След около шест месеца индивидуална терапия, Одри А., тогава 28-годишна, усети, че напредъкът й е спрял. Въпреки това тя все още се нуждаеше от помощ, за да се справи с травматичния стаден инцидент през целия си живот. „Избрах групова терапия, за да видя дали разговорът с другите може да помогне за изясняване на нещата“, казва тя самата. "Бях близо до хора в [подобни] ситуации, за да виждам, че не съм сам."

групова

Членството в група травматични терапии помогна на Одри да се почувства разбрана и да развие по-дълбока емпатия, казва той. Според експерти това са едни от най-добрите ползи от груповата терапевтична терапия.

„Слушането на хора, които имат опит с подобни преживявания [може да] възнаграждава хората по начин, който надхвърля индивидуалния разговорен контекст Психотерапевтът Мат Лундквист, LCSW, MSEd, собственик и директор на Tribeca Therapy

в Ню Йорк, казва САМИЯТ. Как да разберете дали груповата терапия може да е подходяща за вас? Прочетете повече информация.

Има разлика между групова терапия и групи за самопомощ.

Според клиниката Mayo в групата могат да се намерят два основни типа психическа подкрепа. Общата идея и на двете е хората със сходни проблеми или опит да се развиват и да вървят напред заедно, но структурата е малко по-различна.

Терапевтичната група, наричана още психотерапевтична група, се ръководи от терапевти. Терапевтът, който ръководи такава група, обикновено контролира кой може да се присъедини и кога има смисъл да въведе нов човек в комбинацията.

Групите за подкрепа, от друга страна, обикновено са лица, които имат опит с психиатър при определени условия или обстоятелства (но в редки случаи психиатричен специалист може да ръководи група за подкрепа). Тези хора могат или нямат обучение за улесняване на този тип събиране. Групите за подкрепа често са по-гъвкави от психотерапевтичните групи и обикновено им позволяват да влизат, когато пожелаят.

Някои групи за лечение и подкрепа се срещат за период от време - около 12 седмици - докато други се срещат за неопределен период. Обикновено ще намерите групова терапия и групи за подкрепа при някои проблеми с психичното здраве, като: Тревожност или хранителни разстройства и демографски групи като самотни жени на тридесет години.

Независимо дали отивате в група, ръководена от терапевт или колега, безценно е да се свържете с други хора на подобно място. Груповата психиатрична подкрепа обаче може да осигури и други предимства.

Груповите настройки ви позволяват да работите върху вашите взаимоотношения.

„Що се отнася до индивидуалното лечение, наистина става въпрос за терапевта, който разбира вашия свят от ваша гледна точка и работи заедно, за да открие и лекува болката в живота ви“, казва д-р. Шарлот Хауърд, лицензиран психолог в Deep Eddy Psychotherapy в Остин, срещу САМО. „Групата [терапия] е по-скоро свързана с работата върху релационната динамика в реално време.“

В идеалния случай това ще ви помогне да работите върху дейности като активно слушане, докато други споделят своя опит и преминават през различията с тези, които не ви виждат на едно и също ниво и наистина се свързват с другите.

„Не се чувстваш сам или колко смешен би бил“, казва Хауърд. "Помага да се нормализира, че всеки има своите неща."

Когато чуете историите на другите, може да видите живота си по различен начин.

Когато други хора говорят за живота си, това може да доведе до вашето собствено преживяване с моментите с крушки. Може би групата може да ви помогне да идентифицирате модели на поведение, които не сте забелязвали преди. Или може да научите, че нещо, което смятате за без значение, е чудесно нещо за другия и с това знание повече състрадание към другите.

Той дава пример за депресия и чува друг човек да говори за психичното си преживяване: „Виждате, че депресията казва на някого наистина лоши неща и вие му казвате:„ Не слушайте също, депресията казва! “. и тогава осъзнавате: "Чакай, депресията ми каза вчера."

Груповата терапия или вашата група за поддръжка могат да ви помогнат да приемете уязвимостта.

където се провежда лечението ", казва Хауърд. За някои хора всъщност е по-лесно да го правят в група, отколкото в индивидуални разговори. Ако повече хора ви поздравят, обяснете, че не сте сами и затвърдете опита си, можете да се чувствате достатъчно уверено, за да потиснете бдителността си.

Тази уязвимост помогна на Одри, която вече е на 35, да се свърже с чувствата си. "Емоциите ми щяха да дойдат, защото чух историята на друг човек. Тогава той ми позволи да науча повече за безпокойството, депресията и променящия се начин на живот", казва той. Това ми позволи да говоря по-подробно за своите кошмари и симптомите на ПТСР, които имах. Разкъсах черупката си.

Груповата подкрепа може да бъде много по-евтина от индивидуалното лечение.

Някои уверения гарантират, че груповата психотерапия се ръководи от истински терапевт, но трябва да се свържете с вашия доставчик, за да сте сигурни.

Въпреки това, дори без застраховка, груповата терапия често е по-евтина от индивидуалните сесии. Например цената на Хауърд за 45-минутна частна среща е 195 долара, докато 90-минутна групова среща с нея е 60 долара. Така че, ако индивидуалното лечение надвишава вашия бюджет, груповата терапия все още може да е осъществима.

Групите, подкрепяни с хеликоптери, не са застраховани, тъй като техните доставчици на здравни услуги обикновено не знаят, казва Лундквист, но обикновено са безплатни или по-скъпи от традиционните терапии и груповите терапии.

Груповата терапия и групите за подкрепа също могат да бъдат свързани с потенциални недостатъци.

Други участници могат да предизвикат всичко, казва Хауърд, и може да им липсва тънкостта на обучена психиатрична сестра. „Може да е болезнено да виждаш тези неща за себе си“, казва Хауърд. „Груповата терапия е малко тенджера под налягане.“

Разбира се, всички терапевти, които виждате, също трябва да фокусират вниманието си върху всякакви деструктивни или ненужни тенденции, които може да имате, но да преминат обучение по конструктивен начин. Това е една от причините груповата терапия, ръководена от професионалисти, да е по-удобна от групата за самопомощ, състояща се изключително от връстници.

В свързана бележка групите за подкрепа, които работят без експерти, могат да имат проблеми като междуличностни конфликти и липса на поверителност, както и хора, които предлагат неоправдани съвети, казва клиниката Mayo. Без експерт, който да помогне на групата да остане на пътя, тази динамика може да стане небрежна. Това може да се отнася и за специалист по смеси .

Когато Одри участва в групата по терапия по време на престоя си в психиатрично лечебно заведение миналата година, тя намери това за неефективно. „Чувствах, че успяхме да изкривим емоциите си или да ни разрешим, и по начин, който не беше продуктивен, съжалявам“, казва той. „При груповата терапия можете да стигнете дотам, че да гледате човек с очите си, защото той иска той да се движи напред, но винаги е едно и също.“ Тя, тя би могла да попречи на напредъка ви да донесе.

Ако познавате стабилността, групите, които се сменят редовно, може да ви обезкуражат. Когато се отворите, когато от време на време се случва нов човек, може да е трудно хората, с които вече сте установили връзка, да не се виждат редовно. „Последователността на групите е важна и идеална“, казва Лундквист. „Когато дойдете и пристъпите напред, [това] засяга не само вас, но и други хора.“

Как да разберете дали груповата подкрепа може да е подходяща за вас.

Ако искате да се свържете с хора, които имат подобен опит или имат същото психично заболяване, груповата терапия или групата за подкрепа може да бъде полезна. Ако обаче имате тежко или продължително психично заболяване, еднократната терапия с човек, който е образован и може да се фокусира изцяло върху вас, може да бъде най-добрият избор. При тези обстоятелства груповата терапия или групата за подкрепа е добър допълнителен вариант, но не е достатъчен сам по себе си.

Подкрепата на група за психично здраве също може да бъде много полезна, ако някой иска да работи върху динамиката на връзката, казва Хауърд. Ако имате проблеми с любовта, опитайте се да угодите на всички, срещнете се с партньори, които са емоционално непостижими, лесно се ядосват на другите или имат проблеми с интимността или участието, определен тип група може да има смисъл за вас.

Разбира се, единственият терапевт, с когото щракнете, може да ви помогне при всички тези и други проблеми. Ако обаче сте в група, можете да практикувате положителни нови навици в (надявам се) безопасна среда. В идеалния случай това ще ви позволи да го включите в остатъка от живота си.

Групите за психично здраве също могат да бъдат от полза, когато се борите с неща като самочувствие и състрадание, казва Хауърд. В най-добрия случай това може да ви помогне да изградите по-здравословни взаимоотношения със себе си, когато работите с хората, които ви изграждат и виждате как те виждат себе си.

За да намерите групова психиатрична помощ, говорете с вашия индивидуален терапевт или потърсете онлайн.

Ако вече имате терапевт, той може да ви насочи към група, която може да е полезна.

Ако нямате терапевт или имате някакви предложения, може би сте търсили групови психотерапевти чрез онлайн ресурси като Американската асоциация за групова психотерапия и Психология днес. Можете също така да търсите защитни сайтове, които са свързани със състоянието или обстоятелствата, с които се сблъсквате, казва клиниката Майо. Ако това се случи, можете да опитате да посетите специален тип групова терапия или група за подкрепа, която предпочитате във вашия район.

Ако сте намерили добър мач, клиниката Mayo може да предложи следните въпроси на водещия терапевт или фасилитатор:

  • Какви са насоките за поверителност?
  • Водите ли групата? Как тренирате?
  • Как изглежда една типична среща
  • Колко струва?

Вижте списък с предложени въпроси [MayoClinic. Чувствайте се свободни да попитате други, които идват на ум. Погледнете и твърдението, че тази група може да ви „излекува“ от всяка болест, заедно с прекомерни разходи или материали, които ви подтикват да закупите продукт или услуга - според това това са потенциално червени знамена. Клиника Майо .

Ако сте доволни от вашите изследвания, опитайте групова терапия или група за подкрепа за няколко сесии, преди да решите да спрете да ходите. „Нормално е да се чувстваш неудобно, докато си свикнал с това“, казва Хауърд. „Не винаги е лесно да се присъединиш към група.“ Ако смятате, че бихте спечелили от груповата терапия, не се обезсърчавайте от това предизвикателство.

"[Груповите грижи за психичното здраве] се съпреживява и отваря очите си за човешкото същество. Броят на хората, които преминават през неща, с които могат да общуват", казва Одри. „Наистина може да те движи напред в живота.“