Не съм с наднормено тегло, но чувствам, че слагането на 5 кг би било чудесно. Моля, посъветвайте как да постъпите при настаняване с толкова малко тегло? Упражнявам 5 пъти седмично, просто трябва да намаля гънките на бедрата и корема.

отслабна

Хората, които отслабват, са само последните 5 кг по-тежки, чувстват, че стагнират и това не може да намалее. Ако не сте с наднормено тегло и според това, което пишете, разбирам, че това е главно малко намаляване на мазнините в корема и ханша, т.е. оформяне на фигурата в желаната посока.

Ако тренирате 5 пъти седмично, продължете да го правите. Не знам от какво се състои вашият тренировъчен план, защото 5 пъти са достатъчни. Понякога липсата на регенерация пречи на постигането на желани резултати, които хората често не осъзнават. С визията за отслабване тялото е силно изтощено и е в постоянен стрес. Трябва обаче да се има предвид, че тялото всъщност се променя и мускулите растат и се формират през периода на почивка.

Би било подходящо да се комбинират:
1. Силова тренировка (упражнения с тежестта на собственото тяло, а също и с тежести). Няма нужда да се страхувате от гири. Рамбо няма да сте вие, а напротив, ще направите добра основа, на която ще бъдете благодарни. Мускулите са най-големият консуматор на енергия, така че ще изгаряте по-бързо дори в режим на почивка.
2. Препоръчвам също да комбинирате силови тренировки с интервални тренировки. Но тук бих искал да посоча важността на регенерацията. Ако имате интервални тренировки за един ден, трябва да направите почивка за два дни, защото изискванията на метаболизма за регенерация след толкова взискателна тренировка са наистина високи. И освен всичко друго, стига да изгаряте изрично захарта по време на интервални тренировки, изгарянето на мазнини и последващото отслабване се случва в продължение на няколко часа, дори дни след такова обучение. Освен това състоянието ви рязко ще се повиши и това е, което искаме.
3. И малко кардия също ще помогне. От опит знам, че много хора се оказаха успешни да бягат сутрин на гладно. Независимо дали става въпрос за колело или плуване, или за бързо ходене, танци, аеробика, въртене, изберете според собствените си предпочитания. А сутрин на гладно, разбира се, не е състояние. И тук си струва да споменем, че като изпълнявате аеробни упражнения, укрепвате сърдечно-съдовата система. Не трябва да се забравя, че сърцето е и мускул, който трябва да се тренира.

И ако искате да намалите мазнините, не е достатъчно просто да се упражнявате, ако наистина искате да постигнете желания ефект, трябва да коригирате и диетата си. Това определено ще ускори постигането на целта ви. Ако искате резултатите да са дълготрайни, не забравяйте да правите значителни ограничения върху вашата диета по начин, който да ви огладнее. Всички опити за елиминиране на въглехидрати или отказ от храна ще ви настигнат и след време ще го достигнете.

Например ви препоръчвам няколко от нашите статии, където ще ви насочи поне малко, защото тук нямаме достатъчно място:
https://fitastyl.sk/clanky/vyziva/tieto-skupiny-potravin-z-jedalnicka-uplne-vylucte
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/8-x-po-treningove-maskrty-iba-za-150-kcal

Бих искал също така да обърна внимание на факта, че ще отслабнете с 5 кг, но това може да не се отрази изобщо върху теглото, защото натрупвате мускулна маса чрез упражнения, което не означава, че наддавате, затова моля не се страхувай.

В зависимост от това колко често тренирате, вярвам, че някои резултати вече са ви видими. Ще стискам палци за вас и ако се интересувате повече, пишете ми.