Не забравяйте обаче, че няма да мине от ден на ден, защото отслабването е дългосрочен процес. Nový Čas в последната си част от новогодишната поредица за отслабване ще ви покаже поредица от упражнения за по-напредналите и ще ви посъветва как да продължите с него възможно най-дълго. Също така ще научите как се справят словаците с теглото си в сравнение с други страни.
Меню 7-ми ден
Закуска
- хляб с ароматизирана извара
- 1 филия тъмен хляб, 100 г извара, 50 г бяла и червена ряпа
Закуска
- банан + шепа ядки
Обяд
- пилешко рагу, салата
- (100 г пилешки гърди, 1 чаена лъжичка зехтин, смлян червен пипер, смачкана раска, чесън, сол). Нарежете месото на кубчета, запържете в масло при разбъркване за 2 до 3 минути, след това добавете около 3 супени лъжици вода, сол на вкус и подправете със смлян пипер, счукан чесън и раска, задушете за 5 минути и оставете под капака, сервирайте със салата.
Оловрант
- пресни сурови моркови или кальраби
Вечеря
- 100 г извара, малък куп репички, див лук, сол
- Разбийте изварата със сол, поръсете с наситнен лук и накълцани репички.
Загубата на тегло е дългосрочен процес
Фитнес треньорът Питър Оршаг от Фиткамп съветва
- Намерете приятел, с когото да тренирате - двойката се "разхожда" по-добре и ще имате някой, който да сподели вашите проблеми, но и вашите успехи.
- Поставете краткосрочни цели - идеално е да си поставяте седмични цели, които са по-лесни за постигане и ще видите резултати по-рано, така че да останете мотивирани по-дълго.
- Планирайте деня си - Планирането е важно, не трябва да пропускате хранене или да пропускате тренировка.
- Направи снимка - Виждайки къде вече сте отишли е много мотивиращо, в същото време можете да сравните промените в различни периоди от време.
- Опитайте нови форми на движение - също вземете участие в групови упражнения, опитайте танци, йога, зумба или нещо съвсем различно.
- Спомнете си защо сте започнали - помнете какво ви мотивира да започнете да отслабвате изобщо и се придържайте към него.
Спускане на стената
Застанете до стената на ширината на крайника си. Опрете дланта си в стената, натиснете рамото възможно най-ниско и сгънете ръката си в лакътя, така че да не се огъва напред или назад. Спуснете стената, докато докоснете лакътя с тялото си, след което натиснете назад.
Повторения: 15 повторения, 4 - 5 серии
Укрепвате: ръце
Прегъване напред
Застанете на ширината на раменете, наведете се напред, дръжте гърба си прав и успореден на главата си, сгънете леко коленете и избутайте раменете възможно най-ниско. Залюлете се с тялото си и сложете ръцете си обратно към тялото. Можете да задържите 1-2 секунди в затягащо положение.
Повторения: 15 повторения, 4 - 5 серии
Укрепвате ли: ръка, гърди
Разходка на мечка
Ръцете и краката са на земята, облегнати на пръсти, краката са свити в коляното. Винаги се движите напред с кръстосана лява ръка, десен крак и обратно, докато двата крайника трябва винаги да са на земята. Движете се и назад.
Повторения: 20 м напред, 20 м назад, 3 - 4 серии
Укрепвате ли: цяло тяло
Звездни скокове
Стоите изправени, ръцете до тялото. Когато скачате, поставете ръцете и краката си последователно един от друг и един към друг, като ръцете описват ъгъл от 180 градуса.
Повторения: 30 - 40 повторения, 4 - 5 серии
Укрепвате ли: цяло тяло
Затлъстяването по света: Как се справяме в сравнение с други страни?
1. САЩ: 31%
2. Мексико: 24%
3. Великобритания: 23%
4. Словакия: 22%
5. Гърция: 22%
6. Австралия: 22%
7. Нова Зеландия: 21%
8. Унгария: 19%
9. Чехия: 15%