всичко

Опитайте различни варианти на борда и укрепете цялото си тяло.

Снимка: екранна снимка youtube.com

На пръв поглед просто упражнение може да направи истински чудеса, когато се прави правилно с вашия характер. Доказателство за това са и професионалните фитнес треньори, които не могат да пуснат дъската. Само няколко минути на ден и вярвайте, че резултатите ще дойдат. Проверено!

Смятате ли, че статичното положение е скучно и неефективно по време на това упражнение? Грешка! Планкът е изключително ефективно упражнение за корема, което също е от полза за изграждане на сила и стабилност на цялото тяло. Опитайте се да останете в това положение поне 30 секунди и ще видите, че не е забавно. Ако обаче настоявате и овладеете други варианти на това упражнение, ще видите значителна промяна в себе си. Разбира се, при условие че коригирате и менюто си, което играе решаваща роля за оформяне на фигурата.

Дъска

Можете да започнете с основно статично упражнение. Облегнете се на лакът на постелка и застанете на пръсти. Цялото тяло трябва да е в една равнина и здраво. Уверете се, че имате главата си в продължение на гръбначния стълб. Освен това се уверете, че имате изправен гръб и не повдигайте дупето. Стегнете коремните мускули. Дишайте гладко, опитайте се да останете в положение "напрежение" възможно най-дълго. Започнете с 30 секунди и добавете всеки ден.

Това упражнение обаче има и редица варианти, които са много ефективни, когато се изпълняват правилно. Условието обаче е правилното изпълнение на упражненията и спазването на предписаните интервали. От вас зависи дали ще редувате упражненията след 30 секунди с малко издишване или ще ги практикувате последователно.

Прочетете още:

Страна до страна

Започнете упражнението в положението, в което стартирате класическата манивела на земята. Не спирайте да държите тялото стегнато и кръстосвайте краката си от едната страна на другата.

Настройте тялото в положение "странична" плоча. Поддържайте нивото на дупето и поддържайте корема си свит. Бавно спуснете бедрата почти до земята и се върнете в изходна позиция.

Застанете на крака и подпрете протегнатите си ръце на дланите си. Повдигнете таза, така че тялото ви да образува плоска плоча, издърпайте седалището, корема и останете. Не забравяйте да дишате.

Прочетете още:

Планински катерач

Искате ли още повече да измъчвате корема си? Поставете се в основното положение на дъската и редувайте всеки крак възможно най-близо до гърдите.

Човекът паяк

Това упражнение е идеално за оформяне на бедрата, при което също започвате от позицията на дъската. Алтернативно издърпайте всеки крак на дъга към ухото и останете в позиция за момент.

Решихте ли да се присъедините към нашето предизвикателство PLANK? Тук можете да видите 8 ефективни варианта на това упражнение: