С повишаването на температурите, докладите и "проучванията" за вредността на питейния режим се появяват в пряка пропорция. И въпреки че знаем, че водата е основата на живота и необходима за всички основни метаболитни процеси в организма, често се оставяме да се убедим в тези доклади и да ограничим режима си на пиене. Лекарите обаче бият тревога срещу тази тенденция, тъй като лятото е един от най-рисковите периоди.
Летните месеци обикновено се характеризират с високи температури, на които тялото ни реагира, като увеличава разхода на вода под формата на изпотяване. Независимо от това, ние често подценяваме необходимостта от правилна хидратация и пием малко. Ръце на сърце, колко от нас ще кажат, че ще пия по-късно, или по пътя за работа или за среща. Но дали наистина ще направим това? Гледали ли сте някога колко вода всъщност сте пили през деня? Може да се изненадате, че това е по-малко от препоръчителното дневно количество, което трябва да бъде между 2 и 2,5 литра течност.
„Особено през лятото един възрастен може да загуби до няколко литра течности на ден и те трябва постоянно да се допълват, в противен случай се губят производителността и издръжливостта“, посочва MUDr. Петър Минарик и продължава да снабдява: „Загубите от изпотяване могат да достигнат до 2 литра за 1 час в екстремни случаи.“
Как трябва да изглежда режимът на пиене през лятото?
Нуждата от прием на течности е много индивидуална и се увеличава в зависимост от телесното тегло, диетата, физическата активност или температурата. Научно доказано е, че дори загубата на 2 процента вода от тялото причинява симптоми на дехидратация, като главоболие, неразположение, нарушена концентрация и загуба на координация. Ето защо е добре да следите доходите през целия ден. Като алтернатива, ако нямате място и живеете забързан живот, опитайте да нарушите режима си на пиене.
Според MUDr. Препоръчително е да разделите приема на течности на редовни интервали и да го пиете равномерно през целия ден. „Например, ако пием по 2,5 литра течности на ден, е подходящо да разделим приема на режим от 5 × 500 мл течности, който може да се комбинира с обичайните 5 дневни приема на храна - закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря ", добави Минарик.
При такъв режим не е нужно да се притеснявате от дехидратация и вече не сте „пияни“ с вода. Нуждите обаче са индивидуални и консумацията на вода на индивида зависи от няколко фактора - възраст, телесно тегло, диета, физическа активност или външна температура. Следователно не е необходимо да експериментирате ненужно, но е достатъчно да използвате здравия разум. Всяко тяло иска толкова вода, колкото е консумирало и колко му е необходимо за попълване. Въпреки това, дори и в този случай, не забравяйте да знаете всичко умерено.