Започнали сте да отслабвате и ръката върху тежестта не се движи и не се движи надолу. Въпреки че много се стараете да отслабнете и следвате съветите на приятелката си, вие се чувствате все по-зле и по-зле. Ядете само една трета от предишното количество храна, пиете само половин литър вода, имате три кафета и сте болни. Бедствие, не сте имали изпражнения от пет дни. Да, вие сте запек от този подход за отслабване. И това не е единственият проблем, който сте имали.
Как да победим запека?
Изпразването на дебелото черво е индивидуално за всеки индивид. Това се отнася както за деца, така и за възрастни. Ежедневното изпразване все още не е рецепта за добро здраве. Докато за един правилото е изпражненията 2 до 3 пъти на ден, за други 2 до 3 пъти седмично. Трябва обаче да е обичайно и двамата да правят това без никакви затруднения. Когато ректумът се напълни, червата се изпразват. Говорим за запек, при който изпразването е трудно за дълго време (повече от 3 седмици), непълно и обикновено веднъж на всеки 4 или повече дни.
Честотата на запек нараства напоследък. В по-голямата част от случаите това се причинява от неправилен състав на храната, ниска физическа активност, затлъстяване и прекомерно психическо натоварване. Освен това ядем излишък от мазнини, предимно животински и захари, и с ниско съдържание на фибри, нишесте, витамини и течности.
Може дори да не осъзнаваме, че редовното изпразване е важна част от вътрешната хигиена на тялото. Това е така, защото много отпадъчни вещества (токсини), които са вредни за тялото, напускат изпражненията.. Древните лекари вече предполагаха, че основата на човешкото здраве се съхранява в червата.
- Отпътуване на твърди и сухи изпражнения на дълги интервали (три или повече дни). Табуретката е с форма на залив, понякога твърде голяма по обем. На повърхност с кръв или слуз, предимно тъмнокафяв на цвят.
- Отпътуването на изпражненията е придружено от болка. По време на изпразване болки в корема в долната част на корема, респ. около пъпа, подуване на корема, чувство на ситост, повишена умора. В случай на продължително нелекуван и постоянен запек, може да възникне напрежение и при повръщане, респ. повръщане.
- Зацапване на бельото.
- Анорексия.
Причината за запек е най-често неправилен състав на чревното съдържимо. Твърде твърдите изпражнения се причиняват от малко количество несмилаеми фибри в диетата, проблемът е и слабото снабдяване с течности, а не изключително повишеният прием на шоколадови закуски.
Твърдите и сухи изпражнения се натрупват в дебелото черво за няколко дни поради недостатъчно изпразване. Той набира обем и причинява болка и често се пука в ректума (така наречените анални фисури) по време на изпразване. Те от своя страна причиняват наличието на прясна кръв на повърхността на изпражненията.
След подобни многократни неприятни преживявания често отказваме да седнем на тоалетната от страх и съзнателно потискаме принудата върху изпражненията. В същото време стената на дебелото черво отслабва и естественият рефлекс на принуда върху изпражненията отслабва. Чревното съдържимо се натрупва и изпражненията напускат спонтанно. Все още имаме мръсно дупе и бельо, тъй като по-тънкият стол се пасивно обвива около масите от твърди изпражнения в дебелото черво.
Хората с хроничен запек обикновено имат по-изпъкнал изпъкнал корем. Ветровете силно миришат, което предизвика няколко дни натрупване на остатъци в червата и продължаващите процеси на разлагане на самото съдържание. Чрез коремната стена - особено при по-бедните - усещаме схванатите "топчета" на изпражненията в областта на лявата долна част на корема (свободно движещи се, безболезнени маси).
Ако изпразването е свързано с усилие, болка, винаги не забравяйте да погледнете изпражненията. Цвят, обем, количество. Прясна кръв върху изпражненията, черен стол (ако не използваме въглен, не сме яли боровинки, къпини, червени боровинки) препоръчително е да се консултирате с лекар.
В случай на временен запек (смяна на диетата, смяна на околната среда, стрес, остро заболяване, антибиотици), глицеринова супозитория или малка клизма ще ви помогнат. Може да се повтори 2 до 3 пъти, но не е средство за решаване на дългосрочен проблем с изпразване.
В случай на продължителен запек, вземете лекарството, предписано от лекар, след като коригирате външния вид на изпражненията и подобрите изпразването, постепенно спрете приема на лекарството. Не забравяйте за повишен прием на подходящи течности и фибри в диетата, достатъчно упражнения, редовен начин на живот. Лекарствата за домашна медицина, които помагат на баба ви, може да не са подходящи за вас. Механизмът на тяхното действие често се основава на директно дразнене на чревната стена, поради което тялото може да се пристрасти към лекарството, така че с течение на времето дозата трябва да се увеличи, за да може ефектът да влезе в сила.
Ако Вашият лекар Ви предписва лаксативи, винаги следвайте точните дози. Лаксативите най-често се основават на задържането на течности в изпражненията, като по този начин го омекотяват.
Честотата на дефекациите зависи от състава на диетата, физическата активност, дневния прием на течности, редовно използваните лекарства, наличието на хронично заболяване, забавящо храносмилателния процес (напр. Намалена активност на щитовидната жлеза). Дефекацията се влияе от анатомични, неврологични и мускулни кофактори. Недостатъчното движение, потискане на дефекационния рефлекс (изпразващ рефлекс, който възниква от натиска на чревното съдържимо върху ректума), неправилното ежедневие имат неблагоприятен ефект.
Запекът се отнася до ситуация, при която се отделят твърди, сухи изпражнения, често с форма на залив, с болка, понякога на повърхността може да присъства прясна кръв, вероятно слуз. Намаляването на честотата на изпражненията без споменатите трудности само по себе си не е запек. Количеството на изпражненията зависи от състава на диетата и скоростта на нейното преминаване през храносмилателния тракт, съдържанието на вода, количеството бактерии в червата и количеството неусвоими хранителни компоненти. За възрастен е средно 150 g, за вегетарианци 300 до 500 грама.
Честотата на запек се е увеличила няколко пъти през последните 100 години в цивилизованите страни. Повечето храни днес са рафинирани, т.е. по-лесно смилаеми, по-вкусни, по-калорични, мазни, с по-малко фибри.
Не подценявайте ежедневието. Хората често отказват да отидат до табуретката в колективно съоръжение, като съзнателно потискат изпразващия рефлекс, който отслабва с времето. Препоръчваме ви да практикувате изпразване редовно - например всяка сутрин. Това означава да станете малко по-рано - след 15 до 20 минути. Веднага след събуждане пийте хладка течност - вода, билков чай с чаена лъжичка мед. Следвайте редовна сутрешна хигиена, практикувайте няколко упражнения и след 15 до 20 минути ще се появи желание за изпражнения. Ако сутрешните часове не ви устройват, спазвайте този ритуал вечер.
Не бройте кравето мляко в получения обем течности, в случай на затруднено изпразване намалете обема му до 1/4 до 1/2 литър на ден. Опитайте се да замените кравето мляко с мляко от растителен произход (соя, елда, овес, ориз, бадеми). Ферментиралите полуобезмаслени млечни продукти не трябва да бъдат ограничавани. По-добри са хладки или топли течности, подсладени с мед или фруктоза. Увеличете приема на течности не само в горещите дни, но и при повишени телесни температури и лекарства, които могат да причинят запек. Леката урина е показател за достатъчен прием на течности. Съсредоточете се върху адекватния прием на фибри. Докато през миналия век нашите предци са консумирали около 40 g фибри на ден, сегашното ни потребление е само около 10 g.
o Пийте много вода. Ако тялото страда от недостиг на течности, то черпи вода от изпражненията в дебелото черво, което го изсушава и затруднява отделянето му.
o Яжте правилно. За да предотвратите запек, трябва да увеличите приема на фибри. Най-полезни за предотвратяване на запек са: пресни плодове (с изключение на мини, райска ябълка, нарове и локуми, които намаляват отделянето), сушени плодове, особено сливи и стафиди, зеленчуци и пълнозърнести храни и продукти от тях.
o Яжте достатъчно фибри. Само растителните храни съдържат фибрите, необходими за нормалното движение на червата.
o Направете си редовен навик. Лаксативи, промивки на червата, глицеринови супозитории и други лекарства могат да осигурят облекчение при остри случаи, но не и при хроничен запек.
o Яжте вместо бял пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб съдържа около 3 пъти повече фибри от белия.
o Вместо да пиете плодов сок, яжте цели плодове с пулп. Плодовият сок практически не съдържа фибри, които се съдържат само в месото.
o Консумирайте повече бобови и зеленчуци. Предпазва от запек чрез увеличаване на чревната перисталтика, предпазва от рак на дебелото черво, понижава холестерола.
o Консумирайте трици или други богати на фибри гарнитури. Те са най-идеални в естественото си състояние под формата на зърнен или пълнозърнест хляб.
Когато предотвратявате запек, е добре да развиете правилните навици като дете, а именно:
- не пренебрегвайте физиологичната необходимост от изпразване,
- пробвайте всеки ден и по едно и също време,
- практика.
Диетични фибри
Фибрите са компонент на растителната храна, който е от съществено значение за правилното функциониране на червата. Той не е смилаем и не влиза в кръвта, но остава в червата и след това се екскретира от тях. Задържа вода, увеличава обема на изпражненията. Въпреки че не се влияе от храносмилателни ензими като въглехидрати, протеини и мазнини, той е частично подкиселен от флората на дебелото черво, което води до образуването на газове.
Консумацията му (най-малко 25 g на ден при възрастни) допринася за профилактиката на следните заболявания: запек, дивертикулоза, рак на дебелото черво, прекомерен холестерол и диабет.
В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)