опитвате

Има обаче някои най-добри практики, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Хората често искат да отслабнат, когато отслабнат. С редовни упражнения и диети те често се изненадват, че не отслабват. Те забравят един важен факт. Мускулната плътност е малко по-висока от плътността на мазнините. На практика това означава, че литър мускулна маса тежи 1,06 кг, докато същият обем мазнини е 0,92 кг.

Следователно, ако изгорите литър мазнини и в същото време растат литър мускули, ще наддадете на тегло. Разликата обаче ще бъде във външния ви вид. Можете да видите тази снимка като пример. По-различно е, когато голяма част от телесното тегло се състои от мускули, а не от мазнини. Резултатът обикновено е, че най-накрая се вписвате в панталона и любимата си тениска.

Ако отслабвате или предстои да отслабнете, цифрата на теглото трябва да е второстепенна. Трябва да се съсредоточите по-специално върху изгарянето на мастните запаси, като същевременно поддържате или разширявате мускулната маса.

Как да отслабнем и да поддържаме мускулна маса?

Ако започнете диета или намалите по друг начин калорийния си прием, е напълно възможно това да повлияе и на мускулите ви. И разбира се, че не го правите. Освен всичко друго, мускулите консумират голямо количество енергия за своята дейност. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете ежедневно, без да наддавате. Как обаче да отслабнете, като същевременно поддържате мускулна маса?

Отговорът е силова тренировка. Тялото работи като перфектна машина и когато липсва енергия, започва да затваря всичко ненужно. Мускулите не само консумират енергия, но могат да бъдат разградени в нея. Получаваната по този начин енергия може да се използва от организма за снабдяване с други жизненоважни части.

Но ако тренирате по едно и също време по време на отслабване, ще сигнализирате на тялото, че имате нужда от мускули за „оцеляването си“. Организмът ще ги извади от списъка на ненужните и ще се опита да ги поддържа във форма на всяка цена.

Съвети за отслабване

Силовите тренировки ще помогнат за поддържане на мускулната маса, но за да отслабнете трябва да направите нещо допълнително. Ето защо, ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат да постигнете идеалната си фигура.

Редовен осем часов сън

Редовният осем часов сън също влияе на загубата на тегло. Американският професор Матю Уокър пише в книгата си Защо спим за факта, че консумираме 300 калории, когато ни липсва сън, отколкото когато спим пълни. Според калорийната оценка средният човек наддава четири до седем килограма годишно.

При недостатъчен сън се променя и съставът на диетата. Докато сънливият човек подсъзнателно избира по-здравословни храни, човек, страдащ от лишаване от сън, избира различни нездравословни деликатеси.

Повишен прием на питейна вода

Ако отслабнете, трябва да увеличите приема на вода. Но това не е само лято. Трябва да приемате по-големи количества вода през цялата година. Животворната течност ускорява метаболизма, но най-важното е, че помага и за прогонването на глада. Този факт е известен на всеки, който поне веднъж се е опитал да пости. Не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда.

Кафе, зелен чай и зелено кафе

Кафето и зеленият чай имат подобен ефект като водата. Кофеинът, съдържащ се в двете напитки, спомага за ускоряване на метаболизма с 3-11% и в същото време допринася за изгарянето на мазнини с до 29%. Освен това зеленият чай съдържа катехини, които в комбинация с кофеин изгарят мазнините още повече.

Ефектите от зеленото кафе върху отслабването също придобиват все по-голямо значение. Според няколко проучвания екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне да се отървете от излишните килограми. Това се дължи на ефектите на хлорогеновата киселина, която помага да се намали количеството на мазнините, абсорбирани от храната, да се намалят мазнините, съхранявани в черния дроб и да се подпомогне функционирането на изгарящия мазнините хормон адипонектин.

Редовно движение

Говорихме по-горе за необходимостта от упражняване на сила при отслабване. Това обаче не е единствената физическа активност, която трябва да извършвате. Кардиото също трябва да се добави към силовите тренировки. Тичането или колоезденето е най-добре. Например можете да замените и двете дейности с ежедневна бърза разходка за поне 15 минути.

Също така не трябва да забравяте да се движите редовно, когато седите. Само след 30 минути седене се наблюдава значително намаляване на метаболизма. Всичко, което трябва да направите, е да се изправите от масата и да вървите няколко минути. В допълнение към храносмилането, вие също благодарите на кръстовете и очите.

Правилното хранене

Правилното хранене трябва да бъде част от отслабването. Не е нужно да се измъчвате и да си отказвате шоколад или други популярни лакомства, но те трябва да съставляват само много малка част от вашата диета. Ако искате да направите изгарянето на мазнините малко по-ефективно, можете да опитате хапчета за отслабване. Те ускоряват изгарянето на мазнини и в същото време потискат прекомерния апетит.

Трябва да избягвате да ядете напълно полуфабрикати или бързо хранене. Както и консумацията на алкохол. Трябва да ядете особено обилни, богати и питателни ястия. В идеалния случай например варени картофи, извара, яйца, овесени ядки, месо или бобови са идеални.

Когато отслабвате, не бива да забравяте преди всичко едно важно нещо, което съпътства всеки труден път към успеха. Това е търпението. Един голям промяна не отнема един ден и е важно да продължите, дори ако резултатите не се виждат веднага от самото начало.