Безкраен ли е списъкът ви с неща, които да правите? Постоянно ли сте в един кръг? Тогава беше крайно време да се освободим от този порочен кръг.
Стресът, безпокойството, сърцебиенето бавно стават ежедневие в живота на много хора. Но не бива да е така. В днешно време към хората се поставят високи изисквания и под натиск ние смятаме, че трябва „да ги посрещнем“.
Кажете НЕ в точното време
Колко пъти всъщност сте искали да кажете „не“, но вместо това сте казали „да“? Най-вече да направите нещо за заобикалящата ви среда или да запазите семейството спокойно. Знаеш ли го? Невъзможността да кажете „не“ обаче е ужасен ядец на енергия и вашето време. В допълнение, той започва реакция на стрес или ви държи в него за постоянно. Ако дълго време сте в дискомфортно състояние, това може сериозно да увреди надбъбречните жлези, които произвеждат хормони на стреса. Да се научиш да казваш „не“ е наистина важно! Няма нужда да се притеснявате, че близките ще ви осъдят за това, нито ще спрат да ви обичат. Когато го опитате, скоро ще разберете какво е освобождаващото чувство, когато сте
поставяте ясни граници и понякога отхвърляте нещо, което изобщо не искате да правите. Поставете себе си на първо място.
Отделете време за себе си
Вземете деца от училище, пригответе храна за семейството в точно определено време и вършете много работа на работа. Ясно е, че нервите ви работят. Спри се! Спри! Накрая спрете да бъдете достъпни за другите, няма да помогнете на никого. Когато започнете да медитирате, практикувате йога или отидете на кафене и там прочетете любимото си списание, ще се погрижите за себе си и ще дадете храна на душата си, ще помогнете на хората около вас. Определено си заслужава да опитате. Ако успеете да направите няколко неща за себе си, ще бъдете по-спокойни и приветливи.
Погрижете се за редовна диета
Вие ли сте от онези, които пропускат закуската, бягат цял ден на гладно и ядат цял ден стрес вечер? Грешка. Първата стъпка в "антистресовото" лечение може да бъде голямо почистване във вашата диета - променете хаотичния си хаос за редовно хранене. Поглезете се с 3 до 5 хранения на ден и не забравяйте закуската си. Половин час на обяд може да бъде релаксиращ ритуал, благодарение на който ще се впуснете в други задължения с по-голям вкус.
Доказана антистресова храна
Когато сте под стрес, тялото ви консумира повишено количество витамини В1, Е и магнезий. Следователно, в трудни моменти трябва да ядем храни, които ни помагат да компенсираме тези загуби. Те включват плодове и зеленчуци - спанак, броколи, авокадо, ягоди, малини. Бобовите и кълновете, които съдържат концентрирани хранителни вещества, също са отлични. Покривате ли стреса със сладкиши или чипс? Вместо това прогонете вкуса на сладкото със сушени плодове, сушените кайсии са отлични, защото съдържат много магнезий. Освен това не яжте много от тях, в тях има концентрирана плодова захар. Можете също така да се поглезите с шепа ядки, които подпомагат работата на нервната система. Можете също така да задоволите ненадминатата жажда за парче качествен горещ шоколад с парче качествен горещ шоколад.
Спи колкото можеш повече
Идеалната комбинация е вечерна разходка, последвана от добър нощен сън, от 6 до 8 часа. Това обаче е непостижима идея за мнозина. Ако обаче можете, спете достатъчно, е доказано, че безсънните хора ядат повече, така че наддават на повече килограми и се справят с трудни ситуации под стрес и правят по-чести грешки. Така че, ако спите добре, ще правите повече и ще ядете по-малко:-D.
Заземете се с йога позицията на дървото - вркшасана
Застанете здраво на левия си крак, представете си, че се вкоренявате в земята и бавно повдигнете десния си крак и го облегнете на левия си. Можете да изберете един от 3-те варианта - отпуснете крака си на земята с върха си, поставете крака си върху глезена или нагоре върху бедрото. Никога обаче не опирайте крака си върху коляното, тъй като това би натоварило твърде много колянната ви става. Можете да свържете дланите пред гърдите или над главата си, сякаш искате да докоснете тавана. Погледнете една фиксирана точка и тя ще ви помогне да запазите равновесие. Останете в максимално удобна позиция и след това завъртете краката си. В това положение си представете, че краката ви са здрави корени, които се вкореняват в земята и ви позволяват да пораснете. Тази позиция ни учи на стабилност, учи ни да стоим здраво с краката си на земята, така че да не хвърляме емоции от страна на страна, а така че да можем да стоим твърдо с всичко, което животът ни носи.