влияят

Лекарите са изследвали ефекта на няколко популярни диети върху намаляването на мазнините в корема. Те стигнаха до изненадващи резултати.

Искате ли да бъдете по-тънки и с по-малка обиколка на талията? Може би затова вече сте опитали различни диети, които са популярни в интернет, независимо дали става въпрос за палео диета или периодично гладуване. Усилията за облекчаване на затлъстяването на коланите всъщност могат да намалят повече рискове за здравето, но въпреки твърденията, които сте виждали в интернет, никоя популярна радикална диета не може да се фокусира директно върху коремните мазнини. Това са заключенията от проучване, публикувано в Health & Fitness Journal на ACSM.

Според проучването обаче балансираната диета, фокусирана върху здравето на сърцето с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, е чудесен начин за предотвратяване и намаляване на коремното затлъстяване. Разтворимите фибри, които се съдържат в плодовете и зеленчуците например, променят консистенцията си в гел по време на храносмилането. В резултат на това помага да се поддържа чувство на ситост, а също така може да понижи кръвната захар и да помогне при движение на червата.

Само диети с балансирана диета се отнасят за коремните мазнини

Авторът на изследването Кари Д. Пилола заяви:

„Страхотно начало за предотвратяване и намаляване на коремното затлъстяване е спазването на диета, която насърчава храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни и намалява храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини като мазни меса, сладкиши и силно преработени храни ... "

Високите нива на коремни мазнини са свързани с диабет, чернодробни заболявания и високо кръвно налягане. Коремното затлъстяване увеличава риска от различни заболявания, както Pilolla добавя:

„Независимо от телесното тегло, по-голямата обиколка на талията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром. Изчислено е, че приблизително 84% от хората с коремно затлъстяване са метаболитно нездравословни. "

В проучването изследователите сравняват доказателства за различни диети, включително палео диета, периодично гладуване и диета със зелен чай. Изследователите установили, че две диети показват най-убедителните доказателства в борбата срещу мазнините по корема:

  • DASH диета за понижаване на кръвното налягане (от английските диетични подходи за спиране на хипертонията)
  • Средиземноморска диета

Ето типичните храни, открити в средиземноморската диета:

  • зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци,
  • ядки
  • ягодоплодни плодове
  • боб
  • пълнозърнести продукти
  • рибата
  • домашни птици
  • зехтин
  • вино

Средиземноморската диета съдържа относително малко червено месо, малко мляко и използва зехтин като най-големия източник на мазнини.

Диетата DASH включва консумация на големи количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • рибата
  • домашни птици
  • боб
  • ядки
  • растителни масла

Тази диета препоръчва да се ограничи приема на захар, мазни меса, пълномаслени продукти, палмово масло и храни с високо съдържание на наситени мазнини.