Като крал на добавките в спортното хранене, това засяга вашите органи?

Креатинът е за някого витамин, за друго плашило. Имате някаква причина да се страхувате от краля на добавките за изпълнение?

Креатинът е без съмнение един от най-популярните спортни аксесоари на нашето време. Като се има предвид как хората директно се свързват с по-добро представяне и състав на тялото, можем дори да го поставим преди протеин на прах, което много спортисти смятат за заместител на храната и различни храни.

креатинът

Креатинът се счита за цар на спортните добавки, поради неговата ефективност.

Повечето хора искат да видят и изживеят просто повече сила, сила и мускулен растеж, в резултат на това те посягат към творчество. Всички тези свойства също се подкрепят от различни изследвания. Креатинът се превърна в един от най-изследваните добавки, както в спортната среда, така и в това как взаимодейства с различни здравословни условия. Накратко, ако не сте сигурни дали да приемате креатин, защото се страхувате от определен страничен ефект, няма от какво да се страхувате, тъй като страничните ефекти и вероятността от тяхното възникване се разглеждат в лабораторни условия.

Искате ли пряката истина за това какво креатинът ще направи или не с вашето сърце, черен дроб или бъбреци? Ето на какво отговаря текущото изследване.

ОБЩИ странични ефекти и опасения

Първо: Да, креатинът може да причини задържане на вода. Това вероятно не е изненада. Независимо дали сте напоявани или не, това не е опасно, само в случай на хипертония (високо кръвно налягане), което изисква лечение с диуретици, трябва да се спазва точната доза, но това не е здравословен проблем. Хората със задържане на вода са известни като "напомпани хора". Задържането на тази вода се извършва в мускулите, така че всъщност ви кара да изглеждате малко по-надути. Това обяснява защо някои културисти изрязват креатина, когато наближават края на състезанието си. Останалите от нас не трябва да се притесняваме.

По отношение на други потенциални странични ефекти:

Тревожност на стомаха. Това може да се случи, ако приемате твърде много креатин наведнъж, по време на началната фаза на тренировка, без да приемате друго хранене или протеин преди тренировка или по време на първата фаза на упражнение (популярно на гладно). Използвайте креатинът е прост: или увеличете приема на вода и храна, или кератинът трябва да се приема в по-малки дози през целия ден.

Чревен страх или диария. Може да се появят и неприятни чревни проблеми или диария, но само ако вземате твърде много креатин в една доза. Тъй като не може да се абсорбира в големи количества, може да причини осмотична диария, състояние, при което водата навлиза в червата. Решението е отново яжте по-малки дози.

Всички често срещани странични ефекти, свързани с креатина, се основават на неговия профил на чревна абсорбция. При ниски дози, около 1-3 g, креатинът се абсорбира добре. С увеличаване на дозата абсорбцията намалява, поради което не можете да предозирате креатин, поне не по начин, който представлява риск за здравето.

Има няколко твърдения, че креатинът може да допринесе за сърдечно-съдови проблеми като аритмии, но изглежда се основава на анекдоти и плацебо ефект.

А какво да кажем за черния дроб?

Често плашило за много хора е твърдението, че е вредно за черния дроб, но го прави все още не е доказано от никакви изследвания. Редица проучвания при хора са изследвали спецификата на параметрите на креатина и черния дроб и са установили, че няма връзка между него и чернодробните проблеми.

Ако наистина искате да вземете череша от изследването, единственото проучване установи чернодробни проблеми при определен щам мишки след 300 дни прием на добавката. Проучване при хора с амиотрофична латерална склероза (ALS), известно още като болест на Ло Геринг, които са приемали кретина в продължение на 9 до 16 месеца, не е открило никакви проблеми с черния дроб.

Какво ще кажете за бъбреците?

Идеята, че креатинът може да причини увреждане на бъбреците, идва от следната логика:

Ако креатининът в кръвта ви е висок, бъбреците ви може да са дисфункционални.

Креатинин е отпадъчен продукт от креатин, и увеличаването на креатина ще увеличи нивата на креатинин.

Повишените нива на креатинин сами по себе си не са проблем. Те могат да са показателни за бъбречни проблеми, но могат да се появят и независимо от бъбречни проблеми. На някакво ниво е разбираемо, че кара някой да бие аларма, но това не означава, че е причина да се избягва приема на креатин.

Клинични изследвания на функцията на бъбречния биомаркер по време на употреба на креатин не намери значителни промени в BUN (азот в уреята в кръвта), или в урината, или протеините, и GFR (GFR), също останаха непроменени. Това е доказано при хора с ALS, при жени в постменопауза, спортисти, възрастни и при хора с диабет тип 2. Доза от 2 g се оказа подходяща за пациенти на диализа по време на проучването, където пациентите приемаха креатин в продължение на 4 седмици.

Съществува и казус на мъж с един бъбрек, който няма проблеми с доза от 20 g креатин дневно заедно с високо протеиновата си диета.

Едно проучване при плъхове показва, че е настъпило увреждане при плъхове с поликистозен бъбречен синдром. Единственото изследване на човешки случай, което съобщава за ускорено бъбречно увреждане, се е случило при мъж с фокална сегментарна гломерулосклероза (FSG). Намаляването на стойността спря вредата. Когато добавката беше напълно премахната и започна отново, имаше повторение. И двете състояния се характеризират с оток на бъбречната тъкан, подуване, причинено от натрупване на вода. Предполага се, че всякакви бъбречни проблеми, които причиняват оток, могат да се влошат от употребата на креатин или нещо, което причинява задържане на вода в този орган.

Преброени и подчертани

Разглеждайки текущите изследвания, може да се каже със сигурност:

Креатин не причинява увреждане на скелетните мускули, сърцето, черния дроб или бъбреците.

Креатин може да вземе при бъбречни нарушения, които не се характеризират с подуване и подуване на тъканите.

Ограничените изследвания показват, че е разумно да се избягва креатин, ако имате поликистоза на бъбреците, фокална сегментирана гломерулосклероза или други бъбречни заболявания, характеризиращи се с подуване на тъканите.

Креатинът е една от най-често разглежданите теми на нашия уебсайт. Съвременните спортисти третират креатина като витамин, за добра причина: Това е безопасно, здравословно, евтино и просто работи за повечето хора. Вземете креатин монохидрат, приемайте 5 g на ден и сте добре. Ако цялото хранене беше толкова просто!