диета
Трябва да свалите няколко килограма и в идеалния случай възможно най-скоро? Търсите гарантиран начин да се върнете в любимите си дрехи или да се разхождате без срам с бански от две части по плажа? След това можете да опитате 13-дневна млечна диета, по време на която губите осем до десет килограма според нейния автор. В следващата статия ще ви разкажем какво представлява млечната диета, как работи и колко вероятно е да свалите нежелани килограми.

Произходът на млечната диета

За автор на млечната диета се смята чешкият ендокринолог и диабетолог проф. Райко Долечек, който обаче отрича авторството си.

По принцип млечната диета е подобна на диетата на Дюкан или Аткинсън, така че се основава на висок прием на протеини и редовна диета.

Диетата първоначално е била предназначена за легнали пациенти без физическо натоварване, така че не трябва да спортувате или да извършвате физически взискателни дейности по време на млечната диета.

Основата е редовността

Млечната диета се основава само на приема на храни с високо съдържание на храна, Ще трябва да се откажете от всички сладкиши, нарезки, гарнитури, мазни сирена, алкохол и газирани напитки.

Точно определената от менюто храна трябва да се консумира на редовни тричасови интервали, в идеалния случай на 7, 10, 13, 16 и 19 часа. Можете обаче да регулирате времето по ваш вкус, важно е да спазвате пет хранения на редовни интервали от три часа. В допълнение към спазването на диетата, тогава е необходимо да имате достатъчно количество течности, поне два литра на ден. Можете да пиете тиха вода или неподсладен чай. След това можете да се поглезите с кафе само докато ядете.

Как работи

Млечната диета се основава предимно на намаляване на дневния енергиен прием. Ако се храните според предписаната диета, тялото ви ще получава само 400 до 600 калории на ден. Според американските диетолози ще отслабнете благодарение на тази диета, особено в корема, тъй като съдържащият се в млякото калций разгражда мастните накладки.

Предимства и недостатъци на млечната диета

Най-голямото предимство на тази диета е бърза загуба на тегло. В същото време ще свикнете с редовна диета и достатъчен запас от течности, а благодарение на млечните продукти ще попълните тялото си с калций.

Както всяка друга едностранна диета, млечната диета снабдява тялото ви само с голямо количество протеини., обаче ще ви липсват витамини, фибри и минерали. Поради ниския калориен прием е вероятно да се почувствате гладни и изтощени, което ще доведе до чувство на нервност и лошо настроение. Може да имате и главоболие. Когато спазвате млечна диета, се отървавате от килограми, мазнини и вода, но също така и голяма част от мускулната маса и кожата ще отслабне.

Кога да не спазвате млечната диета

Ако сте алергични към мляко, млечни продукти и лактоза, тогава не пробвайте млечна диета при никакви обстоятелства. Ако се лекувате от някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, който е добре запознат със здравето ви, когато започвате млечна диета. Тази диета може да бъде опасна за инвалиди, така че не поемайте излишни рискове.

Внимавайте за йо-йо ефекта

Преди да започнете млечна диета, имайте предвид, че както всички други едностранни диети, при които отслабвате бързо, вие също имате млечна диета само краткосрочен ефект. Ниският енергиен прием и забавянето на метаболизма гарантирано ще имат йо-йо ефект, когато се върнете към първоначалната си диета, така че можете да качите дори повече килограми, отколкото сте загубили. Ето защо, ако искате да поддържате теглото си, е необходимо да следвате здравословна диета след края на млечната диета.

Меню

Ако сте решили да опитате млечна диета и да пазарувате, купувайте мляко и извара в полумаслена или мазна версия. Продуктите с ниско съдържание на мазнини не съдържат необходимото количество хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците зависят от вашите вкусови рецептори, изберете какво харесвате. След това месото трябва да е постно.

Други дни

От 14-ия ден след това започнете отново да се храните пълноценно. Имайте предвид обаче, че след последните 13 дни от млечната диета стомахът ви ще се свие и няма да можете веднага да ядете толкова храна, колкото сте свикнали. Никога не следвайте млечна диета за повече от 13 дни!

Няколко съвета, преди да приключите

Тъй като млечната диета оказва голямо натоварване на метаболизма, не я спазвайте повече от веднъж годишно, освен ако не сте решили абсолютно да усвоите. Както е споменато по-горе, поради бързата загуба на тегло можете да очаквате настъпването на йо-йо ефекта след края на млечната диета. Ето защо, ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си за дълго време, нека диетите, съставени от диетолог, да бъдат директно за вас и да следвате здравословен начин на живот. След това можете да приемете млечната диета като изходна позиция, която ще ви създаде добро настроение с първите килограми да изчезнат.