заложете

Успешно отслабваме, ако спортуваме. Въпросът обаче е: Ще отслабнем по-бързо благодарение на тренировки за сила или издръжливост?

Понасяме много калории в спорта за издръжливост

Спортовете за издръжливост са подходящи, ако искаме да отслабнем бързо, защото изгаряме много калории по време на бягане, колоездене и плуване. Можете да следвате тези насоки. По време на пробега изгаряме около толкова калории, колкото тежим. 60-килограмова жена изгаря около 60 калории. При скорост от 10 километра в час това би било около 300 калории след 30 минути. Докато плува, 60-килограмова жена изгаря около 290 калории за 30 минути. По време на силови тренировки обаче той изгаря по-малко. В същото време около 160 калории. Не само телесното тегло, но и интензивността на тренировките влияе върху количеството изгорени калории.

Силовите тренировки увеличават изгарянето на калории

Дори и да изгаряме по-малко калории при силови тренировки, отколкото при тренировки за издръжливост, не бива да се отказваме. Силовите тренировки, независимо дали с машини, собствено тегло или гири, подпомагат растежа на мускулната маса. Колкото повече мускули изграждаме, толкова повече увеличаваме метаболизма на основната енергия, метаболизмът се стимулира и в състояние на покой изгаряме повече калории.

В едно проучване в продължение на 24 седмици те наблюдават т.нар „Почиващ метаболизъм“ на мъже и жени, които са били редовно обучавани в силови тренировки. При мъжете метаболизмът се е увеличил с около девет благодарение на силовите тренировки, при жените с четири процента. Освен това изследванията показват, че ефектът от изгарянето след тренировка за сила е по-висок, отколкото след тренировка за издръжливост. В часовете след вдигане на тежести тялото изгаря повече калории, отколкото след кардио тренировка. Силовите тренировки насърчават бързото отслабване, защото стимулират метаболизма.

Завъртане ...

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва поне 150 минути упражнения на седмица за бързо отслабване. Проучванията показват, че тези, които спортуват активно, могат по-ефективно да отслабнат с диета. Най-логично е да редувате издръжливостта със силови тренировки. Друго проучване сравнява успеха на отслабването при различни спортни дейности. Тестовата група, която водеше спортове за издръжливост, съчетани със силови тренировки, отслабна повече. Освен това доброволците, които съчетават силови тренировки с издръжливост, също изграждат мускули.

Успешното отслабване се решава от спорта и храненето

Освен редовните спортове, правилното хранене също допринася за успеха на отслабването. Прословутото правило за това как да отслабнем, всички теоретично знаем: Изгаряйте повече калории, отколкото приемайте. Ако искате да ядете повече, трябва да се движите повече. Няма „избрана“ диета, която да е по-добра от другите. Те просто се наричат стратегии, които правят някои успешни при отслабване, а други не. Някои отслабват с диета с ниско съдържание на мазнини, други с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Златна среда

Здравословната, балансирана диета, съчетана със спорт, е най-ефективният начин за отслабване. Научни изследвания показват, че хората, които спортуват редовно, освен че променят диетата си, губят с 20 процента повече тегло от тези, които току-що са променили диетата си.