Повечето от нас познават лично Ерик Хюбнер. Той редовно участва в сервиза на кардиони и далеч надхвърля натрупаните обеми на всички останали участници. Тази година той ни обеща да победим всичките 10 цели 7 хълма от 3 езера през. Бегач, ултра бегач, страхотен човек. Постига резултати, за които мнозина само мечтаят. Познавах го като много скромен и услужлив човек, който желаеше да съветва всеки по всяко време. Обърнах се към него точно сега, преди пролетното предизвикателство. 7 въпроса: Относно бягането с Ерик Хюбнер, нашия бегащ посланик:
Изпълнявате невероятни обеми и в същото време се чувствам сякаш напълно лек. Какво ви накара да бягате, защо бягате и какво ви дава да бягате?
Не винаги е лесно (особено не сутрин):). Трябваше да тичам през алпинизъм и алпийски туризъм, тъй като завиждах на приятелите си за лесната стъпка по време на често трудните изкачвания под стената. По това време тежах 98 кг (при височина 182 см), ходих на фитнес 5 пъти седмично, бягах максимум два пъти седмично по около 3-4 км и бях убеден, че трудните маршрути за катерене се изкачват силно мускули за мен. Е, издърпването на почти 30 кг наднормено тегло беше твърде много за тях, затова преразгледах позицията си. Фитнесът отстъпи и добавих часове бягане. Килограмите намаляха удобно и се чувствах все по-гъвкава, по-жива, по-щастлива и по-щастлива. Отслабнах с 20 кг за една година и мислех, че това е целта, на която ще остана. Но по време на пътуванията си в планината все повече и повече се оглеждах по пътеките и тротоарите и си представях какво би било да бягам по тях.
Открих, че това ме привлича поне толкова силно, колкото изкачването на красива линия в стената на Татра. И веднага след като разбрах, че изпитвам същите чувства при бягане сред природата, както при катерене, знаех какъв ще бъде моят спорт номер 1. Постепенно започнах да записвам бягане (2012 г.) и вече бях до ушите си. От този момент нататък не тичам за отслабване, а за чувството, което само бягането може да осигури, за времето, прекарано сам с другия си Аз (ние сме близнаци), за психохигиена и не на последно място за постигане на някога нови предизвикателства, които си поставям година след година.
Днес бягането е на мода. Ако трябва да дадете 5 основни съвета на човек, който иска да започне да бяга, какви биха били те?
Преди всичко бих искал да отбележа, че не ми се иска да съм този, който може да даде съвет. Но това биха били точно 5-те харесвания, които по-опитните бегачи ми дадоха, когато започнах и изобщо не ги слушах. Така че трябваше да понасям всички тези наранявания, заболявания, спадове в представянето, грешки в тактиката, екипировката, техниките за бягане върху собствената си кожа, което не пожелавам на никого. Тъй като знам, че тези съвети вече звучат като клишета и те противоречат радикално на великото его на всеки начинаещ бегач, почти никой няма да ги слуша и всеки също ще трябва да го изпита. Но само ако мотиката стреля:
Въоръжете се с безкрайно търпение. Ускоряване на темпото, като същевременно се поддържат същите усилия, преодоляване на хора, каси на състезанията, - всичко това не трябва да идва през първата или втората година от редовното бягане. Бягащото тяло се създава за около 5 - 7 години, в зависимост от това дали бегачът има спортно минало или не. През този период тялото все още "научава", че се очаква да има някакво монотонно натоварване, укрепва връзките, ставите, сухожилията, изгражда подходяща структура на мускулните влакна, разгражда "ненужните" тъкани, тренира кръвоносната система и метаболизма. Травмите така или иначе ще идват и си отиват, но с ненужно ускоряване на тренировъчните процедури и натискане на триона тези наранявания ще бъдат много по-болезнени, по-дълбоки и понякога дори фатални. Всичко си има време. Освен това важи златното правило (за всички), което трябва да се напише за ушите: Тези, които не се научат да тичат бавно, никога няма да тичат бързо.
Когато искам да направя нещо наистина честно, Трябва да го имам и в главата си, а не само в краката си. Важно е да изучавате, търсите информация и да научите основните принципи на техниките за бягане, мускулната тренировка и метаболизма. В Интернет липсва информация под формата на научно утвърдени проучвания и практически утвърдени методи на обучение, просто трябва да намерите време. Мисля, че въпреки ежедневните си задължения, всеки от нас има поне час през деня, гледане на телевизия, четене на FB или други сайтове в мрежата или сядане в кафене. От този момент част може да бъде пожертвана за проучването, тя ще се върне като бумеранг с подобрено качество на обучение.
Бъдете вечен оптимист. Въпреки че понякога е трудно, е необходимо през цялото време да мислим позитивно. Отрицателно мрачните мисли все още не са помогнали на никого. Ще дойдат дни, когато нищо не върви добре и дори в тренировките човек ще започне да застоява. Тогава не е нужно да губите апетита си и да бягате просто ей така - без часовник, мобилен телефон, като чиста психохигиена и приемане на новите ендорфини, необходими за разбиване на лошото състояние. ВИНАГИ е синусоида, така че след лоши дни/седмици, добрите идват отново. Просто не трябва да спирате.
Техниката на бягане е абсолютната основа на всичко. Към това трябва да се обърне първият бегач начинаещ. В Youtube има много висококачествени видеоклипове, които разбиват правилната техника до последния винт. Овладяването поне на няколкото основни принципа е ключът към дългосрочното добро състояние. Непопулярната бягаща азбука помага много. Той не изминава много километри, но ако е пробит правилно, е чудесно да подобри техниката на бягане. Много хора първо започват с маратонки, дрехи, спортни тестери, храна, напитки или, разбира се, темпо или пулс. Но можете да бягате месеци или дори години в обикновени спортни панталони, всякакви маратонки, които стоят добре на краката ви, без часовник, мобилен телефон, с бутилка вода (бягах няколко 50 или повече километра състезание с 0,5 литра вода в бутилка от мотора и като реклама на Lidl). Грабват обаче като скоростни патици или скачат като Otík в селото и след половин година търсят съвет за лечение на разрушени глезени или колене или ахилесови сухожилия във форуми.
Поставете си цели и намерете система за самонаграждаване. Никой не е машина и не може да суче в половин пет всяка сутрин без никакви емоции и да изпълнява тренировка с усмивка, независимо от времето. Понякога той иска, понякога е поразително. Наградата трябва винаги да следва, след като бегачът прекоси главата си (здрав) и е в състояние да излезе от зоната си на комфорт. Под здраво преодоляване на главата имам предвид разбиването на психическия дискомфорт, а не на болката, с която тялото може да сигнализира за проблем. Наградата може да бъде десерт, сладолед, бира, поставяне на краката на масата, но и похвала в социалните мрежи:).
За хората, които имат по-късно и са с наднормено тегло, думите „Не бягайте, ще унищожите ставите си.“ Какви правила трябва да спазват такива бегачи изглежда като плашило.?
На първо място, пуснете килограмите. Ако наднорменото тегло не е най-добрият начин за бягане. По-предпочитано за опорно-двигателната система е например СЗ (северно ходене). Можете да продължите да бягате по-късно. Много бавно бягане. Въпреки че звучи невероятно, можете да бягате и със скорост от 9 минути на километър. Имам приятел, който редовно бяга (дори дълги маршрути) със скорост между 12 и 15 минути на километър (и има маратон за бягане под три часа). Той е изпреварен от пешеходец, но все още тича. Той има ритъм на стъпки на ниво 175 - 180 стъпки в минута. По време на такова бягане ставите не страдат толкова много, но тялото вече работи в аеробен режим и макар да се придържа към някои основни принципи при хранене, отслабва много бързо и здравословно. Ако наднорменото тегло спадне до поне 20% от телесните мазнини при мъжете и 25% при жените (говоря за общите мазнини, включително мазнините в тялото), можете спокойно да бягате, колкото искате. През периода, когато ставите и техните компоненти са редовно натоварени с един и същи вид дейност, тяхната структура постепенно се укрепва и устойчивостта към наранявания и претоварване се увеличава. Така че, парадоксално, може да се каже, че (правилното) бягане няма да унищожи ставите, а ще укрепи.
Хранене, начин на живот, обучение, хек и изпълнение ... Бихте ли искали да дадете приоритет на тези думи и да ги поставите в контекста?
Начинът на живот, ако го приемам като житейска нагласа, е най-важният компонент, тъй като той значително влияе върху други области на живота. Този стил някак спонтанно предопределя нашия начин на хранене и хранене. Тъй като има много начини за хранене по света, не е на мен да преценя кой е по-добър или по-лош. Всеки трябва да опита сам за себе си. Опитах пет диаметрално различни подхода към храненето, за да разбера как тялото ми (и често умът ми) реагира и избрах това, което смятах за най-подходящо (по-точно комбинация от тях), за да постигна целите си.