В допълнение към лекарствата за остеопороза, Вашият лекар ще Ви посъветва и за адекватни упражнения. Здравословната и балансирана диета обаче също е важна. Ще ви посъветваме как да спортувате и какво да ядете, за да овладеете болестта.
2 октомври 2013 г. в 10:36 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова
Ако някой вече е диагностициран с остеопороза, за лечение се използват два вида лекарства, според ревматолога Любица Чапова. Единият е предназначен да потиска разграждането на костната маса, а другата група са лекарства, които насърчават образуването на кости. Витамин D и калций също се добавят като част от лечението.
„Денситометрията се използва за диагностициране на остеопороза - измерването на костната плътност, след това именно лабораторните тестове определят калциево-фосфорния метаболизъм - тоест какво е нивото на калций в кръвта и какви са отпадъците от калций в урината. Съответно се добавя количеството калций, което пациентът трябва да приема “, обяснява лекарят.
Трябва да се предотврати
Както при много заболявания, превенцията е важна и при остеопорозата. Трябва да започнем с него като дете, с подходящи хранителни навици и много упражнения. Освен калция и витамин D, за състоянието и качеството на костите са важни и други вещества - фосфор, магнезий, витамини С, К, В12 и В9 - фолиева киселина. Приемът на тези вещества е, разбира се, важен през целия живот, не само в детството.
Лекарят подчертава, че като предпазна мярка трябва да обърнете внимание на препятствията при ходене, например, за да избегнете нараняване. Вие също трябва да прегледате зрението си. Ако настъпи падане, пациентът с остеопороза се счупи и такива фрактури зарастват много сложно, последиците могат да бъдат много сериозни.
Ход
Важна част от превенцията е споменатото достатъчно движение. Трябва да отделяме поне половин час на ден за това, това ще е от полза не само за костите ни, но и за сърдечно-съдовата система и ще подобри цялостното здраве като цяло. Движението спомага за увеличаване на плътността на костите, както и по-добрия им минерален състав, помага за укрепване на костните слоеве, така че костите да са по-устойчиви дори в случай на падане или удар.
Също така не забравяйте за редовните медицински прегледи, които могат да помогнат за откриване на остеопороза навреме. Също така следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар, ако вече страдате от остеопороза и се лекувате.
Как да тренираме с остеопороза
- упражнявайте ежедневно, по-добре е да сте по-кратки и по-често,
- повторете упражненията пет до десет пъти,
- избягвайте резки движения,
- не тренирайте непосредствено след хранене,
- носете подходящо облекло за упражнения,
- преди да тренирате, загрейте тялото си, например като ходите по-бързо,
- Ако изпитвате болка по време на тренировка, спрете да тренирате незабавно и уведомете Вашия лекар.
Няколко упражнения
- Легнете по гръб, повдигнете протегнатите си долни крайници (с предварително натоварени пръсти), така че лумбалният гръбнак да остане на постелката. Вибрирайте стърчащите долни крайници последователно във вертикално и хоризонтално положение.
- Докато лежите по гръб, хващайте коленете с едно дъх. Дръжте главата си на постелката. Когато издишвате бавно, дръпнете коленете към гърдите си.
- Седнете изправени на стол, съединете дланите си така, че предмишниците ви да са хоризонтални в права линия и притиснете дланите си заедно за 5 до 8 секунди. След това също освободете налягането за 5 до 8 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
- Седнете изправени на стол. Преместете ръцете си зад главата, за да ги свържете. В това положение избутайте всички горни крайници назад. Редувайте натискането (около 5 секунди) с освобождаването (също около 5 секунди). Повторете 15 пъти.
Какво да избягвате
- дългосрочно седене на меки столове и седалки,
- дълго стоящи и носещи тежки товари,
- повдигане на тежки предмети (включително преместването им),
- бързо и ротационно движение,
- чрез скачане и стъпване на височина,
- падане или у дома, или на открито.
Съдържание на калций в някои храни