Как да изработим балансирана диета?

Няма нито една храна, която да осигури на тялото ни всичко, от което се нуждае.

балансирана

Ето защо нямаме избор и от гледна точка на поддържане на здравето и стройна линия, трябва да се храним балансирано. Просто така, че тялото ни да не спестява и да има в достатъчно количество всичко необходимо за функционирането си.

Как да се храним здравословно и балансирано

Има много инструкции как да направите това. Трябва да се има предвид например енергийната стойност на храните и отделните ястия през деня, съдържанието на макро и микроелементи в храните и, разбира се, подходящото представяне на конкретни храни. Хранителните пирамиди могат да ни помогнат в това отношение. Например, средиземноморската хранителна пирамида се счита за балансирана.

Средиземноморска хранителна пирамида

Подходящ е за всички, които се грижат за здравето и тънката си линия. Според изследванията разпределението на храната в тази пирамида е полезно и за здравето на сърдечно-съдовата система, намалява риска от рак, болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Той предлага разнообразие от храни, включително зехтин и червено вино.

Средиземноморската хранителна пирамида се състои от четири етажа. Основната, т.е. най-голямата част от пирамидата, се състои от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зехтин, бобови растения, ядки, семена, билки и подправки. Трябва да измислите канала на нашето меню. Над него, на втория етаж, има риба и морски дарове. Препоръчително е да ги консумирате поне два пъти седмично. Третото стъпало принадлежи на домашни птици, яйца и млечни продукти. Най-отгоре е месо и сладкиши, които трябва да консумираме най-малко - например червеното месо е достатъчно, за да се яде два пъти месечно.

Важно е да се храните с удоволствие

Народите, живеещи в Средиземно море, наблягат не само на избора и качеството на храната, но могат да се насладят и на храна в кръг от семейство или приятели. Удоволствието от храната включва редовна и умерена консумация на вино. Зехтинът също е неразделна част от диетата им. Що се отнася до сладкишите, те ги консумират напоени със зехтин. Те също така ароматизират ястия главно с билки.

Освен това искате да се храните балансирано и да се храните с удоволствие?

Имате го в ръцете си. Първата стъпка трябва да бъде да преоцените настоящите си хранителни навици и постепенно да излекувате диетата си. Средиземноморската хранителна пирамида може да бъде вашето вдъхновение и ориентир. Не знаете как да направите първата стъпка? Образувайте се, отидете на опитен диетолог или опитайте диета в бокс, където ще намерите много здравословна и вкусна храна.