Здраве и медицина Видео: Когато се събудите в бебето на мъжа:) (февруари 2021)

Много упражнения са насочени към хора, които тренират във фитнеса. Много мъже обаче не могат да принадлежат към фитнеса или да изберат да не го правят. Ако нямате членство във фитнес, не трябва да бъдете ограничени или безпомощни. Все още има много начини да се поддържате и поддържате във форма извън залата. Следвайте тези съвети и идеи по-долу.

мъже

Пътят към блаженството

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните трябва да получават поне 150 минути кардио на седмица. Това води до 30 минути фитнес 5 пъти седмично. CDC също казва, че възрастните трябва да правят силови тренировки поне два дни в седмицата. Рутинните упражнения могат да предотвратят определени здравословни състояния. Те включват сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Хората, които спортуват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло, ранени или да намалят възрастта.

И така, ако нямате работа във фитнеса, къде тренирате? Отговорът е навсякъде. Можете да бъдете активни у дома или на работа, на закрито или на открито. Можете да спортувате сами, в екип или със семейството си.

Налични са редица дейности. Можете да правите традиционни упражнения като ходене, бягане или колоездене. Можете да играете спортове като баскетбол или софтбол. Можете също така да вземете фитнес уреди за домашна употреба или да гледате видеоклипове или онлайн програми за упражнения като P90X. Можете да си купите собствени тежести за ръце, за да ги използвате или да правите движения, които използват телесното ви тегло.

Може да не винаги е лесно, но тези съвети ще ви помогнат.

Какво да разгледаме

Когато тренирате у дома, те лесно се разсейват. Работете в среда, в която можете да успеете. Вашата умствена перспектива също играе голяма роля. Важно е да останете съсредоточени и да не правите прекалено много почивки за почивка.

Ако сте нов в дадено упражнение, важно е да започнете бавно. Създайте скорост, повторение или тежест, за да предотвратите нараняване или прегаряне. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес процедура. Те може да искат да се явят на изпит, да обсъдят рисковете за здравето или да наблюдават напредъка ви.

Какво влагате в тялото си е също толкова важно, колкото и какво правите с тялото си. Яжте хранителни храни, които осигуряват гориво за упражнения и здраве. Научете как да четете етикетите за хранене, за да видите какво да ядете. Ако сте активни, трябва да ядете повече, за да поддържате метаболизма си. Все пак трябва да поддържате правилния контрол на порциите. Поддържането на форма също означава да останете хидратирани. Пийте много вода през деня и по време на тренировка.

Не забравяйте да си починете и да се възстановите от тренировката си. Можете да направите това чрез разтягане преди и след тренировка. Настройте ден за релаксация от фитнеса. Уверете се, че спите достатъчно през нощта, за да презаредите тялото и мозъка си.

Задайте въпроси на Вашия лекар

  • Как мога да предотвратя наранявания, които работят вкъщи?
  • Има определени видове упражнения, които трябва да избягвам?
  • Трябва да приемам някои витамини или добавки?

Ресурси

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Основи на физическата активност

Съвети за ежедневното здраве, диета и фитнес за мъже

Фитнес за мъже, 25 съвета и стратегии за обучение от експерти