лекарства

Идеята за драстичните диети не е много примамлива. От друга страна, ние сме атакувани от реклама, че три таблетки на ден и теглото ще намалее. Всичко е голяма грешка. Само два пътя, които трябва да се комбинират, водят до правилна загуба на тегло. Основното е да намалите енергийния прием и да увеличите енергийните разходи.

Има нужда от движение

Най-добре е да започнете леко упражнение, половин час два пъти седмично, след което можете да удължите упражнението и да увеличите интензивността му. Не забравяйте да правите почивки между тренировките, тъй като те са от съществено значение за регенерацията на тялото. Затова никога не тренирайте три поредни дни, а разпределете физическата си активност през цялата седмица. Освен упражнения, вие изгаряте и калории по време на нормални ежедневни дейности, които натоварват тялото едностранно, но все пак е по-добре, отколкото да не се движите изобщо. Най-естественият начин за придвижване е ходенето - минималната дневна "доза" е половин час. Затова изминете част от пътя до работа, с деца до училище, пазаруване и нагоре по стълбите.

Купчините се спускат без усилие

По време на нормалната домакинска работа изразходвате енергия и изгаряте мазнини. В сравнение с калоричната стойност на повечето ястия, тези стойности изглеждат незначителни, но със сигурност не бива да се подценяват. Например:
- 1,5 часа разходка - 270 калории,
- Разхождайте кучето три пъти на ден по 15 минути - 135 калории,
- пазаруване + тестване на дрехи 3 часа - 360 калории,
- танцувайте 1 час - 400 калории,
- гладене 1,5 часа - 130 калории,
- прахосмукачка 45 минути - 150 калории,
- Миене на съдове за 30 минути - 90 калории.

Закуска, ще бъдете по-стройни

"Гладът" често е свързан с проблема, че много хора не закусват, а ядат повече храна през втората половина на деня и вечер. Но трябва да направите обратното. Има и втора крайност, че мнозина следват правилото да не ядат след 18:00. Това правило обаче е безсмислено за тези, които си лягат в полунощ. Последният път, когато трябва да бъдете, е около 2 часа преди лягане. Трябва да следвате простия принцип, че с напредването на деня чинията трябва да губи повече въглехидрати и захари и не става дума само за сладкиши, но и за плодове, сладкиши и гарнитури. В края на деня трябва да ядете повече зеленчуци и протеини под формата на леко месо или млечни продукти.

Отслабнете, но без да чувствате глад

Можете също така да сгрешите, когато избирате какво да поставите в чиния. Знаете ли, че тъмният хляб има същото количество калории като светлия? Който мисли, че ще отслабне, когато яде тъмен хляб, няма да го види. Единственото предимство на тъмния хляб е, че благодарение на фибрите, микроелементите и минералите, които съдържа, той ни изпълва дълго време. Популярната паста също има своите негативи. Обезитолозите предупреждават, защото макароните съдържат много въглехидрати, а голяма част от макаронени изделия със сметанов сос е калорично равна на порция класически гулаш с кнедли. Така че тестени изделия да, но на малки порции и лесно приготвяне. Подобно е с мюсли барове и ядки. Защото една купа мюсли или чипс е калорично равна на пълен обяд. Зърнените храни са подходящи за отслабване, но само сутрин и в малки количества. Сладките напитки като малини и сокове са голям грях при отслабването. Литър такава напитка съдържа до една трета от препоръчителния енергиен прием за хора, които имат малко физическо натоварване.