глад

Ще се справите с почивка след няколко седмици. Ще можете да се влеете в бански, преди да започнете да стягате багажа?

За да ускорите разграждането на мазнините, погледнете критично какво ядете. Има храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.

Отървете се от мазнините

Изгарящите мазнини работят само когато работят в екип. Подкрепете ги, като спазвате режим на пиене и диета, богата на сложни въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини.

Зелен чай

Помага, ако пиете 4 до 5 чаши на ден - без захар и преди хранене. Освен антиоксиданти, съдържа и танини, които ограничават процеса на храносмилане в червата и подобряват изгарянето на мазнините. Кофеинът увеличава сърдечната честота, катехинът ускорява метаболизма.

Цитрусови

Те съдържат много витамин С, който е мощен антиоксидант, в същото време разтваря мазнините и помага на тялото да ги обработва по-бързо. Също така стимулира производството на карнитин, който подпомага използването на мазнини от клетъчните запаси.

Люти чушки

Яжте ги, когато искате да се отървете от мазнините в кръста и ханша. Капсицинът причинява изгаряне. Този растителен алкалоид освобождава ендорфини, насърчава кръвообращението и ускорява метаболизма. Той произвежда топлина в тялото и принуждава тялото да използва повече мазнини, отколкото гориво.

Чесън

Един карамфил на ден е достатъчен. След хранене стимулира метаболизма и по този начин помага за отслабване. Чесънът действа като ускорител при изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастни запаси.

В това бобово растение има много лецитин, който разтваря лошия холестерол и нездравословните мазнини в кръвта и намалява съхранението на мазнини в клетките. Лецитинът също помага в борбата с целулита. Яжте соя поне три пъти седмично. Смесете варени зърна или парченца тофу в салати.

Потърсете скрити резерви

Намалили сте енергийния си прием, честно спортувате, но резултатът ви разочарова? Вижте къде може да се крият допълнителни джаули, които не осъзнавате.

Пазете се от напитки!

Ако обичате да ходите на специалитети за кафе, вероятно няма да се сетите да броите калории. А знаете ли, че порция карамелено фрапучино с бита сметана има 1800 kJ? На тържествата се потопете в пиенето на алкохол, дори и това да не е тънък приятел.

Не яжте случайно

Срам ли ви е да откажете, когато колега ви предложи бисквитка или домашна торта? Грешка! Същият риск е, когато често вкусвате или ядете след деца по време на готвене. Ако преброите всички „малки неща“, няма да се изненадате.

Прочетете етикетите

Ще намерите енергийната стойност в 100 g върху опаковката на храните. Опаковката от бисквити с овесени ядки, която тежи, тежи 150 g. Багетите и сандвичите също са рискови, където енергията е посочена в 1 порция. Но колко порции има цялата багета?

Снимка: Profimedia.sk

Проучете съдържанието

Наличието само на салата не означава, че сте яли на диета. Някои салати се овкусяват с мазни дресинги или гарнитури или пържени кубчета хляб, парчета хрупкав бекон и други калорични гарнитури.

Проверете порциите

Знаете ли как изглеждат нормалните порции от любимите ви храни? Ресторантите в битката за клиента често привличат двойно повече количество, сервирано на големи чинии. В този случай поискайте половин порция.

Консултира Мелита Азириова, специалист по клинично и физиологично хранене.

  • Когато лятото попита какво сме правили през зимата и установим, че сме качили малко килограми, вероятно ще се опитаме радикално да се отървем от тях с някаква „чудо диета“.
  • Диетите, базирани на значително намаляване или пропускане на един от основните хранителни вещества или граничещи с гладуването, винаги са рискови за организма. Те означават недостатъчен прием на някои хранителни вещества, минерали и витамини и често са свързани със следния йодо-ефект.
  • Загубата на тегло не трябва да бъде период на забрани, заповеди и ограничения. Намаляването на теглото е дългосрочен процес с постепенна промяна на отношението към начина на живот, с премахване на лошите навици и с придобиване на нови хранителни навици. В същото време тя трябва да се комбинира с активен отдих.
  • Загубата на наднормено тегло изисква приблизително толкова време, колкото продължи периодът на наддаване. Приемът на енергия трябва да се коригира индивидуално според възрастта, пола и физическата активност. Това означава да го намалите с 2000 до 2500 kJ на ден, така че да се поддържа оптималното съотношение на хранителните вещества и максималната загуба на тегло да е 0,5 до 1 кг на седмица. Разделете диетата на пет малки порции и спазвайте режима на пиене.