Отнемете ненужните ккал от вашата диета! Това е лесно и без болка
Или опитайте точкова диета, по време на която ще прободете всичко, което не е залепнало на масата? Наистина има много методи за отслабване и на всеки от нас подхожда нещо различно. Понякога можете да преминете към супер герой по относително прост начин.
Премахнете 1000 kJ от ежедневната си диета
(това е 238,85 kcal)
Ежедневната ни диета трябва да съдържа необходимото количество енергиен прием, който се измерва в килоджаули или килокалории. За здрав човек той трябва да бъде приблизително 25-30 kcal/kg телесно тегло на ден. Тук освен теглото е важно да вземем предвид и нашите разходи.
Така че, ако водите заседнал начин на живот или, напротив, имате много активен начин на живот, нуждата ви от ежедневна енергия ще бъде различна. Така че планирайте диетата си така, че разходите да са само малко по-високи от доходите. Но без ужасни разлики! Например приемът на 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ, като разходите са 2500 kcal/10500 kJ е напълно безсмислен и води само до чувство на глад. Така че, ако имате проблем с наднорменото тегло, вероятно ви липсва упражнение и трябва да поемете поне 1000 kJ от дневния си енергиен прием. Как да постигна това?
Заменете пълномаслените продукти с нискомаслени
Освен количеството, разбира се е важен и съставът на диетата. Менюто трябва да съдържа въглехидрати (50-60%), мазнини, особено с омега-3-ненаситени мастни киселини (25-30%) и протеини. Освен това, витамини, фибри или минерали, които също не трябва да липсват в нашата диета. Можете да успеете в споменатото намаляване на дневната енергия, ако приемате необходимите протеини, съдържащи се например в млечни продукти в нискомаслена форма. Например, вземете ананаси вместо шоколади или бонбони. Не захарвайте кафе или чай!