крака

Те приличат на ски бягащи, които са забравили ските си. Те вървят с бързи темпове и си помагат с дълги пръчки. Те могат да направят усмивка на лицето си на минувачите, но знаят защо го правят. Скандинавското ходене или нашето скандинавско ходене, както се нарича това движение, е чудесно за здравето.

Spa Piešťany дори го включва сред своите медицински процедури. Подходящ е за всички, включително хора с дегенеративни гръбначни заболявания или остеопороза.

Динамичното ходене с пръчки е 40 до 50 процента по-ефективно при тренировка от нормалното ходене. Дори сърдечната честота е средно с 10 до 15 процента по-висока, отколкото при нормално ходене, човек изгаря 450 калории на час, докато при нормално ходене около 280. С усвоена техника до 90 процента от мускулите в тялото участват в движение по време на скандинавското ходене. Не само мускулите на краката, но и гърба, корема и ръцете. Благодарение на пръчките пешеходецът има по-добра стабилност и сигурност, той не натоварва основните стави, както при бягане. Затова лекарите препоръчват този спорт на затлъстели хора за отслабване.

Важно е да поддържате тялото си изправено. Тъй като предните мускули напрягат мускулите на врата, което ненужно води до болка. Ръцете и краката се движат в ритъм. Държането на щеките е специфично - не може да се сравни със ски или трекинг. Малците за скандинавско ходене са специални с това, че ръката първо се поставя върху специална ръкавица, която е прикрепена към чука. Когато ръката се движи назад, ръката не държи бухалката, изглежда сякаш пешеходецът я е изхвърлил. Пръчката "виси" на ръкавицата.

Обувките трябва да са удобни, спортни - например по-здрави маратонки, предназначени за полето. Няма нужда да купувате нещо специално, що се отнася до дрехите. Всичко, от което се нуждаете, е това, в което се чувствате добре - дишащо и устойчиво на атмосферни влияния.

И още нещо - както преди всеки спорт, дори по време на скандинавското ходене е важно да загреете мускулите с разгряване. В противен случай пешеходецът рискува мускула.

Еднозначно специално проектиран за скандинавско ходене. Те могат да бъдат закупени за 20 евро и за сто. В допълнение към гореспоменатите "ръкавици", те имат гумени краища, които не са толкова масивни, колкото трекинг щеките. Що се отнася до дължината, най-подходящо е височината на човек да се умножи по константа от 0,66. По този начин мъжът с височина 180 см трябва да има пръчки с дължина 119 см. Или за 165 см висока жена най-добри са пръчките с дължина 109 см.

Можете да го направите навсякъде

В люлката на този спорт - във Финландия - навсякъде виждате хора с клубове. В парка, в гората, по пътя извън града, но и в центъра му. Всеки има подходящо местоположение в околностите си - в Братислава това е например Камзик, Железна студенчка или Девинска кобила. Малко по-нататък, Červený kameň, пътят от Stupava до Devín, околностите на Modra, Smolenice, Martinské дупка, Kvačianska dolina и всички хубави пешеходни маршрути в Словакия като цяло.

Както вече споменахме и както подсказва името му, това е финландска „измислица“. В края на 90-те години скиатърът Мати Хейкиля излезе с тази идея. Новият спорт се разпространи много бързо сред местното население. Също така благодарение на факта, че финландските градове имат перфектно развита мрежа от пътеки, пътеки за колоездене и ски бягане. Скандинавското ходене завладява други скандинавски страни и достига до отвъд океана. Вече има свой фен клуб в Словакия.

Всеки, който може да се посвети на този спорт поне три часа седмично, скоро ще усети неговите предимства. Ето защо е препоръчително в началото да бъдете прегледани от лекар, за да можете с течение на времето да прецените точно как скандинавското ходене е повлияло на вашето здраве.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.