Свързани теми
Въжето за прескачане бързо ще ви вкара във форма. Скачането ще ви даде фитнес, ще изгорите много калории, ще изградите мускулите си и ще подобрите стойката си.
Ако нямате достатъчно време, скачащото въже е идеален инструмент. Можете да скачате, дори ако навън вали. 60-килограмов човек изгаря до 720 калории на час при 120-140 скока в минута. За сравнение, той изгаря около 560 калории на час при скорост от 9 километра в час. Като скачате, оформяте мускулите по цялото тяло.
За мотивация:
От деца до възрастни
Пол едва наскоро започна да скача и не може да го похвали: „Аз също ходя да тичам, но не винаги ми остава време за това. Прекарвам много време с децата на детската площадка, така че ми хрумна, че времето изправяне може да се използва и по други начини. Така съм с децата и в същото време ще тренирам правилно. "
Майката на Катка също си купи въже за скачане: „Не съм спортен тип, но състоянието ми и малко движение биха ми паснали. И тъй като не обичам да тичам, ми се струваше, че скачащото въже може да бъде хубав заместител. Можете да го вземете навсякъде и да скочите. Освен това децата обичат да скачат, така че е забавно за цялото семейство. "
7 съвета за ефективно скачане:
1. Спортните магазини предлагат богат избор от скачащи въжета. Правилната дължина е важна. Когато хванете въжето за прескачане в двата края и застанете в средата му, то трябва да достигне през раменете ви. За напреднали е достатъчна дължината до нивото на подмишниците.
2. Пазете се от колене и глезени. Най-добре е да скачате на дървен под, писта за бягане или специална постелка за упражнения.
3. Не скачайте боси, а в амортизиращи спортни обувки.
4. В началото скачането може да бъде твърде напрегнато. Правите един междинен скок след всеки скок.
5. Препоръчително е скачането на въже да се редува с други спортни дейности. Редувайте начинаещи 50-200 скока с ходене и упражнения за сила, например.
6. Както при другите спортове, не забравяйте първо да се разтегнете и да се загреете.
7. Не скачайте твърде високо, въпреки че това може да изглежда по-напрегнато и ефективно. Просто скочете на 2-3 сантиметра над земята. Ако скочите правилно, този спорт ще бъде по-щадящ за ставите ви, отколкото бягането.
Повече ▼:
Скачащо въже, идеално за деца
Скачащите въжета все още са популярни сред децата в началните училища, дори в незадължителните кръгове. Една от тях също се води от Елеонора Маличкова в Братислава. Децата ще научат няколко стила в този курс. Не скачам само поотделно, но и по двойки или групи. Резултатът е интересни изпълнения, които се представят на състезания.
„Това е нещо различно, интересно и не взискателно към пространството и спортното оборудване. Можете да скачате навън и отвътре. Помага за подобряване на координацията на тялото, подобрява фините двигателни умения, подобрява значително фитнеса и в същото време предотвратява детското затлъстяване, „треньорът не може да похвали този тип движения.
Според нея децата постигат голям напредък, но някои могат да бъдат привлечени: „Скачащите въжета са интересни и с това, че децата откриват какво може да се направи с тях. Интересно е да се сравни техният напредък в началото на годината и в края. В началото, вместо да се въртят, скачащите въжета са били хвърляни или обръщани назад. Мисля, че обичам да скачам, но трябва да се каже, че за някои е трудно.