Ако просто решавате да направите нещо с теглото си, днес ще ви запозная с идеалната програма за тази цел. Като го завършите, можете лесно да преминете към по-здравословен начин на живот, да започнете да отслабвате и особено да се влюбите в един от най-ефективните начини да поддържате „идеалното си тегло" - бягането. Не се притеснявайте, това не е саморазрушително страдание Ефективността на тази програма е напълно проверена върху мен и моите клиенти.
Като начало, може би още няколко думи за тези, които „мразят" бягането. Повечето хора, които започнаха да работят с мен, имаха негативно отношение към този вид движение и ясен код в главата си - „Мразя дългите бягания". Този код обикновено се създава, когато неопитен човек се развълнува и започне да работи спонтанно. Той обува маратонките си, отива някъде в парка, на дигата или в гората, тича (сравнително бързо за изпълнението си) и "мак", докато почти не изплюе душата си. В рамките на месец организмът му остава толкова изтощен, че човек в крайна сметка бяга, той остава разочарован от себе си, „защото се е провалил“, „защото не е“, защото „така или иначе не е загубил нищо“. И в резултат на този опит в главата ми остава отрицателна вяра: МРАЗЯ БЕГАНЕТО, НЕ СЪМ ДЪЛГО БЕГА, НЯМАМ НАСТОЙЧИВОСТ.
Това обаче може да се направи и по други начини. И за това е моята романтична 5 седмици и половина. Резултатът е начинаещ рекреативен бегач, който се наслаждава на спорта, който започва да се чувства „в форма" и който започва да вижда положителни промени в тялото си. Най-важният резултат е желанието да продължи, защото човек просто се е влюбил в бягането.
Тайната се крие в хармонията на главата и тялото
Опитът ми като спортист и треньор казва, че най-ефективният начин за успех (от всеки друг) е чрез вярата в себе си. Тялото ще прави само това, което главата иска и е удовлетворено само ако тялото се справя добре. Тъй като сте начинаещ (предимно с наднормено тегло), не можете да искате тялото да пробяга 5 км за по-малко от 20 минути. Така че може да искате, но това ще завърши с гореспоменатата неприязън и депресия. Започваме да бягаме постепенно, наблюдаваме пулсовете, буквално се научаваме да бягаме бавно. Така че сърдечната честота на начинаещия не надвишава анаеробния праг, т.е. зоната, в която тялото не натрупва лактат и използва почти само мазнини като енергия. Така че те горят и ние искаме да постигнем това заедно?
Друго предимство на тези "бавни" бягания е, че тялото създава така наречените регенеративни средства в тях и от тренировка до тренировка усещате, че изведнъж контролирате някак повече. И какво прави главата? Няма нищо ужасно в това да не се налага притеснявайте се изобщо за това и подавайте на тялото сигнал, че може да си позволи повече. И така добавяте и добавяте. В края на петседмичния цикъл ще избягате 10 км. Ако сте начинаещ, имате чувството, че сте спечелили Олимпиадата, така че ще се чувствате добре.
След това зависи от вас. Или след романтичен цикъл от 5 седмици и половина ще продължите и бягането ще стане част от живота ви, или ще се върнете към стария начин на съществуване. От опит мога да кажа, че по-голямата част от моите заряди продължиха да работят, характерите им се промениха радикално, някои вече изминаха полумаратон, други се готвят за него. Те не са с наднормено тегло и преди всичко могат да ядат каквото си искат и колкото искат. За всички е възможна реакцията на един:
Мартин (34): „Бягам от около половин година. Когато по време на първата среща Миро ми каза, че ще избягам 10 км след пет седмици, се засмях. Защото освен да изглеждам като тюлен, никога не съм имал издръжливост, мразех да бягам и никога не съм изминавал 10 км. Системата на Мир обаче ме научи да тичам и да обичам бягането. Не само, че дадох десетката, днес се подготвям за полумаратона, не мога без бягане и разбира се, очевидно отслабнах, без да пазя диетата си. "
Пет причини и половина защо Пет седмици и половина:
1. След около месец „романтична тренировка“ главата ви (подсъзнанието) ще създаде положителен код, че „бягането не страда, бягането е радост“.
2. Сърдечно-съдовата система се нуждае от около месец тренировки за укрепване.
3. Храносмилателната ви система ще се научи да „работи с храна“ с повишена физическа активност за 40 дни (използва полученото и не иска излишно много).
4. Вашата аеробна издръжливост ще се развие до такова ниво, че ще се възстановите за около половината от времето в началото.
5. След пет седмици и половина вие игриво ще организирате деня си, така че да не пропуснете по-малко от час, който отделяте за тренировка или регенерация.
5.5. След пет седмици и половина нашата романтична история не свършва, а започва. Започва вашата красива гледка към себе си и какво можете да направите.
Какво е вашето бягане? Принадлежите ли към категорията на вечните начинаещи, които „мразят бягането“, или сте надхвърлили този праг?