Седем ползи от антиоксидантите и инструкции как да ги набавите
Постоянно чуваме за антиоксидантите и техния ефект върху здравето ни. Също така знаем, че много от тях се намират в боровинките. Но какви ползи имат те точно за нашето здраве и как да ги получим?
Антиоксидантите са витамини и минерали, които предпазват тялото ни от увреждания, причинени от свободните радикали, чиито молекули атакуват здравите якета и могат да отслабят имунната система. Някои изследвания също показват, че свободните радикали допринасят за развитието на рак, сърдечно-съдови заболявания, мозъчни увреждания и други подобни.
Антиоксидантите могат да бъдат намерени в определени храни и хранителни добавки. препоръчваме естествени източници и ако искате да изберете добавки, първо ги консултирайте с Вашия лекар, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства и прекомерният им прием има неблагоприятен ефект върху тялото.
И докато излишният прием на витамини и минерали може да бъде лош, антиоксидантите могат да ни дадат много предимства, като седемте, споменати тук:
1. АНТИОКСИДАНТИ ПОДКРЕПЯТ ФУНКЦИЯ НА МОЗЪКА - Консумацията на витамин С и Е добавки води до подобрена когнитивна функция и намалява риска от деменция. И двата витамина могат да бъдат намерени в достатъчни количества в някои храни. Витамин С, особено в цитрусови плодове, броколи, чушки, магданоз или папая. Витамин Е се съдържа главно в салати, слънчогледови семки, авокадо или фъстъчено масло.
2. АНТИОКСИДАНТИТЕ НАМАЛЯВАТ ОКСИДАТИВНИЯ СТРЕС - оксидативният стрес е нарушение в дисбаланса на свободните радикали и защитни сили под формата на антиоксиданти. След това може да доведе до диабет или болест на Алцхаймер. Редовната консумация на храни, богати на антиоксиданти, го намалява.
3. АНТИОКСИДАНТИТЕ ПОМОГНАТ РАСТЕЖ НА КОСА - Антиоксидантите могат да подобрят растежа на косата, като спомагат за поддържане на нивата на колаген и защита на кръвните клетки в скалпа, създавайки положителна среда за растежа на косата. Витамин С помага главно за това.
4. АНТИОКСИДАНТИ ПОДДЪРЖАТ ЗДРАВАТА КОЖА - Изследванията показват, че флавоноидите в зеления чай и тъмния шоколад могат да предпазят кожата от възпаления и рак.
5. АНТИОКСИДАНТИТЕ ДА ПАЗВАТ ВИЗИЯТА ПОРЪЧКА - комбинацията от витамин С, витамин Е и бета-каротин изглежда предотвратява сериозните проблеми със зрението, свързани със стареенето. Бета-каротинът се съдържа главно в сладките картофи, морковите и зелените листни зеленчуци. Лутеинът, който се съдържа в кейла и спанака, също предпазва очите.
6. АНТИОКСИДАНТИТЕ ПОМОГНАТ НА ЛЪГИТЕ - Едно проучване на 1600 субекта показа, че колкото повече антиоксиданти има в кръвта, толкова по-добре работят човешките дробове. Най-добрите за тях са витамин Е и бета-криптоксантин, които могат да бъдат намерени в бадеми, слънчогледови семки, варен спанак или сушени кайсии.
7. АНТИОКСИДАНТИ БОРБА СРЕЩУ РАКА - Някои изследвания показват, че някои антиоксиданти могат да забавят или да предотвратят развитието на рак. Те са естественият враг на споменатите свободни радикали.
Как да ги получим?
За да получите достатъчно антиоксиданти по естествен начин, първо трябва да консумирате много плодове и зеленчуци. Към това трябва да се добавят ядки и бобови растения. Храните, които имат много антиоксиданти, обикновено са богати на цвят. Те включват боровинки, къпини, малини, ягоди, боровинки, сливи, круши, ябълки, артишок, червена маруля, червено зеле, сладки картофи, орехи, шам-фъстъци, бадеми и дори тъмен шоколад. ?
От какви хранителни вещества се нуждае тялото всеки ден?
Здравословната и балансирана диета е ключът към здравословното тяло. Такова хранене трябва да отговаря на няколко изисквания и не може да липсва много важни хранителни вещества, които изброяваме в тази статия. Въз основа на това след това трябва да изберете подходящи ястия.
ПРОТЕИНИ
Протеините са градивните елементи на тъканите и са от съществено значение за възстановяването на увредените клетки в тялото. Следователно те също се използват в по-голяма степен за изграждане на мускули. Обикновеният човек трябва да яде само 46-56 грама на ден. Приемът му може да бъде от мляко, яйца, бобови растения или месо.
ДИЕТИЧНИ ФИБРИ
Фибрите са основата за правилното функциониране на храносмилателната система и предпазват от запек. Също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Трябва да приемаме 40 грама фибри на ден, като повечето от тях са в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
ВИТАМИН Ц
Витамин С е антиоксидант, който предпазва тялото от увреждане на свободните радикали. Той подпомага производството на колаген в ставите и като цяло допринася за по-добра имунна система. Трябва да го приемаме ежедневно на ниво от 75 до 90 mg. Има много в цитрусовите плодове, ядките и зеленчуците.
КАЛЦИЙ
Калцият укрепва костите ви, но също така играе важна роля в нервната система, поддържайки здрави вени и мускулна контракция. Трябва да приемате поне грам калций всеки ден, като основните източници са млечните продукти и зеленолистните зеленчуци.
КАЛИЙ
Калият помага на организма да управлява електролитите. Богатата на калий диета подобрява кръвното налягане, намалява кръвните съсиреци и подобрява бъбречната функция. Трябва да приемаме около 5 грама на ден. Можете да го намерите в картофи, соя или банани.
МАГНЕЗИЙ
Магнезият и калцият спомагат за подобряване на плътността на минералите в костите и неговият дефицит намалява ефективността на калция. Също така се свързва с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, регулиране на кръвното налягане, контрол на диабета, мигрена, безсъние и депресия. Намираме го в ядките, пълнозърнестите храни, рибите и листните зеленчуци. Трябва да приемаме 410 mg дневно.
ЖЕЛЯЗО
Желязото е част от червените кръвни клетки и помага за транспортирането на кислород в тялото. При липсата му тялото не пренася кислорода ефективно. Може да се получи умора. Трябва да приемате 18 грама желязо на ден. Боба, ядки и особено зелените листни зеленчуци са богати на него.
ВИТАМИН А
Витамин А е важен за здравето на очите, растежа на клетките и подобряването на състоянието на клетките и кожата. Той също така укрепва имунната система, системата за защита срещу възпаление и е свързана с образуването на червени кръвни клетки, както и развитието на костите. Всеки ден трябва да приемаме 600-900 микрограма витамин А. Най-добрите източници са сладки картофи, моркови, спанак и други листни зеленчуци.
ВИТАМИН D
Витамин D насърчава усвояването на калция и помага за изграждането на здрави кости. Той също така регулира инсулиновата активност и нивата на кръвната захар. Най-добрият начин да го получите е да останете навън, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Той обаче може да се получи и от мляко, яйца, риба (сьомга, риба тон) и някои видове гъби.
ВИТАМИН Е
Витамин Е е вид антиоксидант, който предпазва тялото от увреждане на свободните радикали, което уврежда здравите клетки и допринася за сърдечно-съдови заболявания и рак. Също така помага за укрепване на имунната система. Трябва да се приема по 15 mg дневно, с богати източници на ядки, яйца и зелени листни зеленчуци.
Как да отслабнете. Как да прекратим диетите. ОТСЛАБВАНЕ.
Диетата не трябва да бъде гладна и страдаща
Затлъстелите и дебели хора не искат да променят нищо в живота си. Така че те биха искали, но не искат. Те обмислят желано чудо, което би позволило:
• Яжте колкото искам, когато искам и каквото искам
• Не се движете или само минимално
• Отслабнете
Така може да се определи желанието на всеки човек с наднормено тегло.
Визията за отслабване без никакви усилия е толкова силна, че затъмнява целия ум. За съжаление гладуването и нискоенергийната диета не са добри рецепти за отслабване.
На първо място, след няколко дни интензивно гладуване (или енергична редукционна диета), психиката ви ще започне да се променя драстично. Постоянният глад ще охлади настроението ви до замръзване и ако не спрете, ще дойде депресия. Всичко е безполезно, нищо няма смисъл и тежестта, вместо с охота да падне, постоянно чака там, където е била.
В крайна сметка се ядосвате и ядете колкото можете и подавате оставка за известно време.
Колкото по-лесно и по-бързо ръководство за отслабване търсите, толкова повече пари ще платите за това. Освен това ще отслабнете по-малко. Редукционните диети и диетите като цяло често са неефективни.
Не можете да започнете да отслабвате с глад, само ще влошите настроението си с глад и след няколко дни всичко е същото. Не само при отслабване, но и навсякъде важи принципът: всичко боли твърде много. Ако искате рецепта за отслабване с едно изречение, която също е диета, ето я: Яжте често, яжте разнообразни и вкусни храни, но умерено. Внимавайте с различни опити за чудодейни диети, които обещават бързи резултати. Някои са отвратителни, други са изключително скъпи или трябва да ядете неща, които вашето куче не би яло!
Диетите имат едно общо нещо - те са еднократни събития и това е огромен недостатък.
В известен смисъл те всъщност са екстремни. Защо едностранчивостта на диетите е вредна? Защото няма да издържите дълго. Ще изпробвате диетата с фалшивата надежда, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Да виждате, че се връщате към нормалното след диета е лоша идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като сте отменили диетата си. Или често дори на по-високо ниво.
Колебанията в телесното тегло са много вредни за вашето здраве! Не експериментирайте в тази посока - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.
Разликата между диета и добра диета
Всяка жена или мъж иска да бъде стройна, особено когато настъпи сезонът на банските, или след празничното преяждане. От март до края на юни по-богатата половина на земното кълбо се контролира от диетична треска.
Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни. Ето четири вида диети, които определено трябва да избягвате.
Отделителна
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари - например различни десерти и бисквитки.
Бърз
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След края на твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но още един - още два.
Драстично
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Дори малко количество калории (разбира се, в зависимост от вашия пол, възраст и височина) няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.
Tukožrútska
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това.
Какво трябва да направите?
• Вземете анализ на вашия характер. Анализът се основава на изчисляването на индекса на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Това е показател за здравето въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло. Ако искате да си поставите лични цели като част от промяната на вашия външен вид и усещане, ИТМ може да ви помогне като точен индикатор за цялостната ви физическа форма и благосъстояние.
• Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа. Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да увеличите RMR и да намалите приема на калории, например, както следва:
1. Ограничете приема на калории Яжте по-малко калории всеки ден от RMR и отслабвайте всяка седмица.
2. Практика Изгаряйте няколкостотин допълнителни калории на ден с любимото си занимание и отслабвайте по-бързо.
3. Укрепване Увеличете мускулната си маса чрез укрепване, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори още повече калории на ден. На всеки 5 кг мускул, който натрупвате, вашият RMR ще се увеличи със 140.
Цялостно решение на проблема с наднорменото тегло, неговото трайно отстраняване.
Да. За щастие ви предлагаме цялостно решение: вашата лична програма за отслабване, правилна диета и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. Тогава намаленото тегло ще ви продължи, докато се придържате към предложените от нас принципи и постепенно придобивате подходящи хранителни навици. И повярвайте ми, не е чудо. Това е просто правилната диета и хранене, снабдяване на тялото с това, от което се нуждае, правилната структура за протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества и разбира се получаване на правилните хранителни навици. Това ще направи значителна промяна в метаболизма ви.
Съвети за ежедневието ви
Поддържайте ускорен метаболизъм с тези съвети:
• Получавайте 30 минути активност на ден, за да подобрите изгарянето и да сведете до минимум наддаването на тегло,
• Упражнявайте мускулите си с тренировки с тежести поне 3 дни в седмицата. Започнете бавно, опитайте да ходите с товар от 1-2 кг например,
• Не приемайте твърде малко калории. Ако ядете твърде малко, това ще забави метаболизма ви,
• Никога не пропускайте закуска. Това може да забави метаболизма ви,
• Във всеки случай закусете, закуската е в основата на вашата диета,
• пийте много течности (3 до 4 dcl на 10 кг от вашето тегло)
• Не преяждайте вечер,
• когато трябва да изцедите, използвайте богата на протеини храна - напр. соя или протеинови блокчета.
Анализ на вашия характер
В случай, че се интересувате от изготвяне анализ на вашия характер, попълнете формуляра и ние веднага ще подготвим и ще ви изпратим анализ по имейл, който ще генерира индивидуално директно според вашето тегло, ръст, възраст, каква е вашата ИТМ стойност/индекс на мускулно и маслено съотношение във вашето тяло /, какво трябва да бъде вашето идеално тегло, какво е нивото на метаболизма ви, изгарянето ви, колко калории изгаряте в покой и точно колко протеини са ви необходими, за да присъствате в диетата си, за да може метаболизмът ви да изгаря ефективно мазнините. Ще намерите и различни препоръки за упражнения и по-добро състояние.
Първата стойност в анализа е ИТМ.
Това е общ показател за фитнес, където стойност между 20-24 се счита за идеалното тегло по отношение на здравето.
Втората стойност е Протеинов фактор.
Тази стойност е много важна, тъй като според най-новите изследвания приемът на протеини играе ключова роля за това как се чувства човек и колко тежи. Протеините (протеините) подхранват предимно мускулната маса, която, ако е добре подхранена, изгаря много повече калории. На практика това означава, че човек има по-добър метаболизъм, изгаря по-добре мазнините и следователно човек може да яде повече, без да наддава.
Второто ключово нещо е, че достатъчно протеин буквално регулира чувството на глад. Ако човек има достатъчно протеини в диетата си, „ситостта“ на консумираната диета ще продължи много по-дълго и по този начин ще се загубят всички вкусове за подслаждане на сладкиши или други много висококалорични и следователно неподходящи за тялото.
Последната стойност е т.нар. Скорост на метаболизма в покой,
което представлява броят на калориите, които изгаряте в покой, дори ако просто лежите там цял ден. Например можете да използвате тази стойност, за да ви даде представа колко калории можете да изядете, за да поддържате/или да отслабнете.