протеините

1 2 3

Знаете кои хранителни вещества са най-важни за отслабването?

Да, те са протеини.

Протеинът е просто най-важното хранително вещество за успешна загуба на тегло и по-добър външен вид на тялото ви.

Високият прием на протеини може да ускори метаболизма, да намали апетита и да промени няколко хормона, които са отговорни за регулирането на теглото (1,2,3).

Протеинът също може да ви помогне ефективно отслабнете от корема .

В тази статия ще научите подробно какъв ефект имат протеините отслабване .

Протеините могат да променят нивата на няколко хормона, регулиращи теглото

Вашето тегло се регулира активно чрез мозъка ви, особено в област, наречена хипоталамус (4).

За да може мозъкът ви успешно да определи кога и колко да яде, той трябва да обработва различни видове информация.

Някои от най-важните сигнали изпращат хормони към мозъка, които се променят в отговор на храненето (5).

По-високият прием на протеини наистина увеличава ситостта (намалява апетита) благодарение на хормоните GLP-1, пептида YY и холецистокинина. В същото време има и намаляване на хормона на глада (6,7,8,9,10).

Като замените въглехидратите и мазнините с протеини, можете да ги намалите хормон на глада и повишаване нивата на няколко хормона на ситост.

Това състояние води до голямо намаляване на глада и е основната причина, поради която протеините помагат за отслабване. Благодарение на тях можете автоматично ядете по-малко калории.

Имайте предвид, че протеините намаляват нивото на хормона на глада грелин, като същевременно повишават нивата на понижаващи глада хормони като GLP-1, пептид YY и холецистокинин. Това състояние автоматично води до намален прием на калории.

Храносмилането и метаболизмът на протеините изгарят калории

Веднъж изядени, някои калории се използват за смилане и метаболизиране на храната.

Това състояние много често се нарича термичен ефект на храната (TEF).

Въпреки че не всички източници могат да се съгласят с точни цифри, ясно е, че протеините имат много по-голям топлинен ефект (20-30%) в сравнение с въглехидратите (5-10%) и мазнините (0-3%).

Ако разгледаме по-отблизо 30% от протеина, който тялото изгаря по време на обработката на храната поради термичния ефект, това означава, че от 100 калории, получени от протеина, само 70.

Не забравяйте, че около 20-30% от калориите от протеини се изгарят от тялото по време на тяхното храносмилане и метаболизъм.

Протеинът може да изгори повече калории (да увеличи енергийните разходи)

Високият прием на протеини може да ускори метаболизма. Този факт причинява топлинния ефект на храната и няколко други фактора.

Благодарение на това тялото ви може изгаряйте повече калории в корема, дори докато спите (12,13).

Високият прием на протеини поради по-бързия метаболизъм може да изгори допълнително 80-100 калории на ден (14,15,16).

Този ефект е особено изразен по време на преяждане или преяждане с големи количества калории. В едно проучване хората, които се хранят с протеинова диета, изгарят допълнителни 260 калории на ден (12).

Благодарение на изгарянето на по-високи калорични стойности, диетата с високо съдържание на протеини има „метаболитно предимство“ пред диети с ниско съдържание на протеини.

Високият прием на протеини на ден може да ви помогне да изгорите до 80-100 калории повече и дори до 260 калории на ден, когато ядете протеин.

Как да намалите дневния си калориен прием с до 441 калории благодарение на протеина?