Споменахме плана за обучение за полумаратона във връзка със съветите на Грег Макмилан. Както забелязахме от дискусиите обаче, много от вас имат амбиции да участват в маратона. Поради това представяме план за обучение на рекреационни бегачи.
Споменахме плана за обучение за полумаратона във връзка със съветите на Грег Макмилан. Както забелязахме от дискусиите обаче, много от вас имат амбиции да участват в маратона. Поради това представяме план за обучение на рекреационни бегачи.
Все повече и повече рекреационни бегачи се подготвят за маратон в наши дни. Задачата на маратона е да даде възможност на бегачите от всички категории и да постигнат нещо, което много малко хора могат да постигнат в живота си.
Подготовката за маратона на развлекателните бегачи постепенно се увеличава в областта на теоретичната подготовка, но и в броя на изминатите километри. Съгласуваността между теорията и пробега е много важна за рекреационните бегачи.
Следователно е необходимо да коригирате ежедневния си график, така че да сте в крак с тренировките, особено в дългосрочен план. Просто пропуснете няколко дни тренировка и можете да започнете да тренирате отново.
Следователно ви предлагаме 24-седмичен план за обучение, който ще ви помогне да мечтаете - избягайте маратон. Просто се дръж!
Това е тренировъчен план, предназначен да подготви рекреационни бегачи за цялото разстояние на маратона.
Първите четири седмици тренировки са необходими за набиране на километри за издръжливост. Ако в момента имате база от поне 24 км на седмица и можете да избягате 10 км без никакви проблеми, можете да пропуснете първите 4 седмици от програмата и да започнете през седмица 5.
Тази програма е предназначена за рекреационни бегачи. Рекреационните бегачи обикновено не следват тренировъчните планове и следователно рекреационните бегачи за маратонски състезания са наистина минимални - няколко пъти в годината.
Тази програма е насочена като цяло, така че не се колебайте и я коригирайте, ако вашите условия не ви подхождат толкова напълно (например, съкратете разстоянието с километър писти). Това ще ви гарантира по-добри резултати и определено ще ви е по-приятно да развиете състоянието си, отколкото да лежите на леглото с плочки.