време менструация

Надут корем, спазми и по-голям апетит. Проблеми, които излизат на преден план през периода. Кои храни помагат да се справите с менструалните проблеми?

Дамите се притесняват от храносмилането

През този период женският организъм се заема на няколко фронта. Тялото се вписва със загубата на хранителни вещества, която се появява по време на кървене. В същото време нежната половина на човечеството страда от храносмилателни проблеми, усещане за подуване и наддаване на тегло. Проблемите не заобикалят и психиката. Промените в настроението, чувството на депресия или общото недоволство са типични симптоми за периода. Изчакването на края на периода само удължава страданието, недоволството и разочарованието. Поради това експертите препоръчват да се увеличи акцентът върху здравословното хранене. Въпреки че не говорят директно за диетата, те посочват основните промени в менюто.

Апетитът за нездравословна храна се увеличава

По време на менструация по-големият апетит се проявява в неустоим вкус към сладкиши, солени и мазни храни. Изборът на тези нездравословни храни се обуславя главно от буря от хормони. Споменатите храни, които включват десерти, шоколади, сладкиши, картофени чипсове и пържени храни, предизвикват чувство на удовлетворение. Резултатът от подобна комбинация от храни, доминирани от захар, растително втвърдени мазнини и сол, е подут корем, спазми и гадене. Ако добавим гаденето от самия цикъл, проблемът е в света.

Той облекчава стомаха и червата

Основният помощник в борбата срещу облекчаването на тези проблеми е преди всичко балансираното хранене с достатъчно количество прием на фибри. Това е вид полизахарид, който увеличава съдържанието на храна в стомаха, подобрява пропускливостта на червата и освобождава тялото от токсични вещества. Фибрите могат игриво да се справят с храносмилателни проблеми, включително запек. Качествените източници на фибри включват плодове, зеленчуци, но особено пълнозърнести храни. Те включват по-специално пълнозърнест хляб, така нареченият естествен ориз и картофи. По време на повишена нужда от фибри се препоръчва да се консумират под формата на прах, който се смесва с достатъчно количество течности.

Пазете се от лоши мазнини

По време на менструация е препоръчително да намалите приема на прости захари, които са в бял хляб и олющен ориз. Напротив, трябва да се отдадете на протеини. За да се осигури достатъчно количество протеин, ще се използват телешки стек, постно месо или сладководни и морски риби. Приемът на мазнини също е проблем по време на цикъла. Апетитът към мазни и солени ястия също се увеличава. Трябва да избягваме наситени мастни киселини, които са в свинско месо, колбаси, бекон или други пушени месни деликатеси.

Казва се, че рибеното масло ще помогне

Напротив, бихме могли да заложим на здравословни мазнини, съдържащи се в авокадото, растителните семена, растителните масла. Отлична алтернатива на животинските мазнини е рибеното масло, което благоприятства загубата на тегло и благодарение на витамините А, Е и D подмладява кожата и подобрява умственото оцеляване по време на менструация. Храната трябва да бъде разделена на четири до пет малки порции, за да се избегнат състояния на неконтролирано преяждане. От физическите дейности йога и упражнения за медитация ще облекчат преживяването от периода. Предизвикателните спортове за укрепване и издръжливост трябва да вървят встрани за известно време.