Добър ден,
Бих се интересувал от вашето мнение само за силови тренировки. Тренирам 5 пъти седмично. Не обичам кардиото, използвам го само за загряване преди тренировка. Имам силови тренировки под наблюдението на треньор. Целта е да се укрепи и очертае фигурата.

тренировки

Изключително силовите тренировки 5 пъти седмично не са проблем, ако ги имате под наблюдението на треньор, така че предполагам, че имате и правилното професионално ръководство.
Това, което не мога да прочета от въпроса ви, е дали тренирате изключително на машини. Важно е да комбинирате изолирани упражнения (предимно машини) със сложни.

Ако си представям силовите тренировки като тренировки 5 пъти седмично във фитнеса на машини, бих посочил няколко факта, които бихте могли да вземете предвид:
Изолираните упражнения се отнасят до упражнения с единични стави, които се фокусират върху отделни мускулни групи. Това означава, че претоварвате един мускул (игра). Околните мускули като синергисти и стабилизатори също могат да работят, във всеки случай смисълът на изолацията е активността на целевия мускул. Целта на тренировката е да се съсредоточи върху един изолиран мускул, без нежелано участие на други мускули.

Комплексни, ние също ги наричаме основни или комбинирани упражнения, те включват повече стави и следователно повече мускулни части. Те могат да активират по-голям брой мускулни влакна, те са по-ефективни в развитието на нервно-мускулната координация. Клякания, мъртва тяга, напади, навеждания.

Най-просто казано: сложните упражнения ще ви помогнат да изградите мускули, докато изолираните упражнения ще ви помогнат да подобрите и оформите придобитите мускули. Благодарение на сложните упражнения ще изградите солидна основа, а изолираните ще ви помогнат да „завършите, подобрите“ мускула си.

Много изследвания показват, че за ефективно натоварване и стимулиране на желаната мускулна хипертрофия са необходими както сложни, така и изолирани упражнения. Научно е обосновано, че е необходима подходяща комбинация от „основно“ и изолирано упражнение за цялостното развитие на силата и мускулите.

Не отхвърлям обаче машините напълно, но там, където можете да използвате гири или да упражнявате със собственото си тяло, предпочитайте това естествено движение! И определено е по-добре да тренирате на машини (с правилната техника), отколкото да не тренирате изобщо!

Опитайте се обаче да развиете цялостния си физически потенциал в допълнение към укрепването. Колкото повече модели на движение контролираме, толкова по-висока е вашата интелигентност на движението. По този начин, колкото по-мобилни и физически способни сме, толкова повече това умение се отразява в реалния живот.

Опитайте се да бъдете възможно най-гъвкави и да развиете равномерно своите сили, скорост, динамика, координация и други умения за движение. Важно е да имате тяло в състояние на баланс, където всички части на тялото ще бъдат достатъчно подвижни и гъвкави. И е важно да адаптирам плана си за обучение към това.