mirca1 Здравей Кукисо,
моите предложения са под всяка публикация. Ежедневният ви енергиен прием зависи от основния ви метаболизъм, можете или да го измервате, или да го търсите в интернет, това са теоретичните изчисления на ИТМ, имам чувството, че е и на този сайт, където след въвеждане на цифрите ще получите приблизително базален метаболизъм. Те нямат бягаща пътека, степер, велосипед във фитнеса - всичко е кардио. Препоръчаха ми 10 минути кардия преди силова тренировка и 25-30 минути след тренировка при определен сърдечен ритъм, който е индивидуален за индивида. Късмет.
кукисо добре, така че може би не изглеждам зле, поне никой не казва за мен, почти ме боли корема, който винаги е бил такъв, какъвто е бил, но все пак искам да направя нещо за себе си.
Вече съм измислил част от менюто, но все пак трябва да сравня хранителните стойности и т.н., за да тръгна на пътешествие dobre Колко добре е дневният прием на енергия? така че не знам какъв е минималният или оптималният и колко или колко може да се изгори по време на активно упражнение . в това съм аматьор.
Вчера също реших, че ще забравя за л карнитин, тъй като сигурно нямам планирани упражнения за въртене, просто нещо активно вкъщи и във фитнеса ... в крайна сметка ... просто без него.
Въпрос относно въртенето.съответно кардия ... преди силова тренировка или след тренировка? 10-10 минути? или по-скоро по-дълго? разбира се с добро качество, както правят xD инструкторите
Протеин? Казаха ми, от един треньор, приятел със 70% протеин (може да има и други) би бил идеален за моето състояние, когато бих искал да запазя св. Ммою и в същото време да изхвърля нещо от себе си . И тогава, ако Взех от 2g/kg, така че основно трябва да ме предпазва повече или по-малко мускулна маса.или греша? Нещо като "заместител" или ранна хранителна добавка? P
mirca1 . всякакъв вид предложения? възраст височина тегло? по един или друг начин благодаря за информацията) през зимата силата на тази бърза разходка не е като . и няма проходимост
/ редактиране Прочетох за вилата, която искам да включа в трапезарията, и в същото време се чудя дали е подходящо да пийнем нещо преди лягане (извара, 3dcl мляко, банан или малко грес/какао )
аджамка kukiso: здравей !
Не знам каква хаотична тренировка имате ... ... относно развитието на мускулите и силата. Но това също не пречи да правите кардио тренировки. Не се притеснявайте, няма да съсипете нищо. Просто ще изглеждате по-добре.
Скачащото въже е добро за развиване на експлозивност, но за сваляне на тежести е по-добре да бягате с бягаща пътека, орбитрек, велосипед.
Има много от тези протеини - 2-3 g на килограм тегло. Вие не сте професионалист, който да гони такива количества и в противен случай излишният протеин в тялото също се съхранява в мазнини и бъбреците се изпъват ненужно, така че 1,5 g/kg е достатъчно
tКакво изглеждаме, може да се повлияе от три фактора ... диета (най-важното) кардио, силови тренировки. Ако промените този ред, тялото ви ще се промени само минимално, може да спечелите мускули, но те ще бъдат скрити под слой мазнини.
себе си Здравей,
Имам 19-та височина
185 см и тегло 92
килограма. Работя по укрепване вероятно от 4 години с почивки, но наддадох много през последните шест месеца.
Искам да ви помоля за съвет или е възможно да отслабна, за да не губя мускулна маса и особено не сила? Предполагам, че определено ще има някакъв% от настаняването, но искам да го предскажа.
В зависимост от вашите „параметри“ и от това колко дълго укрепвате, не можете да бъдете толкова зле в това.
Ако натрупвате мазнини по време на тренировка 3-5 пъти седмично, тогава според мен вие "само" ядете. За упражнение: скачащото въже е хубаво; опитайте се да включите интервални тренировки (à la Tabata).
Прочетох много статии и разгледах много спортисти, които се хранят, но не мога да си позволя да имам пилешки гърди и подобни неща всеки ден, в края на краищата аз съм студент, не го правя правя пари, а аз нямам много от какво да избирам.
2-3g протеин на 1 kg тегло? и да намалите приема на въглехидрати? Не знам дали греша или не съм наясно с всичко, но ако трябва да ям около 200 г протеин до дъното, сигурно няма да е от нормалните порции . или ще има висок прием на въглехидрати и енергия ...
Би било хубаво да намалите приема на храна, въглехидрати и протеинова добавка с например протеини ?
[*: 3g99bgn2] Протеините не са само в пилето. Бобови растения, яйца, извара, риба ... [/ *: m: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] 2-3g на 1kg тегло? 200гр протеин? Протеин на прах? Според мен ненужно. [/ *: M: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] Не можете да си позволите качествена храна, но протеини, мазнини, L-карнитин и бустер? [/ *: m: 3g99bgn2]
Засега тепърва започвам да се опитвам да спазвам режима на пиене, 5 пъти по-малки порции, спя 8 часа + . За съжаление все още не съм коригирал менюто, но пропускам наситена вода, предпочитам пълнозърнест хляб, Не ям храна, закусвам редовно и т.н. veci basic things . Искам да кажа ...
Пристъпете в правилната посока, опитайте се да издържите поне месец и ще видите.
Ако мога да добавя, проблемната част е само една, корема или ханша ... можете ли да посъветвате някои, кондициониращи упражнения или за укрепване и изгаряне на мазнини от тези части? мелнички никога не са помагали и няма да помагам при изгаряне.
Не можете да отслабвате избирателно. Що се отнася до консолидирането на „проблемните зони“, няма да се повтарям.
Все още искам да попитам за продукти като изгаряне на мазнини или л карнитин ... ако избера нещо по-добро? изгаряне на мазнини не знам как работи.l карнитин знам, че разгражда мазнините по-бързо при кардио. Все пак бих заложил, че 70% протеин за мускулна защита/добавяне на протеин/
Безполезност.
mirca1 А-а-а, аз не съм голям експерт, но мога да ви пиша, само въз основа на това как направих менюто от експерта. Що се отнася до състава на диетата, имам 100 g протеини, 48 g мазнини и 200 g въглехидрати на ден. Що се отнася до витамините, препоръчвам да приемате L-карнитин, максимум 1000g таблетка, повече е излишно ... други витамини не, промених укрепването на аеродинамично упражнение и за съжаление мускулната маса намаля малко, така че ще комбинирам укрепването два пъти по седмица и два пъти седмично напр един час бягане без бягане - но не бягане, а бързо ходене в продължение на 1 час, при определен пулс.
Стискам палци
кукисо Поздравления,
Дойдох на този сайт съвсем случайно, когато открих стойностите на отделните ястия. Никога не съм се фокусирал специално върху това как да отслабна, какво е и какво не ... Досега.
Имам 19-та височина
185 см и тегло 92
// редактиране Все още искам да попитам за продукти като фет бърнър или л карнитин ... ако реша нещо по-добро? изгаряне на мазнини не знам как работи.l карнитин знам, че разгражда мазнините по-бързо при кардио. Все пак бих заложил, че 70% протеин за мускулна защита/добавяне на протеин /