Повечето от нас поне веднъж в живота се нуждаят от няколко килограма, за да отслабнат, за предпочитане веднага. Обикновено нашето решение узрява в момента, в който го чуем да казва: „Как така, че не може да се включи? Миналата година роклята ми падна като ръкавица! Asi Любимата ми пола вероятно се срина, как е възможно това? "
Всички ние обаче много добре осъзнаваме, че т.нар бързото отслабване и светкавичните диети не са точно оптимални за нашето тяло. И така, колко бързо отслабване е подходящо? На кои диети можем да се подложим с чиста съвест и на кои вече не? Ще се опитаме да отговорим на тези и други въпроси, свързани с бързото отслабване, в нашата статия.
Какво разбирате под бърза загуба на тегло?
Всички бихме искали да отслабнем лесно и бързо и концепция бърза загуба на тегло директно го насърчава. Но какво означава това за нас? За бързото отслабване често се говори като за неприятно, защото под него обикновено си представяме драстично, а не само здравословно хранене. Естествено, трябва да сваляме от 4 до 5 килограма на месец, а не седмично.
Ако искаме да отслабнем бързо, нататък рискове обикновено не изглеждаме, защото сме си поставили една-единствена цел, няколко килограма надолу. Най-често прибягваме до бързо отслабване със специфични възможности, които са важни за нас. Искаме да се чувстваме добре по бански за предстоящия празник или бихме искали да блестим на бал или сватба в рокля, която ни е тясно за нас.
Ако свалим килограми твърде бързо, може да срещнем няколко клопки. Най-често срещаните са йо-йо ефект, забавяне на метаболизма, загуба на мускули вместо мазнини или липса на енергия.
Трябва да осъзнаем, че ако се пазим внимателно в продължение на 2 до 3 седмици и след това ядем това, което даваме, определено няма да отслабнем трайно. Напротив, можем да наддадем на тегло и по-нататъшното отслабване ще бъде значително сложно. Тялото ни ще запомни миналите усилия за отслабване. Затова се съсредоточете не само върху това как да ограничите храната, но преди всичко върху това как да намалите храната си хранителните навици се променят.
Как да отслабнете бързо?
Така че няма да работи без радикална промяна в менюто. Опитайте се да се придържате към нашите прости съвети, с които отслабвате по-бързо и същевременно здравословно.
1. Пийте вода
Ако не обичате чистата вода, можете да добавите парче лимон или листенца мента към нея. В идеалния случай трябва да пиете 2 до 3 литра вода на ден. В допълнение към водата можете да пиете например билкови, слаби плодове или зелен чай. Ако се отдадете и на чаша от любимото си кафе, балансирайте го с две чаши вода.
ТИП! Напълнете 2-литрова бутилка с вода всеки ден и се опитайте да я изпиете през деня, или си купете красива бутилка за дизайн, от която ще пиете с радост.
2. Зеленчуците са важна част от вашата диета
Можете перфектно да допълвате здравословната си диета със зеленчуци. Храната не само ще разнообрази цветовете си, но и ще я озари значително намаляване на калоричността. В същото време ще осигури доставката на важни витамини, минерали и фибри, благодарение на което ще се усвоите по-добре. Зеленчуците са до голяма степен вода, например краставицата съдържа 96%, марулята айсберг 96%, доматите 94% и броколите 90% вода. Друго предимство е, че съдържа малко количество сол.
Ако не обичате сурово, опитайте да го печете, печете на скара или готвите. Добре се съчетава с месни ястия, където можете да го използвате вместо гарнитурата. Много полезни съвети не само за зеленчукови ястия ви очакват в нашите рецепти, където можете да използвате и сезонни зеленчуци.
3. По-малки порции, но по-чести
Звучи като клише, но наистина работи. Редовна балансирана диета, в които храните, богати на протеини и здравословни мазнини, заедно със зеленчуците, ще преобладават, е изключително важно килограмите да намаляват. При отслабване е добре да пазите приема на въглехидрати и захар. Внимавайте да не останете много гладни и си поглезете едно хранене на всеки 2 до 3 часа. Не прекалявайте със сърдечните походки. Изсветлете менюто си, което след това ще ви олекоти.
Коя диета да спазвате?
Ако не искате сами да измисляте и съставяте здравословната си диета, можете да опитате да се придържате към една от диетите. Вече сте опитали например протеин? Намалявайки приема на въглехидрати и увеличавайки приема на протеини, вие влизате в състояние, наречено кетоза на тази диета, и точно поради кетозата, тялото ви просто започва да се храни със собствените си мазнини. Диетите на Дюкан или Аткинсън работят на подобен принцип. Все още има безглутенова диета, палео диета, разделена диета или диета Mačing.
Трябва да избягвате гладуването, което е по-вероятно да навреди на тялото ви. За неподходящи диети ние също разглеждаме едностранните, като ябълка, целина или млечни продукти, благодарение на които ядете само един вид храна. Диетата за бебета, която се състои от детски храни и ястия, не е точно полезна за здравето. Тези ястия не осигуряват логично достатъчно необходими хранителни вещества за възрастен. Не забравяйте да избягвате крайности като диета с тения и памучна вата, когато консумирате памучна вата, напоена с мляко или сок, за да запълните стомаха. Само известни личности и модели прибягват до тези опасни за здравето опити за отслабване.
4. Трудно стъпване и дегустация
Че парченце шоколад или два бонбона не се броят във вашата диета? Но хайде! Подходете към диетата последователно. Вие не искате да правите ненужни неприятности загубата на тегло ще се забави. Ясно е, че се изкушавате да опитате соса, който готвите за семейството си, или да довършите кифлата, която детето ви е донесло от училище, защото е забравило, че сте го направили на десет. Забравете го в свой интерес. Добре е винаги да имате здравословна алтернатива под ръка - например ядки, които са източник на здравословни мазнини, или нарязани зеленчуци.
5. Бързите захари няма да подобрят настроението ви
Нямате деня си и искате направи настроение нещо добро? Не яжте стрес със сладкиши. Те могат да подобрят настроението ви за известно време, но след това можете бързо да започнете да се обвинявате, че нямате силна воля. Ако сладкият вкус е по-силен от вас, трябва да посегнете към протеиново блокче, каша, палачинка, пудинг или да опитате протеиново смути.
6. Не бъдете сами
Каквото и да правите, със сигурност знаете, че с подкрепата е винаги по-добра. Ако започнете да отслабвате заедно с „партньор“ - независимо дали със съпруг, сестра или приятел - половината успех е гарантиран. Решили ли сте да се подложите на протеинова диета? Нашите диетолог, те също няма да ви оставят на бял свят и ще ви посъветват за диетичен план.
7. С упражнения ще отслабнете по-бързо
Мислихте ли, че ще забравим за движението? Наистина не можем да направим това. Ако твоят комбинирате нова диета с физическа активност, което се прави най-добре редовно - 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути - до голяма подкрепа за отслабване. Ако не сте любители на движението, започнете да ходите поне повече, прескачайте асансьори и ескалатори.
8. Наемете мозъка си
Не всеки иска да отделя ендорфини или „хормони на щастието“ чрез упражнения. Ако и вие го имате, запишете се на интересен курс (като йога, танци, керамика или рисуване), пуснете любимата си музика, прочетете вълнуваща книга или, например, боядисайте ноктите си. Става въпрос за теб те се научиха да мислят все още само за храна.
Най-големият риск от бърза загуба на тегло? Jojo ефект
Отлично. Постигнали сте целта си, няколко излишни килограма са намалели и действието, където сте искали да блеснете, е зад вас. Ако обаче хвърлите усилието си зад тази глава в този удар и се върнете към писти за бягане, Йо-йо ефектът най-вероятно няма да изчезне. Претеглените с труд килограми могат да се върнат при вас много бързо.
Как да поддържате тънка линия, лесна за поддръжка?
Ако нашите съвети са ви помогнали да отслабнете и тялото ви постепенно е свикнало с новия режим, не е ли срамно да се откажете веднага? Никой не казва, че трябва да се храните на диета през целия си живот. Обратно! Започнете постепенно да връщате въглехидратите в менюто си. Обърнете специално внимание на простите захари, които се крият не само в сладките. Можете също така да ги срещнете в сокове и други сладки лимонади, в сладкиши и други сладкиши.
Колко въглехидрати трябва да включва дневният ви прием?
Вземете под внимание вашата възраст, пол, хранителна история и спортните ви резултати. Общо преобразуване, според което трябва да се образуват въглехидратите, може да ви помогне
40 до 80% от дневния ви енергиен прием.
Съвет в края
Първо слушайте тялото си, и не само за отслабване. Започнете да мислите повече за това какво и колко често ядете и продължете да спазвате режим на пиене. Освен това, ако продължавате да се движите редовно, просто ще се чувствате чудесно в тялото си.