Защо упражняването на алфа и омега е здравословен и дълъг живот? Какви проблеми носят хората, които не спортуват редовно и какво се случва в тялото, когато се отдадем на енергиен допинг под формата на физическа активност? Попитахме учените Барбара Укропцова, която изследва ефектите на физическата активност върху здравето и използването на упражнения за профилактика и лечение на хронични заболявания.

след

Барбара Укропцова от Биомедицинския център на Словашката академия на науките (SAS) изследва движението и неговите ефекти върху здравето от гледна точка на системните и молекулярни процеси, които протичат в тялото по време на физическа активност. Тя е носител на наградата „Абсолютна Словакия на годината 2017“, в която спечели първо място в категорията „Наука и изследвания“.

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко се концентрира върху редовни упражнения или упражнения. Това е правилният подход?

Не бива да пренебрегваме редовните упражнения или упражнения на всяка възраст, на всеки етап от живота. Това важи за почти всеки. Децата трябва да прекарват поне един час на ден в интензивна физическа активност. Например, бременните жени с редовни физически упражнения предотвратяват развитието на гестационен диабет (диабет, който се появява във връзка с бременността), при възрастните хора редовните упражнения буквално забавят стареенето и значително допринасят за поддържане на независимото функциониране и независимост. През целия живот редовната, достатъчно интензивна физическа активност се използва за профилактика и лечение на целия спектър от заболявания. Дори в случай на заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето или дори сърдечна недостатъчност или рак, подходящи упражнения могат да повлияят положително върху хода на заболяването или отговора на лечението и да повишат качеството на живот. Ако търсим еликсира на здравето, движението е неразделна негова съставка.

След колко време без движение в човешкото тяло започват да се случват събития, което допринася за цялостното влошаване на здравето?

Негативните последици от заседналия начин на живот са относително многостранни. Ако редовно правим по-малко от 5000 стъпки на ден и освен това нямаме необходимата доза достатъчно интензивна физическа активност (препоръчва се поне 30 минути умерена интензивна физическа активност поне пет дни в седмицата), тогава настъпват промени в нашето тяло, което отразява нашата седиментация: чувствителността към инсулин намалява (вече през първите две седмици с минимални упражнения), рискът от диабет тип 2 се увеличава, съставът на тялото ни се променя - мускулите намаляват и обратно, мазнините се увеличават, паметта се влошава по-бързо и рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава, физическата годност намалява, рискът от коронарна болест на сърцето (и следователно инфаркт или инсулт), рак на гърдата или рак на дебелото черво. Освен това по този начин човек се лишава от защитни фактори, които се активират по време на движение и позволяват по-добра устойчивост на различни видове стрес.

Ефектите от движението надхвърлят физическите аспекти. Например движението може също да подобри паметта или да увеличи интелигентността или други умствени способности?

Оказва се, че упражненията всъщност могат да подобрят паметта, независимо дали при деца и юноши, или при хора на средна възраст и по-възрастни. Упражненията могат дори да подобрят паметта на възрастните хора, които започват да показват обективно измеримо увреждане на паметта, както видяхме в нашите упражнения. От друга страна, за нашата памет способността да учим и решаваме проблеми, разбира се, е важна не само физическата активност, която стимулира образуването на неврони в определени области на мозъка, но и адекватното участие на новообразуваните неврони в мрежа, съответно. стимулиране на нови функционални връзки чрез учене, тоест просто чрез използване на мозъка във връзка с движението. Това е паралел с класическата гръцка калокагатия. Единство на душата и тялото - единство на мозъка и мускулите - физическа активност и познавателни способности.

Съобщава се, че най-добрите спортисти имат по-висок коефициент на интелигентност. Вярно е?

Най-добрите спортисти се справят с предизвикателни предизвикателства въз основа на цялостна, ефективна и бърза оценка на ситуацията и бързи действия. По този начин мозъкът на спортиста наистина е изключително мощен в определени ситуации.

Каква е връзката между затлъстяването и диабета? Диабетът може да се развие и при слаби хора?

Има няколко вида диабет, най-известният от които е два. Диабет тип 1 е свързан с дефицит на инсулин и нуждата от инсулин. Този тип диабет е по-често при по-млади хора, деца и юноши, а също и при слаби хора. Диабет тип 2 е най-често срещаният тип диабет, честотата му нараства с възрастта и в повечето случаи е свързана с наднормено тегло или затлъстяване. Генетичното предразположение в комбинация със заседнал начин на живот и неподходяща диета също играе роля в развитието му. Как са свързани затлъстяването и диабета? Затлъстяването много често развива инсулинова резистентност, т.е. намалена способност на тъканите да реагират на инсулин. Мазнините, които се съхраняват в мускулите, черния дроб, панкреаса и други органи, допринасят за това. Постепенно капацитетът на клетките, произвеждащи инсулин, може да бъде изчерпан, което води до постепенно повишаване на нивата на кръвната захар. Тогава се развива диабет тип 2.

Колко значимо е генетичното предразположение? Вирусните заболявания също могат да предизвикат диабет?

Генетичното предразположение се отнася и за двата вида диабет. Комбинация от предразположение, респ. нашите гени с фактори на околната среда и начина на живот. Вирусно заболяване (напр. Вирус Coxsackie B, ротавируси и други) може да бъде спусък за диабет тип 1 при генетично предразположени хора. В случай на диабет тип 2 от своя страна могат да се използват гени, които модулират свойствата на нашата мастна тъкан, мускулите, апетита ни или способността на организма да произвежда инсулин. Съществуват и много редки, специфични видове диабет, които очевидно се дължат на мутации в определен ген. Това включва напр. MODY (Диабет на зрелостта при младите) диабет. Наличието на тези редки видове диабет в оправдани случаи се определя чрез генетично изследване.

Поради мързеливия начин на живот все повече хора са с наднормено тегло. Ето защо учените се опитват да намерят „лек срещу затлъстяването“. Нещо подобно е възможно изобщо?

Диета срещу упражнения. Което според вас е по-ефективно при отслабване?

Ясно е, че на първо място е корекцията на храненето и хранителните навици в комбинация с достатъчна доза упражнения. Нека оставим диетата извън това, защото във въображението на по-голямата част от хората тя неизбежно се свързва с нещо, което е дало граници и следователно ще приключи в краткосрочен план. Въпреки това, коригирането на начина на живот изисква търпение и знанието, че това е дългосрочна промяна. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от всичко вкусно и да се сбогувате с шоколада или други екстри. По-скоро става въпрос за свикване с идеята, че трябва да избирате храни, да научите какво да избягвате в диетата си и какво, напротив, да добавите към вашата диета. Научете се да готвите по-здравословни храни, консумирайте повече плодове и зеленчуци. Свикнете с идеята, че трябва редовно да се движите възможно най-много и да измислите интензивна физическа активност, която ще ви хареса. Направете го предизвикателство, проект, забавление.

Кои видове спорт са най-подходящи за човек от гледна точка на науката и защо?

Нека започнем с „обикновена“ разходка, която е най-естественото движение за човек. Можем да ходим с различна дължина и с различна интензивност, можем да се научим да включваме повече мускулни групи чрез скандинавското ходене, накратко, ако не знаем как да започнем, можем да започнем и лесно - с ходене. Трябва да ходим колкото е възможно повече, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 10 000 стъпки на ден. Следващата стъпка е изпълнена. Той е интензивен и лесно достъпен, не изисква инструменти или взискателна логистика и ефективно повишава нашата физическа подготовка, което е много важен параметър за здравето. По-високата физическа годност значително намалява риска от цял ​​набор от хронични заболявания, наричани още "заболявания на неактивността". По принцип обаче най-подходящи са онези занимания, които забавляват човека и за които той може да намери време или компания. Също така е важно да вярваме, че искаме и се нуждаем от движение, и ще измислим начин да го включим в нашия режим няколко пъти седмично. Разбира се, ако човек има здравословни ограничения или страда от заболяване, важно е да се консултирате с лекар, подходящо е да се научите да тренирате правилно с професионален треньор.

В момента посещението във фитнес залата и така наречените силови тренировки също са много популярни в Словакия. Какви са ползите за здравето му?

Колкото повече остаряваме, толкова по-важни са силовите упражнения с гири или със собственото си тяло и неговото тегло. Това е практически единственият начин да се предотврати загубата на мускулна маса. В нашите проучвания 70 или 80-годишни мъже и жени също тренират под наблюдението на професионални треньори с дъмбели. Именно надзорът и упражненията в групи, в които човек се чувства добре, са много важни фактори. Необходимо е да се научим да практикуваме правилно, не сме родени с щанга в ръка.

С какви спортни дейности се занимавате лично?

Тичам няколко пъти седмично, което има повече предимства за мен наведнъж. Прекарвам време навън, извън компютъра, извън четирите стени и това много ме устройва. Харесвам и плуване, колоездене, ски или танци, но най-интензивното и лесно е бягането - просто обуйте маратонки и отворете вратата.