мазнини

Натрупаните мазнини в областта на талията са проблем не само за повечето мъже, но и за много жени. Генетиката е уредила това за нас, което по естествен път натрупва мастни запаси около пъпа за силния пол. Дамите се справят отново с този проблем, стига природата да им е дала фигура, подобна на ябълка. Ако искате да отслабнете в тази област, не е нужно да избягвате изцяло мазнините в диетата си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилно между тях. Кои храни трябва да включите в менюто си?

Пълнозърнести продукти

Поради по-високото си съдържание на фибри, разграждането им в храносмилателния тракт отнема много повече време, отколкото в продуктите от чисто смляно брашно. Благодарение на този факт се чувстваме, след като консумираме пълнозърнести продукти по-продължителна ситост, ядем по-малко и нивата на инсулин остават стабилни при по-ниски стойности. Следователно в дългосрочен план можем да очакваме, че мастните клетки постепенно ще се свиват и намаляват. Не бива да липсва в доставките ви за дома кафяв ориз, киноа, овесени ядки или пълнозърнест хляб.

Авокадо

Въпреки че този екзотичен плод е склад за мазнини, те са сред т.нар мононенаситени, и следователно полезни за нашето здраве. Подобно на пълнозърнести продукти по-ниски нива на захар в кръвта и предотвратяват колебанията в нивата инсулин, които обикновено водят до отлагане на мазнини по корема. В допълнение, мононенаситените мастни киселини намаляват съдържанието на „лош“ холестерол (LDL) в кръвта и увеличават дела на безвредните (HDL).

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Киселите млека или млякото с малко или никаква животинска мазнина са противоречиви в много диети. Истината обаче остава, че те представляват много от тях оптимална комбинация от въглехидрати и протеини, която стабилизира нивата на инсулин. Изберете кисели млека със съдържание пробиотични култури, които лекуват храносмилането и премахват подуването на корема. Така че, ако млечните храни са част от вашата закуска, опитайте да ги замените с нискомаслени и вижте сами колко бързо гладувате след тях.

Ядки

Подобно на авокадото, орехите са високо ценени заради здравословното си съдържание мононенаситени и полиненаситени мазнини, които контролират въглехидратите в кръвта. Някои ядки, като бадеми, също съдържат значителни количества магнезий - минерал, необходим за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове съдържат много витамин С, който според няколко проучвания може да изгори до 30% повече мазнини по време на тренировка. Освен портокалите и грейпфрутите, не бива да забравяме и лимона, който освежава целогодишно. През зимата има вкус на чай, а през лятото е отличен в обикновена бистра вода.

Соя

Соята съдържа фибри, антиоксиданти и протеини. Засега соята не е много популярна у нас, но истината остава, че тя трябва да допълва менюто, като същевременно ефективно изхвърля мазнини по корема. Благодарение на него не се чувстваме гладни твърде рано и нивото на кръвната захар не варира толкова силно.

„Дебела“ риба

Консумацията на богати на мазнини риби на пръв поглед може да изглежда контрапродуктивно. Сьомгата, рибата тон, пъстървата и скумрията обаче са запаси ненаситени омега-3 мастни киселини. Доказано е, че те стартират метаболизма и изгарят по-бързо натрупаните мазнини в тялото.

Зелен чай

Това високо ценено чудо на източните култури е богат източник на антиоксиданти, наречен катехини. Известно е, че комбинацията им с друг важен елемент - кофеин, стимулира метаболизма и ускорява процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, зеленият чай има стимулиращи ефекти, които освежават ума.

Как иначе можете да насърчите изгарянето на мазнини в корема?

  • закуската е основата - ако не стартирате метаболизма сутрин, тялото ви ще бъде "възнаградено" с повишен апетит, особено следобед и вечер. Пропускането на закуската насърчава натрупването на мазнини в корема, независимо от пола, възрастта и дела на общите мазнини в тялото.
  • здравословно количество сън - Ако спите твърде много или твърде малко, кажете сбогом на плоския корем. Централната нервна система, в която липсва допамин, е отговорна за всичко. Резултатът е целодневно смачкване и последващо наддаване на тегло. Спете толкова, колкото ви е необходимо, но не излишно много.
  • увеличете приема на калций - или като хранителна добавка, или чрез млечни продукти. Участниците в проучването, които ядат повече калций в диетата си, постигат по-значителна загуба на мазнини в торса и корема. Най-добрите резултати бяха забележими при млечните продукти.

Как да се отървете от мазнините по корема? Пишете в дискусията под статията.