Изглежда, че поради пандемията на коронавируса ще трябва да се откажем от традиционния новогодишен ангажимент: Започнете да ходите на фитнес. От друга страна, никой не може да отнеме усилията да губим мазнини и да покажем на света, че мускулите също са скрити върху корема ни. Време е да ги разкрием в пълен парад.

Дори и без фитнес зала, можете да се справите с този ангажимент в рамките на няколко месеца. Ако следвате правилните принципи.

Учете се от успелите
Кашлица за диети и книги за отслабване. Учете се от тези, които са отслабнали, изваяли тялото и са натрупали мускули. Те дори доказват, че е възможно да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Дори не е нужно да броите калории като Miss Days в менструалния си календар. Просто следвайте принципите на шампионите. В Националния регистър за контрол на теглото в САЩ те наблюдават над десетки хиляди хора, които са загубили значително тегло и поддържат мечтаното си тегло за дълго време. Как го направиха?

· 78 процента започнаха да закусват всеки ден

· 75 процента се претеглят поне веднъж седмично

· 62 процента гледат телевизия по-малко от десет часа седмично

· 90 процента упражняват средно около час на час на ден

Какво означава това? Започнете да спортувате, вместо да гледате телевизия. Един час на ден, независимо от темпото, ще изтрие излишните ви килограми и дори не трябва да се отказвате от солени люспи.

Печелете мускули
Законът на човешкото тяло е недвусмислен. Мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Затова трябва да укрепите мускулите си и те след това ще изгорят хамбургера. Makajte. Освен кардио час на ден, поглезете се и с укрепване на мускулите три пъти седмично. Например клякам, защото бедрата са сред най-големите мускули в тялото и колкото по-големи са те, толкова по-малко мазнини ще имате.

които

Заложете на протеини
Въглехидратите също са важни, но нищо не се случва, ако превключите към повече протеинови храни във вашата диета. Това означава например, че залагате на боб вместо царевица. Изберете гръцко вместо нискомаслено кисело мляко. Заменете зърнените култури с честни форми с овесени ядки. Колкото повече протеини, толкова по-малко мазнини и повече мускули. Точно това, което всеки човек иска да комбинира върху тялото си.

HIIT
Вземете HIIT всеки ден. Благодарение на високата интензивност на упражненията, редуващи се със спокойствие, ще постигнете изгаряне на мазнини до 30 процента по-бързо. И за това дори не се нуждаете от фитнес зала. Като HIIT можете да практикувате бягане на открито, английски у дома или дори клякам. Практически всичко със собствено тегло.

Яжте разнообразна диета
Веднага забравете за диетите, които се основават на еднообразна диета в чинията ви. Напротив, имате нужда от възможно най-разнообразната диета. „Микробиомният анализ разкри връзка между храненето, чревната микрофлора и много човешки заболявания, включително затлъстяването“, пише диетологът Синди Дейвис в Nutrition Today. И колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добра е микрофлората и по-малко затлъстялата фигура.