Това е сън важен показател цялостно здраве и благосъстояние. Прекарваме до една трета от живота си в сън и цялостното състояние на нашето „здраве на съня“ остава основен проблем през целия ни живот. Повечето от нас знаят това добър сън е важен, но твърде малко от нас всъщност спят осем или повече часа. Много хора днес са забравили какво е да си наистина отпочинал.
Това състояние се усложнява допълнително от стимуланти като кафе и енергийни напитки, будилници а външни светлини - включително тези от електронни устройства. Всички тези елементи нарушават нашия „циркаден ритъм“ или естествения цикъл на сън/бодърстване.
Нужди от сън при индивиди
Нужди от сън се различават във всички възрастови категории и се влияят по-специално от начина на живот и цялостното здраве на индивида. За да разберете колко сън ви е необходим, също е важно да проучите от какво имате нужда фактори на начина на живот те влияят върху качеството и количеството на съня ви, като график на работа и стрес.
Национална фондация за сън публикува резултатите от изследване от световна класа, продължило повече от две години изследвания и стигнало до този край, от колко сън наистина се нуждае човек на всяка възраст. Осемнадесет водещи учени и изследователи се събраха, за да сформират експертна група на Националната фондация за сън, за да актуализират официалните препоръки. Участниците участваха в задълбочен научен процес, който включваше преглед на над 300 текущи научни публикации и гласуване колко сън е подходящ през целия живот.
Колко сън ни трябва?
Макар че изследванията не могат да определят точно необходимостта от сън на хора от различни възрасти, нова таблица, която съдържа минимален и максимален диапазон за здравословен сън идентифицира т.нар „Правила“, договорени от няколко експерти. Важно е обаче да обърнете внимание на своите индивидуални нужди, като прецените как се чувствате по отношение на различните количества сън.
Преди да разберете колко часа сън наистина ви трябват, отговорете на няколко въпроса:
- Вие сте продуктивни, здрави и щастливи след седем часа сън? Или ти трябва поне девет часове качествен сън, за да се наспите добре?
- Ти имаш здравословни проблеми, като наднорменото тегло?
- Вие сте изложени на риск от каквото и да било заболявания?
- Ти имаш проблеми със съня?
- Вие сте пристрастени към кофеин, за да ви охлади през деня?
- Иска ви се да шофирате сънлив?
Бебета, деца и юноши те се нуждаят от значително повече сън като възрастни, за да подкрепят бързото си умствено и физическо развитие. Повечето родители знаят, че растящите деца се нуждаят от добър сън, но мнозина не знаят точно, колко часа на ден се нуждаят децата, и какъв ефект може да има липсата на време, дори само 30 до 60 минути сън.
Въз основа на проучването експертите оцениха препоръчителните интервали за сън за всички възрастови категории и стигнаха до следния извод:
Подобряването на съня ви трябва да е ваш приоритет
За да започнете нов начин за по-здравословен сън и по-здравословен начин на живот, започнете с оценка на вашите индивидуални нужди и навици. Погледни, как реагирате за различни количества часове сън. Обърнете голямо внимание на настроението, енергията и здравето си след „лош“ сън и наистина добър нощен сън. Задайте си въпроса: „Колко често спя добре?“ Както и добра диета и упражнения, сънят е ключов елемент от цялостното здраве.
Ако искате да асфалтирате начин за по-добър сън, Следвайте тези прости, но ефективни съвети за здравословен сън, включително:
- Останете заспали, дори дори през почивните дни.
- Повтаряйте всеки ден ритуал за релаксация преди сън.
- Практика всеки ден.
- Персонализирайте вашия спалня, за осигуряване на идеалната температура, звук и светлина.
- Спете удобноматраци и възглавници.
- Внимавайте за скрити спасения като това алкохол а кофеин.
- Преди сън изключиелектроника.
Ако вие или член на вашето семейство изпитват симптоми, като сънливост през деня, хъркане, спазми в краката или изтръпване, задух или затруднено дишане по време на сън, продължително безсъние или друг симптом, който ви пречи да спите добре, трябва консултирайте се с Вашия лекар или намерете специалист по сън за да се определи първопричината.
И какво е най-важните, сънят трябва да се случи за вас приоритет. Трябва да планирате съня като всяка друга ежедневна дейност, така че го включете в списъка си със задачи и всяка нощ поглезете се с достатъчно количество.