Кога за последно си спал наистина добре? Кога за последен път наистина се чувствахте страхотно сутрин? Здравословният сън е важен, но само за някои от нас това е истински приоритет.
Подозираме, че трябва да спим 8 часа на ден. Когато обаче трябва да направим избор между а) лягане, б) правене на нещо друго, изборът обикновено отива на другия.
Отиваме да се забавляваме вечер, да гледаме телевизия или да докосваме клавиатурата и да се опитваме да наваксаме с пропуснатата работа.
Сънният дълг е нещо, с което сме се научили да живеем. Отдавна сме забравили какво е да се събудиш наистина отпуснат и пълен с енергия.
Искаме да направим много, да постигнем много, да живеем пълноценно. Имаме срокове на работа и те трябва да бъдат попълнени. Денят е само на 24 часа, така че много от нас решават да откраднат един час от сън. Понякога защото искаме. Понякога, защото "трябва".
Колко часа сън наистина ни трябват?
Научните изследвания показват, че хората, които спят между 6,5 и 7,5 часа всяка нощ, живеят най-дълго. Тези, които спят, горе-долу живеят по-кратко. Прекомерният сън е толкова вреден, колкото и липсата му.
Не бива да спим твърде малко или твърде много. Изненадващият факт обаче е, че спането 8,5 часа може да бъде по-лошо от спането само 5 часа.
И така, колко часа трябва да спите?
Според Националната фондация за сън това зависи от възрастта и се прилагат следните цифри:
- Новородено (0-3 месеца). 14-17 часа
- Кърмаче (4-11 месеца). 12-15 часа
- Малко дете (от 1 до 2 години). 11-14 часа
- Разсадник (3 до 5 години). 10-13 часа
- Ученик (от 6 до 13 години). 9-11 часа
- Тийнейджър (от 14 до 17 години). 8-10 часа
- Възрастен (от 18 до 64 години). 7-9 часа
- Възрастен човек (над 65 години). 7-8 часа
Липсата на сън може да бъде фатална
Според Националната фондация за сън, лишаването от сън води до 100 000 пътнотранспортни произшествия, 76 000 ранени и 1500 смъртни случая годишно.
Честа практика е хората да се опитват да компенсират липсата на сън през седмицата, като спят по-дълго през уикенда. Но този план има своите мухи.
Ако сте спали само 6 часа на ден всеки ден вместо препоръчаните 7 до 8, ще пропускате 1,5 часа всеки ден. За пет дни, от понеделник до петък, това е 7,5 часа.
Ако искахме да наваксаме през уикенда, най-доброто решение би било да подремнем за 3 до 4 часа в събота и неделя следобед. Само тогава щяхме да изплатим дълга си за сън.
Но по този начин бихме нарушили напълно цикъла на съня и вероятно бихме прекарали цялата неделя вечер, гледайки тавана. Понеделник сутрин би бил ужасен.
"Сънят е за слабите." -- Мариса Майер, бивш изпълнителен директор на фалиралата компания Yahoo!
През 2011 г. Wall Street Journal пише за т.нар безсънен елит. Това е 1% до 3% от хората, които (по собствените им думи) не се нуждаят от сън и работят изключително много. Има нощни сови и ранни птици.
Мариса Майер, първоначално служител номер 20 на Google, вече бивш главен изпълнителен директор на Yahoo! В началото Google съобщава, че е работил 130 часа седмично и е работил цяла нощ поне веднъж седмично.
В допълнение към Мариса Майер, Джак Дорсей, CEO Square и Twitter също са сред спящия елит.
Той описа сутрешната си рутина по следния начин: "Ставам в пет, медитирам 30 минути, практикувам 20 минути, правя кафе, отивам на работа. Спя от 11:00 до 5:00. Клепачите ми, помощ за медитация и упражнения. "
В друго интервю обаче той призна, че и в Twitter, и в Square той работи по 8-10 часа всеки ден. Това ще се основава на Джак, който спи само 4 часа в някои дни. „Не спя много, но ми е достатъчно“, каза Джак Дорси пред All Things Digital.
Ако обаче смятате, че принадлежите към този спящ елит, по-добре помислете отново.
Ако и вие кажете: „Трябва ми само 4 часа да спя! Защо да губите време? Ще спя, когато умра. ”, Вашето пророчество може да бъде изпълнено много бързо.
„Само пет процента от хората, които казват, че не е нужно да спят 7-8 часа на ден, са прави. Други се заблуждават и коледуват за сериозни здравословни проблеми “, казва д-р. Buysee от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Дори да спите по-малко, със сигурност ще прекарате ефективно "спестеното" време?
В момента дори нямам предвид гледане на сериали в интернет или упорита работа в офиса.
Убеден съм, че най-добре прекараното време е това, което прекарвате със семейството, приятелите или хобитата си. Позволете ми да ви помогна със "старата народна мъдрост", която е пълна с Facebook:)
Когато сте в болницата на 40 години след инфаркт, той със сигурност няма да каже: „О, бих искал да мога да ходя на повече срещи и да изпращам повече имейли“. Ако имате сериозни здравословни проблеми, вашето мислене ще тръгне в обратна посока.
Ще искате да работите по-малко.
Защото нито пари, нито производителност, с която някои хора се хвалят в дискусионните форуми, няма да възстановят здравето ви.
И вярвайте, че сънят е мега важен за вашето здраве.
Умишлено каква е вашата производителност, когато не спите? Например, ако отидете на работа в деня след нечий рожден ден? Можете да броите както обикновено или не до десет?
Определено съм вторият пример.
Ако не спя, съм нацупен, без желание и енергия да работя. Всичко, за което мога да мисля, е да посегна и да си върна загубеното. Сънят е просто основна биологична нужда.
Липсата на сън може да причини затлъстяване, да влоши паметта, да отслаби имунната система, да намали нивата на тестостерон при мъжете, да намали времето за реакция и умствената дейност, да намали качеството на кожата, да увеличи риска от сърдечни и съдови заболявания и не на последно място да съкрати живота.
Знаете ли, винаги съм бил очарован от това как прости прости съвети работят най-добре.
Ние сме в блог за управление на времето, където можете да намерите куп различни техники за управление на времето, но ако не се погрижим първо за нашата физиология, здравословен сън и здравословна храна, всички тези техники за продуктивност са безполезни.
И да, всички много добре знаем, че трябва да имаме достатъчно здравословен сън, но го правим?
Наистина ли спите по 8 часа на ден всяка вечер, лягате ли по едно и също време? Не се събуждате през нощта с чувството, че сте забравили нещо друго?
Има няколко съвета как да се отдадете на по-добър сън и да се чувствате свежи и пълни с енергия сутрин. Ето ги и тях:
И така, как да спим наистина добре?
Направете съня си истински приоритет. Поставете го във вашия календар. Както правите с всички други изключително важни приоритети. Не е нужно просто да го маркирате в писмото си, но можете, ако искате. Преди всичко не приемайте съня като нещо, което сте решили да направите, когато сте готови.