Наближавате ли сватба, тържество или друго събитие, на което бихте искали да изглеждате малко по-бедно? Драстичните диети в последния момент обаче не носят полза на тялото ви и обикновено не работят. И така, как да продължите? Опитайте нашите съвети!
Пий повече вода
Заменете подсладените и газирани напитки с обикновена вода. Това значително ще намали дневния прием на захар и калории
Избягвайте също подсладено кафе и чай, изкуствен сок и сода - това ще предотврати подуването на мехурчета и захар.
Прочетете: 3 напитки, които помагат при отслабване повече от лимоновата вода
Ако не сте любители на чистата вода, добавете лимон, мед или канела. Всички те могат да опитат вода по интересен начин и да допринесат за намаляване на теглото.
Не избягвайте мазнини
Изглежда мазнините не са толкова слаб враг, колкото може да изглежда. Например, той не влияе толкова на нивата на кръвната захар, колкото въглехидратите.
Прочетете: Плодове, които помагат за отслабване: Авокадо
Това обаче не означава, че трябва да изядете кубче масло, за да седнете в името на диетата. Когато консумирате мазнини, обърнете внимание на избора и изберете т.нар „Здравословни мазнини“. Те могат да бъдат намерени например в авокадо, зехтин и мазни риби. Но ги консумирайте умерено.
Внимавайте за солта
Солта причинява прекомерно задържане на вода в тялото, което може да добави два килограма оптически и на тегло. Повечето соли се съдържат в нездравословната храна за бързо хранене. Така че, ако избягвате солта, като не я консумирате, ще избегнете и излишните излишни калории едновременно.
Опитайте да замените солта с подправки, което ще придаде на храната интересен вкус.
Добавете храни, богати на фибри
Фибрите помагат в борбата с висцералната мастна тъкан, която се съхранява в коремната кухина. Затова заредете добра порция зеленчуци, плодове и бобови растения.
Не опитвайте шокови диети
Както вече споменахме, забравете за драстичните диети. Те нямат дългосрочен ефект и е повече от възможно да ги счупите така или иначе. Вместо това се фокусирайте върху яденето на здравословни храни няколко пъти на ден.
Вашата диета трябва да включва достатъчно количество протеини, фибри, витамини и минерали, както и здравословни въглехидрати и дори захари.
Прочетете: Преяждате ли? Тези храни ще ви попречат да го направите
Погрижете се за кардиото
И също така го комбинирайте с обучение с високи интервали, т.е. с HIIT. Това е най-бързият метод за действително изгаряне на мазнини и нежна форма на мускулите. Ако имате само две седмици за отслабване, идеално е да спортувате всеки ден, но ако сте начинаещ, тренирайте пет пъти седмично с две почивки.
Такова упражнение, при което бихте се наранили ненужно и бихте напълно изтощени, няма смисъл в дългосрочен план.
Ускорете метаболизма си
И не само с упражнения, но и с правилната диета. Най-ефективните съставки, които ускоряват метаболизма, включват например чесън, джинджифил, бадеми, авокадо, зехтин или люти чушки. Помага и ако пиете зелен чай или качествено черно кафе (без добавяне на мляко или захар).
Прочетете: Седем храни, които ще стартират метаболизма ви
Напротив, активността на метаболизма се забавя от дехидратация, консумация на тежки ястия или, напротив, глад или стрес.
Също така свиквате да отслабвате „в последния момент“ или тренирате редовно и поддържате форма през цялата година?