Основни принципи на отслабване:
1. Приемът на енергия трябва да е по-нисък от разхода на енергия
2. Ускоряване на метаболизма
Метаболизмът, енергийният прием и енергийните разходи са най-важните константи, влияещи върху управлението на енергията на тялото/наддаване на тегло/отслабване /. Получената и консумирана енергия, разбира се, може да бъде изразена и във физически единици KJ респ. джулох .
Енергия във физиката е способността на физическата система да върши работа, тоест работа, съхранявана във физическата система. С други думи, това е мярка за всички форми на движение на материята.
Прием и разход на енергия:
Всяка храна съдържа определено количество енергия, изразена в килоджаули. Както вече споменахме, човек консумира енергия за своето функциониране, а количеството консумирана енергия зависи от конкретната дейност, която извършваме, и от метаболизма на човека. От горното става ясно, че когато увеличаваме активността си чрез по-тежка физическа работа или спортни постижения, ние също увеличаваме нуждата от енергия. Ако тялото няма достатъчно тази енергия, то ще достигне до своите енергийни резерви, които е съхранявал дълго време за по-лоши времена. Вероятно най-големият енергиен запас в тялото са мазнините, които постепенно започваме да превръщаме в енергия и да отслабваме. Целият процес не трябва да бъде много бърз, така че тялото да не се защитава от бързата загуба на енергия под формата на забавяне на метаболизма.
Средното енергийно потребление на средно активен мъж е 10000-12000Kj, а средно активната жена 6000-8000Kj. Ако приспособим доходите си към това, ще отслабнем или ще наддадем по време на нормална дейност.