"Само силната воля за отслабване не винаги е достатъчна. В противен случай отслабването би било лесно. Ето защо си струва да знаете тези трикове."
Зузана Лоботкова, 11 май 2015 г. 10:00
Следващия път, когато искате да заредите зад бисквитките, представете си бутон за пауза в главата и го натиснете. "Ако някой ви поиска повече пари, вероятно ще спрете и ще помислите за това." казва Корал Арвън, експерт по здравословни хранителни навици. „Но когато имате шоколадова торта или бутилка вино пред себе си, можете да се отдадете без колебание. По-добре направете десетминутна почивка, за да вземете решение. " предлага Арвон. За health.com тя изброи някои трикове, които да ви помогнат.
Потърсете сходство
Намерете здравословна алтернатива, която споделя има няколко от същите свойства като нездравословната храна, за която жадувате. Копнеете за хрупкави солени картофени чипсове? Направете домашен чипс от кил. Привлича ли ви сладоледът в хладилника? По-добре направете готино плодово смути. „С течение на времето вашите вкусови рецептори и мозък ще се адаптират и те ще харесат тези здравословни алтернативи.“ описва процеса на психотерапевта Джонатан Алперт.
Представете си, че ядете
Помислете как да изядете торба бонбони и си го представете. Тогава е по-вероятно да ядете по-малко. Това е доказано от проучване на изследователи от университета Карнеги Мелън. Участниците в изследването, които визуализираха изяждането на 30 бонбона, всъщност достигнаха до по-нисък брой. Изследователите казват, че основният трик е визуализирането на храненето.
Можете да се отдадете на всичко
Когато мислите за диета, пронизващата болка от глад ви навежда на мисли за любимите ви храни. Ако откажете любимите си деликатеси, това е провал. По-скоро направете промени, които остават с вас за цял живот. Ключът към успеха е да ядете това, което искате, но не всичко, което искате. Можете да отслабнете, дори ако позволите един или два греха на седмица.
Върнете се назад във времето
Нарежете десети калории. Малките ястия, сред основните, често означават твърде много калории. Върнете се назад във времето на училище и опаковайте нещо малко, в малки торбички или кутии. Това ще помогне на мозъка да осъзнае, че имате на разположение храна. В идеалния случай това трябва да са шепа ядки и подобни малки храни. Нарежете ги веднага, щом пристигнете от магазина, за да не бръкнете веднага в големия пакет. Предварително подготвените порции ще ви помогнат да устоите на изкушението.
Трик на Apple
Когато стоите пред хладилника, опитайте се да разберете какво ви харесва. Може би дори не сте гладни. Ето как да разберете. Ако жадувате за солено или сладко, запитайте се дали искате ябълка. Ако е така, гладни сте и е добре да се отдадете на нещо малко. Ако не, пийнете. Само вашият хитър език се появява.
Планирайте вашата нездравословна храна
Вместо да чакате изкушението, с което ще се опитате да се справите, планирайте нездравословното си хранене. Идеално е да го планирате рано сутрин за вечерта. По-лесно е да устоите на вкусовете през деня, ако знаете, че вечер ще имате нещо малко и добро. А вечер може дори да не ви се иска. Опитайте така няколко дни подред и ще бъде по-лесно всеки ден.
Направете списък на отвличащите вниманието
Вкусовете идват. Подгответе се за тях със списък на алтернативни дейности. Видео игри, телефонно обаждане с приятел, разходка, книга, куче, редактиране на нокти. Желанието отшумява, ако съсредоточите ума си върху нещо друго. Други разсейващи фактори включват измиване на зъбите, упражнения, дълбоко дишане или медитация.
Заблудете очите си
Използвайте по-малки чинии. Малка порция на голяма чиния изглежда още по-малка. Визуалното удовлетворение също е важно. Храната в малка чиния изведнъж изглежда като голяма порция. Наслаждавайте се на всяка хапка бавно и ще утолите глада си по-рано. Опитайте се да имате нездравословни деликатеси само в кухнята или трапезарията, изобщо не ги носете пред телевизора. Ще се храните там безмислено. И то много.
Съпротивление на влака
Тренирайте устойчивостта всеки път, когато ви се иска. "Съпротивлението" е като всеки друг мускул в тялото - той се нуждае от тренировки, за да бъде силен. Следващия път, когато се почувствате като нещо нездравословно, съпротивата ще бъде по-силна. Просто започнете.
Мотивационно съобщение
Спонтанната храна ви затруднява. Един от начините да го предотвратите е да пишете мотивационни съобщения на телефона си, които можете да прочетете в най-лошия случай. „Мога да ям каквото искам или мога да бъда по-беден и по-здрав“, „Ако го изядох, по-късно удовлетворението ще спадне и ще се почувствам зле“ и така нататък. По този начин ще имате нещо наблизо, което ще ви напомня за вашите цели.
Не яжте пред телевизора
Изключете телевизора, докато ядете. По този начин ядете по-малко калории. Много изследвания показват, че гледането на телевизия насърчава преяждането. Затова не носете купа или кутия със закуски пред екрана.