Наслаждавахте ли се от няколко дни, отдадохте се на лакомства и сега не можете да се поберете в любимите си дрехи? Имате ли нужда от първа помощ - за бързо отслабване, но не трябва да отнема твърде много време? Опитайте диета, която наистина трае само три дни. Краткосрочната тридневна диета е една от най-популярните диети и е особено подходяща за тези от вас, които не се нуждаят от много отслабване, а само трябва да се върнат към първоначалното си тегло.
Тридневната диета се основава на нискокалоричен прием. В това няма нищо вълшебно - няма мистични химични реакции, които засягат тялото. Просто и само намаляване на калориите. Нека ви покажем тридневен план за хранене, който можете да следвате. Имайте предвид обаче, че тази диета наистина е подходяща само за кратко и в никакъв случай това меню с ограничени калории не е подходящо за по-дългосрочна диета.
Тридневна диета: първи ден
През първия ден планът за хранене на „тридневната диета“ е следният: За закуска можете да се насладите на черно кафе, чай и да не забравяте чаша вода. В допълнение към течностите, яжте половината от грейпфрута или пийте сока (за предпочитане прясно сок сутрин). Добавете една филия тост (за предпочитане пълнозърнест) с една малка чаена лъжичка фъстъчено масло. За обяд през първия ден за обяд могат да се сервират половин купичка (компот) риба тон, една филия препечен хляб и черно кафе, чай и чаша вода. Вечерята се състои от 90 г постно месо (обезмаслено, за предпочитане бяло пиле), една чаша боб и една чаша морков. Можете също така да се поглезите с десерт: разрешени са една топка ванилов сладолед и една средно голяма ябълка. За пиене се сервира билков чай или вода.
Тридневна диета: ден втори
На следващия ден можем отново да закусим черно кафе, чай и разбира се чаша вода. Пригответе едно яйце за храна по всякакъв начин (ако го приготвяте в мазнина, а след това в зехтин), една филия препечен хляб и един банан. За обяд се препоръчва следващият ден от тази тридневна диета, например една чаша извара или риба тон, отново черно кафе, чай и вода. За вечеря две филийки телешко месо или две хот-дога (за предпочитане с диетичен колбас и пълнозърнест кроасан), половин чаша морков, една чаша броколи или зеле, половин чаша ванилов сладолед и като традиционен билков чай или вода, се препоръчват.
Тридневна диета: ден трети
Последният или третият ден от тази краткосрочна диета се приготвя, както следва: Черно кафе, чай и вода се сервират за закуска, както обикновено. След това изпийте пет нормални осолени крекери (част от органичните бисквити), една филия сирене чедър и една ябълка. За обяд се препоръчва да сервирате едно твърдо сварено яйце, една филия препечен хляб и, разбира се, черно кафе, чай и вода. Една чаша тон, една чаша морков, една чаша карфиол и една чаша пъпеш могат да се сервират за вечеря. За целта загрейте ваниловия сладолед и след това билков чай или вода.
Правила на тридневната диета
- Не подслаждайте чая и кафето през деня или си помагайте с изкуствени подсладители.
- Пригответе зеленчуци, като пара на вода с минимум сол. Просто добавете капка зехтин към броколите. Без мазнини необходимите витамини няма да се отделят от броколи.
- Яжте храна дълго време. Това ще заблуди стомаха ви и ще ви накара да се почувствате по-сити. Препоръчва се да се дъвче всяка хапка до 50 пъти.
- Ако трябва да използвате мазнини за приготвяне на храна, винаги използвайте студено пресован зехтин (екстра върджин).
- Яжте сурови плодове. Ябълки също с кора - съдържа фибри.
- Опитайте се да запазите много работа по време на диетата и да не мислите за храна.
- Купете предварително съставки за тридневна диета - деня преди да започнете.
- Не се претегляйте по време на диетата. Претеглете се деня преди диетата и след това на следващата сутрин след края на диетата.
Как можете да разнообразите менюто си?
По отношение на добавянето на овкусители към приготвените ястия се допускат неограничени количества лимон, щипка сол и/или подправки, но също така например горчица или различни билки.
Ето как да замените няколко хранения от това меню за три дни:
- Вместо грейпфрут, можете да се поглезите с вкусен портокал.
- Можете да замените рибата тон с извара (но обратно). Можете също така да си купите консервиран тон - но го изберете в собствения си сок (без добавено масло и аромати).
- Можете да замените сладолед с по-здравословно замразено кисело мляко. Или класическо незамразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - разбира се с живи кисели млечни култури.
- Можете да сервирате карфиол вместо броколи (и обратно обратно).
- Можете да замените боб с броколи или карфиол.
- Вместо моркови, можете да ядете цвекло (прясно, без консерви).
- Можете да замените пет солени бисквити (бисквити) за препечени филийки (отново можете да ги поднесете обратно).
Тридневната диета не само ще ви помогне да загубите малкото килограми, които сте натрупали наскоро, като загубите дневните си калории, но е и чудесно начало на по-дългата диета. В продължение на три дни тялото ви ще свикне с по-малко калории, така че можете да започнете по-дългосрочна диета. Не забравяйте обаче да продължите тази тридневна диета и изберете диета, подходяща за по-дълъг период. Например четиридневна диета, която всъщност продължава един месец, и вие ще отслабнете с нея в седем последователни цикъла с продължителност четири дни.