядем по време на кърмене?
На първо място, редовността и многообразието са важни. Яжте пет до шест пъти на ден, препоръчително е да спазвате съотношението между размера на храненията: закуската и вечерята трябва да са приблизително еднакви, обядът да е около два пъти повече закуска, а десетият - около четвърт до вечеря или закуска.
[ArticleBox Има ли смисъл хомеопатията?: 26602]
Определено е по-добре да избягвате подпухналите храни и пресните сладкиши, доколкото е възможно. Всичко това може да причини подуване на корема и неприятна болка в стомаха на вашето бебе. Не забравяйте да забравите за пърженото
забранени са дори много мазни храни, кофеин, полуфабрикати и незабавни ястия.
Също така е необходимо да се ограничи предлагането на по-големи количества животински мазнини, сладкиши и различни изкусителни деликатеси, като солени картофи, пръчици или осолени ядки. Напротив, тъмните сладкиши, плодове, зеленчуци (пресни и варени), бяло месо, шунка, по-малко мазни риби, качествени растителни масла, кисели млечни продукти, извара или сирена с по-ниско съдържание на мазнини са много по-подходящи.
През този период е важен по-високият прием на качествени протеини и, разбира се, калций, така че имайте това предвид, когато съставяте менюто си.
Водата е основата
Режимът на пиене също допринася за правилното производство на кърма. Изберете най-добрите ароматизирани неподвижни води. Подходящи са и различни плодови чайове, неподсладени чаени смеси, предназначени за кърмещи майки, които също предотвратяват неприятното подуване на бебето.
Чаят от копър или коприва също е подходящ, защото насърчава лактацията. Въпреки че желанието ви да загубите излишни килограми по време на бременност е наистина голямо и ще сте склонни да посегнете към някоя от добавките, по-добре обърнете внимание. Няма чудо, което да гарантира отслабване, като същевременно се запазят съществуващите навици на хранене и упражнения.
[ArticleBox Когато децата не харесват: 26596]
В борбата с наднорменото тегло всяка помощ е добре дошла и правилният избор на добавка може да облекчи усилията ви, но определено не препоръчвам използването им по време на кърмене. Можете да приемате хранителни добавки за бременни и кърмещи жени
съдържащи витамини, минерали и други вещества. Може да помогне на всички майки, които по някаква причина не могат да се хранят както трябва.
Например, когато кърмещата жена няма достатъчно калций в диетата си, тялото започва да приема това вещество от запасите си и това може да има отрицателен ефект върху здравето ѝ. Докато бебето ви порасне и вече не е напълно кърмено, можете леко да ограничите дневния си енергиен прием.
Включете движение
След раждането определено трябва да свикнете с напълно нов режим. Бебето винаги ще изисква вашите грижи и внимание, освен това, разбира се, включва пране, гладене, готвене, почистване, накратко, все още има какво да се направи.
Въпреки че това е различен тип движение, по принцип сте цял ден на крака и това може да има положителен ефект върху теглото ви. Дори и да не спазвате диета, когато се храните здравословно, умерено и „летите“ около бебето и домакинството, лесно можете да свалите един до два килограма на месец без много усилия.
[ArticleBox Детето постоянно плаче, не може да мели и бута корема си: 26595]
След края на шестседмичния период е препоръчително да започнете редовно упражнение. Идеален под формата на бързи разходки с количка. Подходящи са и упражнения за разтягане и леко укрепване. Ще укрепите мускулната система, ще укрепите тялото си и ще подобрите състоянието си. Постепенно можете да включите упражнения с бебе. Ще укрепите връзката и ще направите нещо друго за вашето здраве и по-добра фигура.