гърба

Били ли сте някога усещането, когато дори не можете да станете от леглото поради интензивни болки в гърба? Вашият отговор вероятно ще бъде положителен, тъй като според експерти приблизително 75 до 85% от възрастните страдат от случайни болки в гърба, докато дългосрочните проблеми засягат до 23% от населението.

Болките в гърба, като главоболието, са много чести. То може да бъде причинено от няколко фактора, като заседнал начин на живот, нездравословен начин на живот, нараняване, възпаление или генетично предразположение. Нека да разгледаме най-добрите лечения, за да се почувствате отново добре.

1. Укрепване на мускулите на гърба

Редовното упражнение и спортът са отлична превенция, както и лечение на гръбначни проблеми. Ако искате да се чувствате във форма, редовно укрепвайте мускулите в тази област. Ние не сме създадени да седим на дивана или зад компютърния монитор през целия си живот. Професор Данилов препоръчва ходене поне 90 минути на ден - защото междупрешленните дискове се регенерират. Според д-р Фигере болката се появява и при повдигане на тежки предмети или други усилия. Тъй като имаме слаби мускули на гърба, тялото не може да издържи на такъв стрес, който може да се прояви в проблеми. Затова изберете да ходите, като същевременно не забравяте правилното разтягане.

2. Оставете чантата си у дома

Всяка жена знае, че може да побере повече от достатъчно в чантата си. Когато обаче е закачен на рамото, има неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Затова се опитайте да го замените със стилна раница. Няма да почувствате тежестта да го купите, защото ще имате равномерно разпределено съдържание. Също така има благоприятен ефект върху болката. Мъжете също имат лош навик, който трябва да избягват. Той носи портфейл, пълен с карти и монети в задния джоб на панталона ви. Той също така представлява неравномерно натоварване, особено върху долната част на гръбначния стълб.

3. Сменете матрака

Прекарваме средно по 8 часа на ден в сън. Затова определено си струва да инвестирате в качествен матрак. По-мекото е по-подходящо за болка в сакралната част на гръбначния стълб, а напротив, по-трудно може да ви помогне, ако имате възпалено гърло. Научете се да се отдадете на най-добрата почивка.

4. Станете от леглото

Качествената почивка е важна, но определено не бива да преувеличаваме с нейната дължина. Според портала WebMD хората, които почиват дълго време, страдат от по-чести болки в гърба в кръстната връзка. Не забравяйте, че най-естествената позиция за изправяне на тялото ни. Дори да страдате от хронична болка, не трябва да почивате повече от три последователни дни. След това време тялото трябва да се движи.

5. Излезте

Спомняте ли си как постоянно ни напомняха в детството, че трябва да унищожим? Тези порицания обаче не бяха ненужни. Ако приклекнем, гърбът ще страда най-много. Опитайте се да поддържате тялото си в правилната позиция, не само когато стоите, но и когато седите пред компютър или телевизор. Опитайте се поне от време на време да замените стола с годна топка, върху която трябва да поддържате равновесие, което има благоприятен ефект върху тялото.

6. Опитайте с масаж

Отличен масажист може да направи чудеса. Правилно подбраният масаж ще отпусне сковани мускули, на които определено ще се насладите. В допълнение към масажиста можете да изберете и физиотерапевт или треньор, който ще ви посъветва кой метод на упражнения е най-подходящ за вас. Можете да опитате йога, скандинавско ходене, пилатес или каланетика, метод, който преживява своя бум.

7. Поглезете се със студ и топлина

В случай на интензивна болка, те също могат да ви облекчат от студени и топли обвивки. Никога обаче не поставяйте лед директно върху тялото си, а го завийте с кърпа. Можете да прилагате плочка на всеки 20 минути. След няколко дни опитайте да замените леда със суха топлина. Подгрята подложка или термофор ще ви послужат добре.

Как се справяте с болки в гърба, за да се биете с вас? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.