Всеки, който е изпробвал нова диета, знае колко невероятна може да бъде. Знаете всички храни, които трябва да избягвате. Проследяването на всички калории и макроси обаче може да бъде трудно. Можете да го управлявате с приложение като MyFitnessPal.

Вашата цел по отношение на храненето, калориите и макродозите обаче може да се промени. Може да искате да увеличите приема на мазнини и да искате тази цел да бъде отразена в MyFitnessPal. Нека да видим как да промените вашите макроси в MyFitnessPal.

Къде са макросите?

MyFitnessPal се предлага с редица функции. Това е едно от най-популярните приложения за броене на калории и макро приложения на пазара. Можете да изтеглите приложението безплатно, но ако искате да получите всички подробности, трябва да се абонирате за премиум член. Безплатната версия все още е доста усъвършенствана и ви предлага много функции.

Неговите макроси са мазнини, въглехидрати и протеини. Тези три макронутриента покриват 100% от всичко, което ядете за един ден. От вас зависи как искате да разделите този процент. И това е, което трябва да промените вашите макроси в MyFitnessPal:

  1. Влезте в MyFitnessPal на мобилното си устройство.
  2. Докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл на екрана.
  3. Превъртете леко надолу и изберете Дестинации.
  4. В раздела „Хранителни цели“ изберете „Калории, въглехидрати, протеини и мазнини“.
  5. Кликнете върху някоя от опциите „Въглехидрати, протеини и мазнини“.
  6. Ще видите процентните броячи за трите макроса.
  7. Настройте броячите както искате. Сумата трябва да бъде до 100%.

също така

Можете също така да зададете вашите макро цели в грамове. За някои това е много по-лесен начин. Тази функция обаче е само за потребители на Premium. Същото важи и за ежедневните ви макро цели.

Какво друго можете да гледате?

Мониторингът на макронутриентите е от съществено значение, когато се опитвате да спазвате диета. Особено важно е, ако спазвате кето диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да сте наясно с въглехидратите си и откъде ги набавяте. Трябва също да помислите за яденето на мазнини и протеини. Има много неща за разглеждане и с приложението е много по-лесно да следите всичко.

MyFitnessPal обаче е предимно приложение за брояч на калории. И това има смисъл, защото в по-голямата си част, когато хората се опитват да отслабнат или да продължат да тежат, те се интересуват от ядене на калории.

Без значение какъв тип диета спазвате, трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Следователно определянето на калорийните си цели е решаваща част от вашето изживяване с MyFitnessPal.

В същия раздел, където променяте вашите макро цели, можете също да зададете целите си за калории. Първо трябва да си поставите цел за дневния прием на калории. След това макроперцентът се регулира така, че да отговаря на калорийната цел.

Въвеждане на данни

За да бъде MyFitnessPal полезен във вашето фитнес пътуване, трябва редовно да го актуализирате. Приложението следи напредъка ви в детайли. Той пази райетата си и брои дните, когато се е регистрирал и е въвел всичко, което е ял. Той също така разполага с огромна база данни за продукти за лесно влизане.

Той работи, като включва всички ваши ежедневни ястия, включително закуски и вода, и проверява колко калории сте оставили този ден.

Това важи и за макросите. След всяко хранене можете да проверите статистическите си данни и да коригирате следващото си хранене съответно. Можете също така да въведете ежедневната си рутинна тренировка, както и всички стъпки, които сте предприели през този ден. Можете да синхронизирате приложението с други приложения за фитнес и интелигентни часовници.

В края на деня можете да кликнете върху „Пълен дневник“ и приложението ще ви даде преглед на вашия ден. Приложението също така ще ви каже какво да очаквате през следващите пет седмици, ако всеки ден, както е днес. За да разберете как изглежда ежедневният ви хранителен напредък, просто:

  1. Влезте в MyFitnessPal.
  2. Изберете "Хранене" от менюто.
  3. Приложението ще ви покаже страница, която представя съотношението на хранителните вещества за деня.
  4. Превключвайте между разделите на една и съща страница, за да видите калории и макроси.

Данните в разделите Калории и Макроси ще бъдат подредени в кръгови диаграми. Разделът за калории ще има четири категории: закуска, обяд, вечеря и леки закуски. И в раздела за макроси ще има три. Въглехидратите са сини, мазнините - червени, а протеините - зелени.

Допълнителни функции

Проследяването на калориите и макросите е най-важната част от използването на MyFitnessPal. Можете обаче да го използвате за много повече. Поради огромната си популярност, приложението предлага достъп до голяма общност. Около приложението се създават блогове, форуми и подфоруми.

За хората, които се опитват да останат на път, може да е важно да пристигнат и да споделят пътуването си с другите. Това е и добро място да отпразнувате вашите постижения и да разберете какво са направили другите хора, за да останете мотивирани. Това приложение също ви позволява да задавате напомняния, да обменяте рецепти и да добавяте приятели.

Проследете приложението си

Въпреки че основната ви цел не е да отслабнете, а да наблюдавате какво ядете, MyFitnessPal може да ви бъде полезен. Колкото повече изследвате приложението, толкова повече функции ще откриете. Промяната на макроцелите е лесна. Решението за това какви трябва да бъдат целите зависи изцяло от вас.

За да извлечете максимума от него, трябва редовно да актуализирате дневника си за храна. В противен случай вероятно ще загубите представа за случващото се. Но не се оставяйте да бъдете контролирани, защото подчертаването на храната не е особено полезно.

Използвали ли сте някога MyFitnessPal? Беше лесно да се правят промени?